长期散步对身体好吗？建议：60岁之后，散步时牢记这三点

来源：博医生讲课 

健康

我们常说：饭后百步走，活到九十九，在吃完饭后适当的散步，对身体健康有一定的好处，特别是对于一些60岁之后的老年人来说，吃完饭后坚持走一走，不仅让心情更加愉悦，还能使身体更加健康，但是散步时也有一定的诀窍，并不能盲目乱走。

长期散步对身体好吗？

1、减低心血管疾病风险

一直以来，散步被视为最温和的运动，多项研究证明，每天坚持散步可以加强心肺功能，促进身体血液循环，降低中风和心脏病发作的风险。

2、保持身材，促进代谢

美国一项研究结果显示，每天走上半小时，一周坚持6天，不仅可以保持良好身材，还能减轻代谢综合征带来的不良影响。

3、对身体其它方面的好处

坚持散步，可以降低高血压或肥胖症的可能性；改善胆固醇指数；强壮肌肉，更有利于腿部和腹部的锻炼；减缓紧张和压力；有利于缓解关节炎的疼痛，改善骨质健康，还能预防蛀牙。

建议：60岁之后，散步时牢记这三点

1、不可暴走

暴走是一项很受欢迎的运动，但是并不适合老年人，随着年龄的增长，身体各机能减退，特别是患有心脏病、高血压等疾病的老年人，如果再去做暴走的运动，发生危险的几率非常高，所以大家一定要劝父母散步可以，不要暴走。

2、散步时间要掌握好

一般老年人散步时间不要超过一个半小时，如果身体感到疲惫，半个小时就可以了，如果丝毫不觉得累，那么可以延长一段时间，一个小时为佳，但尽量不要超过一个半小时。时间过久，可能当时不觉得疲惫，但脚及腿部会很疲惫，特别是有脚部骨刺的老年人更要多多注意。

3、鞋子选择很重要

老年人散步鞋子一定要选好，那种硬鞋底不透气的鞋子一定不要穿，本身走路就是件消磨体力的活，加上老年人岁数大了容易缺钙，鞋子不合脚，再加上大量运动，对于脚部以及身体的磨损会很大的，所以一定要穿鞋底特别软，透气性也好的鞋子。

结语：建议60岁以上的老年人，在平时散步的时候要注意以上3点，这样才能保证让散步产生的作用最大化。