 有突友在咨询时表示，自从锻炼了【WELL健康】APP的腰部方案，我的腰突症状缓解了不少。 但有个疑问，为什么我定制的动作方案很少直接练到腰部？  其实，【WELL健康】的腰部运动方案涉及到锻炼腰部深层肌肉的动作还是很多的。 只是在康复锻炼初期，考虑到部分突友的症状还比较敏感，为避免运动直接刺激腰部组织引起不适，一般很少直接活动腰部的动作（如侧平板、卷腹等），而是通过附近部位的运动带动腰部肌肉的锻炼，或者通过锻炼附近部位如臀部肌肉和腿部肌肉，以此来减轻腰椎压力。  那么问题来了，为何锻炼附近部位的肌肉有助于减轻腰椎压力？ 人是一个整体，当整体的一部分出现问题，另一部分也可能会受到影响。 下面以臀部肌肉为例，详细介绍臀部肌肉与腰椎压力的关系。 1）臀部的力量不足，会影响到脊柱的运动模式，以致增加腰椎与骨盆的压力，给椎间盘带来不必要的压力，容易加重腰突症状。 这是因为在进行腰椎活动时，需要收缩发力的肌肉不仅仅只有腰椎的肌肉，还有臀部的肌肉。在我们弯腰、转腰、侧弯腰时，如果臀部力量不足，无法维持骨盆的稳定性，腰椎容易过度活动。过度活动会增加腰椎间盘的压力。  2）长期的臀部力量不足，还容易导致不良体态的出现，如长短腿、骨盆前倾。不良体态同样会增加腰椎与骨盆的压力。 例如，臀部力量不足导致的骨盆前倾。骨盆处于前倾时，腰椎-骶骨的角度与腰椎曲度会增加，椎间盘后侧空间会变小，以致增加椎间盘后方的压力。这将会直接增加椎间盘后侧的硬膜囊、血管、神经根与小关节的压力。 这也是为什么我们总是说腰痛、腿麻等症状不一定是腰突问题引起，还有可能是臀部/骨盆异常等问题所致。 |
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