高敏感的我，如何从被敏感所累到爱上它

一片无垠 2021-05-29

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看帖很久，受益很多。想来这个组里应该很多人都是高敏感体质，决定把自己的经历梳理一下分享出来。希望对别人有启发。欢迎留言讨论。笔芯。

从小就是高敏感体质的表现

心理学上对高敏感是否有明确的定义，我网上没有查到。从很小的时候开始，我对美就很敏感。小学时，别的小朋友课间在嬉戏打闹，我坐在楼梯上埋头看书。沉浸在书本的世界里，时常能被感动得泪流满面；学校的走廊里有一些名画的介绍，我仔细去读；篮球场边上有一排桂花树，我凑上去仔细观察和嗅它们。

小学中高年级时，开始思考一些抽象的哲学问题。具体问题我记不清了，但可能跟时间的流逝、事态的多变和不变有关。我也有亲密的同学，上厕所吃饭一起走、平时周末一起玩什么的，但内心一直活在自己的世界里。

另一个表现是从小就同情心泛滥。走进店里如果看了不买会觉得特别不好意思，特别麻烦店员。街上路过乞丐心里会难过。不敢和人当面起冲突，怕和别人吵架。

高敏感（曾）给我带来的困扰

高敏感曾经对我是个很大的心理负担。分几个方面：

高敏感人群和讨好型人格之间的关联，和被校园霸凌的经历

好奇心理学上有没有研究证明高敏感和people pleaser之间的correlation。因为对别人的心情敏感、和害怕冲突，我小时候软弱，不敢争辩。妈妈说，幼儿园时别的小孩被人推了会推回去，我被推了只会摸摸头，往后退。

可能是这种唯唯诺诺的状态“吸引”了霸道的人，小学1-2年级和6年级被一个同级的女生口头霸凌，让当时的我每天上学的状态都很紧张焦虑。

过早经历了严重的心理健康问题

高敏感人群对环境很敏感，所以对美的触觉很敏锐，对黑暗和负面的触觉也相当敏锐。13 - 14岁时，因为一些个人经历、和当时班级里复杂的人际关系，我患上了强迫症和焦虑症*。症状最严重时，脑子里恐怖的妄想挥之不去，身上一点点痛都怕自己是不是得了绝症要死掉，甚至出现肢体体感，考试时写着写着会觉得有人摁住了我的喉咙，喘不上气，脑子里的思路全部断片。

*非医生临床诊断，是我自己回顾当时的症状做出的判断

当年心理健康知识不普及，“精神病“是非常羞耻的词汇，妈妈对心理健康的概念还处于”得抑郁症的人都是太玻璃心了“，我独自扛下了这个秘密，痛苦地自我调节。

多年后，在一个饭局里碰到有相似症状的同龄人，她已经需要吃药才能控制。我才知道自己当时独自背负了什么。那是我至今生命中翻越过的最险的一座大山。

我如何走出高敏感带来的阴影

现实层面，换了个大环境

出国后，国外对心理健康的意识普遍比国内强得多。“玻璃心”不会被视作一个人格缺陷，大学里设有免费的心理咨询。好好说话被视为礼貌而不是软弱。不停pick fights被视为有anger issues而不是强悍。

没有条件出国的朋友们不要灰心，往下看。

知识结构升级，学习系统思维

大学里，我接触很多了不同学科，知识结构彻底升级：

认知科学

学习认知科学，让我第一次了解到神经科学和心理学之间的相互作用。”Neurons fire together wire together“, 大意是如果不停重复一个动作/想法/感受，相关的神经元之间的串联会被强化，一方面創造更多的联结，另一方面也加强它们的化学沟通能力。Neuroplasticity（神经可塑性）的大意是重复性的经验可以改变大脑的结构，甚至成人后仍是如此。
这两个概念加在一起，挑战了我固有的认知。我意识到”三岁看老”这种言论完全是错的，人脑的复杂堪比宇宙，人的主观能动性比社会想象的强得多，人完全可以通过选择身边的小环境而不重复命运。
引申阅读：神经现实

社会学和历史

学习社会学和历史，让我懂得任何个体都脱离不了时代和社会群体对其的影响。所有的社会都有根深蒂固、代代相传的“系统”，每个系统都有既得利益者和弱势者。所以东亚的性别结构，印度的caste system（加性别结构）、美国的种族结构，全都充满了结构上的对弱势群体的洗脑和压迫。
举个例子，有那么一句话，”表面是性别问题，实际是阶级问题“。这话只说对了一半，阶级和性别结构是互相作用、互相强化的。因为女性从小就不被鼓励去追求事业探索大千世界，所以无法改善所处的阶级，所以上层的decision maker多数都是男性，有资源和power，并继续维持和强化已有的性别+阶级结构。
看清这一点，了解到个体性格的形成和当时文化历史背景有关。说得中二些，“错的不是我，是这个世界。” 既然已经认清了这一点，就能认出一些情况下是什么看不见的系统在作用，能够identify它，就能够超越它。
引申阅读：人类简史

系统思维

只要人数超过一定数量，就会形成等级。人们看到的爆炸性新闻，往往只看到了一个特定时间特定地点发生的事件(event)，而事件背后，往往有一个长期的行为 (behavior)，而行为的背后，它受到自身所处的系统结构 (system structure) 影响。任何系统都由相反作用力，来维持系统的平衡。
小至一个公司、一个学校，大至一个教育系统、一个商业系统，都可以用到系统思维。
了解系统思维，对我最直接的影响是能够从我个人的境遇中“分离”(detatch)出来，去思考一下事情背后的成因和发展是什么，“我”处于这个庞大系统的哪一环。从而了解到发生在我身上的事情很多时候不仅是针对我个人，也代表了背后庞大系统的一个支点。从而产生大局观。
引申阅读：系统之美（翻译腔好像有点怪，建议读英文原版）

明确人与人之间、和人与事之间的界限

这一点组里很多贴都有很好的讨论。这个话题实在太深，能谈得太多。划清心理界限、“课题分离”对高敏感人群是十分有必要的，不然共情心太强会把自己累死。我在这里简单说两点：

High context communication vs low context communication

东亚的沟通方式是比较典型的high context communication，即沟通的意思不仅是口头说的、字面的意思，也需要看当时的情况、对方的表情、语气和肢体语言，去“猜”你认为对方这么说是什么意思，要是没猜对人家还会在心里怪你。人们常说的“话里有话”和“你有没有一点眼力见”，都是high context communication的表现。
- 举个例子，母亲曾经说过，外婆在世时，讨她老人家开心是件难事，因为她想要什么不会直说，只会说“你自己看着办”，要是没按照她心里的想法办，她又会怪子女不孝，没有猜中她的心思。
与之对应的是low context communication，沟通的意思就是字面上的意思，有话直说，说啥就是啥。要是意思没传达到，表达者会反思自己是不是没表达清楚，而不是“怪”倾听者没听出自己话里有话。北美的沟通方式大概算是low context communication的典型。

树立和父母之间的心理界限

Family dynamics是个很复杂的话题，“家家有本难念的经”。我这里仅说两种现象：

吸收父母的情绪：当孩子年幼时，如果父母长期把焦虑和负面情绪传递给了孩子，高敏感的小孩子会吸收这样的情绪，也许当时会安慰和帮助父母，但这被传递的焦虑不会消失，会保存在体内。因为孩子太小，自己没办法排解，又不会寻求帮助，久而久之这种情绪就形成淤青，堵在身体内。如果被什么外在事件trigger，这种长期压抑的负面情绪会大爆发出来。
把父母的意愿内化成自己的意愿：如果孩子从小把父母视为权威，和父母情感上又很亲近，长大后容易自然而然地把父母的意愿内化成自己的意愿，又或者当自己的意愿和父母的意愿冲突时，内心很难受、感到冲突。即便父母没有有意识地去情感操纵孩子，这种情况也有可能发生。
举个例子：家长希望能认识孩子的同学的家长，得到一些人脉，又不方便直接去reach out这些家长，于是让孩子先reach out自己的同学，讲自己家人想出来的商业经，然后说服自己的同学、去和他们的家长说。这其实就是个典型的心理界限不分的情况，小孩吸收了父母的意愿，哪怕知道自己的同学会不开心，仍把自己父母的意愿放在首位去实施，“因为是为了这个家好”。家长也在耗损孩子和同学的友情。

引申阅读

高敏感给我现在的生活带来哪些妙处？

高敏感是一把双刃剑，用于消耗自己，很锋利。用于让自己强大起来、探索世界，更锋利。写这一段，是希望还在黑暗中穿行的友邻们能看见前面的曙光。

打开感官、收集日常的美

前面讲到，高敏感表现之一就是对美格外敏感。我外出散步一圈，都能收集世间很多的美和生机。拂面的微风、云海的形状、叶间跳跃的阳光、海浪一般的蝉鸣、家家户户做饭的香气、宝宝们在婴儿车里观察这个大千世界、狗子们欢脱地扑倒其他狗子......都能给我带来“人间值得”的愉悦。

我曾在广播里写下：

下楼，看到阳光给一切镀上金黄，一切都清晰、生动、明亮。绿叶在风中起舞，沙沙作响。鸟欢脱地叫着、行人的脚步声、狗狗嗅着灌木丛的声音，全都交织在一起。这是生命的乐章。有一瞬间，所有自我意识都消融，我仿佛一滴水滴融入大海，成为此情此景中没什么特殊、又不可分割一部分。世间万物都紧密相连，和谐统一。这也许就是神迹。