可以说在我们日常生活当中,每个人都有压力,这些压力来自于各个方面。比如说学习,工作,情感等等,都能够无形中给我们施加压力。 这些事情印在我们的脑子里,每天都要想着,慢慢地就会形成失眠现象。相信基本上每位朋友都经历过失眠,而失眠也是每个人的通病,夜晚睡觉的时候就是睡不着,紧接着伴随着失眠,一系列的健康问题就出现了。精神状态变差,睡眠不好会影响第2天的工作和学习。 那么失眠会有哪些现象呢?出现这样的现象就证明失眠了 1、认知功能障碍 出现这种现象正是失眠的主要表现,相信有很多人在睡着的时候,睡觉质量特别差,第二天起床以后总是忘记一些事情,也就是说记忆力下降,反应迟钝,思维跟不上,这就是认知功能障碍。 2、夜间经常醒来 大家都知道,当我们睡着以后夜里很少起来,但是如果有失眠的现象,夜里醒来的次数就会变多。经常都是夜里,醒来以后就再也睡不着,看看表才睡了两个多小时,想再接着睡就睡不着了。这也是失眠的一种现象。 3、无精打采 当我们夜里失眠以后,第2天起来整个人的精神状态就变得越来越差,精力也没有办法保持,怎么睡都感觉还没有睡够。因为正常人在睡着以后就可以进行深度睡眠,睡醒以后精神状态也特别好,如果浅睡眠,就说明我们的睡眠质量差。 如果生活中压力大经常失眠,这三个方法可以帮到你 1、晚上睡觉之前喝温热的牛奶 喝牛奶能够补充我们人体中的水分,而且也有助于我们的身体吸收营养物质,最主要的还是能够起到安神的作用,并且牛奶不宜刺激肠道,有利于舒缓身心,所以喝杯温热的牛奶能够提高睡眠的质量。 2、睡觉之前洗热水澡 睡前洗澡,现在已经成为每个人的习惯,相信大家也会有这样的感觉,洗完澡以后躺在床上,睡意就上头了。所以大家在睡觉以前找合适的时间洗个热水澡,这样的话身体温度就会发生变化,这样也能够帮助快速睡眠。 3、枕头和被子厚度要合适 我们在睡觉之前可以收拾收拾床,因为我们睡太硬或者是太软的床都不利于睡眠,枕头也不能太高,也不能太低,4周才是最合适的。枕头的高度大概12~13厘米左右,这种情况下睡觉就比较合适了,包括盖被子的时候,应该根据季节和天气来自行调整。 中医分享食疗经方——酸枣仁汤 对于失眠的治疗,中医向来都主张:失眠在于补,而不在于治,食补优于药补。 对于失眠中医:协调五脏六腑是关键。 1、卧不安——酸枣仁主之; 2、心不安——莲子祛心火安心神; 3、肝不安——大枣主气养血; 4、肺不安——百合安魂去热; 5、肾不安——桑葚温肾补阳; 酸枣仁:也被称为“东方睡果”,常服能宁心安神,镇静催眠,《金匮要略》中也有记载:'虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之。'但中医有云:单药不成方,最好对症搭配其他食材,其效果也会更好。 酸枣仁再加上大枣、大麦、莲子、百合、桑葚、橘皮、甘草、菊花等10味中药烧开水后冲泡5分钟,每晚睡前2小时,能镇定安神,促进睡眠,调节心烦气躁。 本地人有福了,搜中医食疗公开课:头发掉的多这样补,省钱了 |
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