揭开太极拳“基本功”的神秘面纱，弓步这样练，简单有效

徐晓明老师：习练太极拳对腿部姿势的要求—弓步

徐晓明：艺名：陈德明，陈氏太极拳第十二代传人，陈正雷大师入室弟子，中国武术七段，世界太极拳大赛拳、剑双料冠军，国家高级社会体育指导员。

下面，我们聊一下陈氏太极拳对腿部姿势的要求。首先，我们讲一下弓步，弓步在太极拳里面比较有代表性的像斜行、掩手肱拳、小擒打、抱头推山，包括白蛇吐信都属于类似于弓步的动作。而我们太极拳的弓步和现代的武术的一些弓步，它之间的这个区别，比如说像现在中国武术规定拳里面这样，也有弓步后面腿是蹬直的，前面腿和脚尖都是朝前的。

而在太极拳里面，我现在的前面的这条腿，膝关节和脚尖是不动的，只需要动一下后面的这条腿，膝关节向外撑一点，然后胯关节向内收一点，然后就形成了我们的弓步，比如说像斜行、小擒打后面的这个弓步就是这个姿势，然后抱头推山也是一样的，少林拳或者外家拳弓步是这样的，然后我们只需要这个左胯，胯关节收进去，右膝关节，左膝，膝关节和左脚筋稍微撑起来一些，右膝和右脚尖是不动的，这是抱头推山，然后掩手肱拳，少林拳蹬直是这样的，我们角度偏一点，然后肘关节稍微往下一松，后面的这个胯和斜行是一样的收进去，胯收进去，膝关节撑起来，这是掩手肱拳的弓步。