@所有考生：这些小技巧助你发挥出自己的最好状态！

“看书没状态，做题找不到感觉，不知道该复习啥。”距离高考还有一周时间，相当一部分高三学生却抱怨自己“不会”复习了。

高考在即，如何帮助孩子们踢好“临门一脚”？如何能在考场上发挥出自己的最好状态？本报走访郑州众多一线老师来为高三学子支招：面对高考，考生要做到考前有信心，考时要细心，正常发挥出自己的水平就是胜利。

【考前复习】

做好计划有条不紊

临近高考，仍旧做大量的题或索性什么也不做都是不合理的。最后阶段的复习，一定要做好计划。老师们建议，高考复习进入冲刺阶段，一定要根据自己的优势和弱势制定一份具体而又切实可行的复习计划。每天完成什么任务，几点到几点复习哪一科等等，一方面，计划可以保证复习效率；另一方面，复习起来不会丢三落四。

其一：回归书本，查漏补缺

最后阶段，考生每天要做的事，就是看课本。按照课本目录回忆所学知识，将知识点系统化。同时，一定要利用好课本、错题集、高考真题这些“法宝”查找知识缺漏，消除空白死角。这一阶段，考生应静下心来，对照《考试大纲》和前一阶段的练习，把课本上的基本知识再梳理一遍，尝试自己构建完整的知识网络，相关知识点要横向、纵向联系，加深理解，及时解决有疑问的知识点。梳理教材知识时，要按照模块复习主干知识、重点知识、易错知识等。

其二：重温试卷错题分类归纳

考生在梳理完知识点后，就能够从知识体系里明确知道自己哪方面做得不够，回味以前做题时的经验，便更能增加对知识点的理解与运用，增强运用知识的能力。考生应该把前期做过的各种试卷、练习中的错题，进行分类归纳，复习对应部分的知识。通过前一阶段的看和做，最后把自己最易失分的题目再用两天左右的时间集中回顾一下。不同的科目，自己的失分点往往不同，因此在看试卷时候对自己容易失分的题目要多看多想。要注意解题思路的归纳总结，错误集中的点作为训练重点，有目的地精选一些材料进行训练，不让同样的错误在高考中出现。

其三：选做高考真题提高应试技巧

历年来，许多考生在最后阶段都忽视做题，结果进入考场后感到手生，很难进入状态，考生要坚持每天练15~20分钟，做3~5个中低难度题以保持应试的“手感”。

老师们建议，最后阶段，考生要定时定量地以高考的心态做中档题，保持手感，模拟高考的实战状态，不能再像以前那样在一个题上磨半天，要提高做题的效率和准确率。没有必要为了猜题、押题而多做新题，特别是不做难题，不要对高考试题中会出现哪些题目，有过多的猜测和不必要的忧虑。每天做少量模拟题训练感觉，增强考试信心，对高考进入状态很有帮助。

【心态调整】

信心比技巧更重要

在最后阶段，老师们建议考生，尽量调整原有的生物钟规律，让自己的兴奋点在每天的上午9时至11时30分和下午3时至5时达到高峰。最后阶段备考，要“外松内紧”，要有保持备考的勇气与激情。无论是复习还是在考场上，都需要情绪饱满和精神张扬，需要兴奋、勇敢地参与到考试中去。可以说高考冲刺，信心和细心比考试技巧重要。

老师们建议，考前冲刺，考生复习的重点不要再放在难题攻关和突破上。因为考卷的易难程度一般是遵循7：2：1的比例 ，也就是70%的基础题、20%的提高题和10%的难题。因此 ，把70%的时间和精力用在那70%的题目上是最合理的，考生还更要努力争取70%易题的准确率，这是完成高考的基本保证，也能增强考生应考的自信心。

高考前最后阶段，考生浮躁、焦虑的心情，会直接影响学习效率。部分考生认为，“高考在即，已经学不进什么了，干脆考前来个彻底放松”；还有一些考生唯恐错失“最后的机会”，挑灯夜战连轴转。这两种心态都不可取。不必过于忙碌或特意地悠闲，做些自己喜欢的事就是一种放松。比如：散步、听听舒缓的音乐等，可以让自己减少紧张的心情，调节好学习状态，不要使自己筋疲力尽。

【考前时间表】

根据多年的送考经验，老师们给广大考生列了考前复习时间表，考生不妨对着时间表计划一下自己的学习。

5月30~31日：针对前一阶段做考卷时暴露出来的问题，复习相关知识点，理清解题思路。做一些基础性习题，保持迎考状态。

6月1日~2日：仿照高考的时间安排，做一次模拟自测，并对照答案，自己评卷。调整生物钟，尽量保证学习时间跟高考时间同步，即上午9：00~11：30，下午3：00~5：00，中午稍微休息一下，但不要超过半个小时。

6月3日~4日：再做一次模拟测试和自我评卷。

6月5日：对照答案，自己评卷。其好处在于查找自己缺漏的知识点，模拟估分。当晚开始整理考试必备物品，如果有缺漏还可以有时间及时补上。

6月6日：考前最后一天，建议考生不要再看书，调整好心态，好好休息，晚上可以读一些报纸杂志，适当看会儿电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开拓思路。

【家长提醒】

要有一颗平常心

考前冲刺阶段，学生要减压，家长同样要减压。老师们建议，最后几天，孩子复习功课方面大局已定，这时父母重点是帮助孩子做好心理准备和身体适应，不要过度焦虑，因为家长的焦虑情绪会影响到孩子的发挥，家长更需要有一颗平常心去看待高考。

经验一：言辞适度“冷淡”

考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，尽量让孩子完成自己的准备工作，唠叨会让人生烦，避免过分地照顾孩子，从言辞上要适度地“冷淡”孩子。尤其需要注意的是，家长们不要说类似“好好考，不要紧张，考不好也没有关系”、“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈都解放了”等话，因为这些话只会增加孩子的心理负担。

经验二：考完不谈成绩

每年高考的题目难易程度不同，因此每年学生考试的成绩总会出现浮动。考试期间，不要考完一门就急着跟孩子谈结果，只要一谈，就有可能造成孩子坏的联想而情绪波动，因为孩子总有没有答对的题目。告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多。

经验三：不要特殊安排饮食品种

复习最后阶段，不要特殊安排饮食品种，按照平时的饮食习惯，多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。日常生活中补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以等。考前饮食要多喝水，多吃水果，少食多餐。考生应合理搭配食用，不要挑食，保证营养均衡，注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等。

郑报全媒体记者 王红

来源： 郑州日报