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说起成长，你会首先想到什么？是学习，对不对。 讲到学习首先应该做什么？肯定是行动。 行动问题反复折磨每个想改变的人，我们想出各种方法来克服这个问题。 通常最直接的方法，就是下决心，不读完，老子不睡觉了。 但是这个方法很难持久，通常努力3天就开始懈怠，这个时候就很羡慕，那些意志力强的人，他们不仅做事专注，而且持久。 由此会发出一个感慨，能否管住自己，才是成事的关键。 确实如此，我们确实很羡慕那些意志坚定的人，定下目标就一定要完成，总是由此来鞭策自己，希望用思想教育的方式来加强自己的意志力。 我过去也是这样认为的，每次坚持行动失败，总觉得是自己下的决心还不够，个人意志力不够坚定导致的。 但是我最近看了一下科学研究，有了新的发现，让我对个人意志力有了全新的认知。 如果你也饱受下决心，行动失败，抱怨自己意志力差，非常建议你认真看完今天的内容。 1、意志力确实是有限资源 科学家做了一个实验，让一群人坐在一块蛋糕旁做题，比拼的就是自我控制的意志力。 第一组边吃边做题，结果坚持了20分钟，第二组只能看不能吃的做题，最后只坚持了8分钟。 由此证明，意志力是一种有限资源，一边抵抗诱惑，一边努力效果确实不好。 其实生活中就有很多类似的案例，你想好好读书，结果身边的人在大声聊天，你在写作，旁边的人在看综艺。 一边要专注学习，一边要抵抗诱惑，就很浪费意志力资源。 由此得到3个启发： 第一，意志力就像电量一样是有限资源，你用在这里就没法用在那里，平时要省着点用，用在重要的事上面。 第二，如果你之前已经在做消耗注意力的事，接下来做事如果不够专注，也不要在责备自己，因为你可能已经把注意力消耗完了。 第三，注意力是有限的，但也是可控的，就看你要把他使用在什么地方。 2、注意力是可以补充的 这个研究确实颠覆了我的观点，注意力是有限资源这个我知道，但我没想到还能给注意力充电。 有实验证明真的管用，如果一个人在行动过程，喝一点含糖的饮料，他的意志力就会被增加。 但是必须是真的糖，不能用甜味品代替。 这里的科学解释是，人的意志力能量可能来自血液中的葡萄糖。 有些低血糖患者意志力就比较弱，做事容易走神，如果上班带一块糖或巧克力，吃完就会觉得状态好一点。 这样看来，意志力受很多因素影响，不只是个人下决心就完事了，但这不是说注意力完全不可控。 注意力有强弱，但每个人都有，关键看你如何去使用这个资源。 3、有2种行为最消耗注意力 注意力是有限的，那我们在使用的时候，就要控制好分配额度。 假如你只有10个额度注意力，8个用来刷手机，2个用来日常生活，自然也很难在有精力去做其它事。 除了合理应用，还要尽量避免过度消耗个人注意力。 这2个是一定要极力避免： 第一，过多选择会损耗注意力。 这个我之前分享过，你可以想下，自己平时出门吃饭，每次都要花多少时间做选择，吃什么，去哪儿吃.....哪里还有时间做正事。 选择最大的问题就是造成自我损耗，犹豫，纠结，选择，每天都在不停的做选择，而且有些是每天都经历的事，等于固定的在消耗注意力。 所以我给自己定下最差选项，和选择时间限制，不能这么无限制的自我消耗。 第二，诱惑会消耗意志力 这个应该是最常见的注意力杀手，可能你刚下定决心，这个月要少消费，一定要存一笔钱。 结果看到一个美女广告，哪怕仅仅是美女的照片，都能降低男性的意志力。 本来要存5000元的，看完以后想着存2000元也行。 善于自控的人可以为长远打算而拒绝短期诱惑，而我想说的是，如果你抵抗力比较弱，就尽量少看哪些美女广告，保护好自己的钱包。 4、怎样提高意志力？ 了解意志力只是第一步，最终我们还是想提升意志力。 意志力既然像电池，那能不能不电池扩充一下，加大一点意志力的容量。 科学家还是找的了一些提升意志力的方法，但这都是长期训练的结果，短期来说还是要先学会合理使用。 有两个方法能帮助你使用好意志力。 第一，养成好习惯 这个就是日常做的事，尽量减少诱惑，合理安排每日任务，避免选择消耗。 习惯可以很好的释放注意力，你有阅读习惯，就不用下决心逼自己读书。 第二，设置自我监视 这个说起了也简单，自己平时注意力分散，一会干这个，一会想干那个。 如果你直播读书，或者有人看着你，那你马上就能收敛一点，变得更加专注起来，这个就是自我监视的作用。 仅仅在房间里放一面镜子，就能让受试者的自控力增加不少。 为什么读书会要作业打卡，每天发到群里星球，就为了让别人看到你有没有在行动，以此来监视自己。 除了用好，最后要说的是如何训练提升意志力？ 毕竟注意力是有限的，不管你怎么省，最终都会用尽。 过程中补充糖分是很好的方法，但是不要因此就疯狂的吃很多甜品。 可以喝一点咖啡，里面也带点糖分。 更重要的方式，还是依靠日常训练，你可以通过一些小事来提高意志力。 真正有效的办法是“常立志”，“多训练”。 比如，可以尝试坚持洗冷水澡，或者坚持跑步。 这里面的机制是，提升自己的耐受力，忍耐力，抵抗性，这些日常训练都可以提升个人的注意力。 其实发呆也是很好的训练方式，发呆主要是为了避免过度日常碎片化。 你想想自己起床在家都干什么，随便都能说10个事，这么多事，频繁切换，个人注意力消耗肯定很大。 发呆就是避免陷入过多碎片时间，过度的碎片事件，提升专注能力。 所以，意志力是一种资源，善加利用和锻炼，你可以变得更强大。 真正能帮助成功的品质只有一个：自控。 |
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