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亲，说起名人跑步，有一个人绕不开，他就是央视名嘴白岩松。作为原卫生部部长陈竺亲自授予证书的“中国健康知识传播激励计划的宣传员”，他就跑步做了好多演讲，谈对跑步的见解，鹏叔最近专门进行了考证整理，分享给亲们，以期滋养我们的跑步人生！喜欢的请先点个关注哟！ 一、跑步使人自律，越自律越自由白岩松跑步缘于2012年，高强度、快节奏的工作使他患上了高血压，还好处于临界状态，医生让他吃药，他不想依赖药物，便开始了跑步，三个月后，血压回归正常。本身热爱足球，这一下又成了跑步发烧友，一直跑到现在9年了。 现在他每周末必踢一场足球，多次被中央电视台评为台里的“最佳射手”，常常是和专业队员踢，而且是大场，50多岁的年纪，这么野蛮的运动，这体格可真够牛的！ 你猜他咋说：“其余5天，我都在跑步！”“坦白地说，大家看我，50多岁的中国男人要都这样的体型的话相当不错了。但是在这个体型的背后是我信奉的一句话：越自律越自由。” 是啊！亲，越自律越自由，白岩松能将血压管理正常，50多岁还能踢大场足球，能保持好的体型，这么多的自由，来自己他背后坚持跑步的高度自律！ 你难道没有这样的体会吗？自从开始跑步，你心情好了，精神旺了，食欲好了，睡眠香了，身体棒了，摆脱了“中年油腻”危机，享受“年轻”状态的自由，不正也说明了“跑步使人自律，越自律越自由”嘛！  二、跑步每周3—5次，就是最好的人生。亲，为啥健身推崇跑步？鹏叔我认为有三点原因：一是成本低。只需一双跑鞋便可开始；二是限制少。相比其他运动，跑步一个人便可进行，不受场地制约，只要有路，有空间便可进行，随时只要有时间都行。三是人都会。只有是人，有两条腿，跑是人从小就会的能力。 所以，亲，要想拥有健康人生，那么最好的运动是跑步！ 按健康组织推荐，健身跑有三个条件：一是强度上，年轻人最起码心率达到120以上，健步走是不能满足的。当然专业讲，要控制在最大心率的（220—年龄）的60%到80%之间，我在其它文章有过专门解释。二是频次上，每周3到5次。三是时间上，每次最低保持在40分钟以上到1小时左右，才能达到锻炼效果。 怪不得，白岩松说：“在我看来，百分之百的人都能跑，其中 99%的人只需要一次跑5到10公里，一周跑个三五天，那就是最好的人生。” 亲，您认同吗？  三、跑步真正的魅力在于自由，在于想跑就跑。白岩松在《跑步笔记》序言中写道：“跑步真正的魅力在于自由，在于想跑就跑。任何距离，任何对越来越短时间的要求，其实都是一堵墙，会拦着更多的人走进跑步的世界。” 从这句话可以看出，白岩松一直推崇的是科学跑步，而不是PB。我们很多跑友从开始跑步就走入一个怪圈：总想比别人跑的快，总想比别人跑的远，一直在配速和跑量与自己较劲，与别人攀比。我开始跑步时就有这样的心理，有时不由人控制，这恐怕是人的天性使然吧！ 这样过于急切突破的心理，往往给自己造成很大的压力，身体不能承受，疲劳感增强，一天没精神，甚至导致伤病。有的甚至有了厌跑心理；有的给停止跑步找借口，什么跑步伤膝呀，跑步耗阳呀，等等。这都是偏离了跑步初心导致的结果。 其实对于我们大众跑者，跑步要的就是一种自由！我现在就是佛性跑法，想冲刺了，猛跑一阵，是一种情绪的宣泄！大多数情况下是有氧慢摇，感觉状况好，跑个10公里，感觉不想跑了，6、7公里结束，绝不给自己强制目标。当然，周末时间充足了，也会拉个距离，挑战一下自己的意志和耐力。基本是一个人跑，不受别人牵制，想怎么跑就怎么跑，随自己心性和节奏，纯粹享受跑步的自由！ 所以，跑步这个事，只要你坚持跑，能跑出快乐，跑出自由，跑出健康就是最棒的！  四、跑步可以把自己放空，获得轻松和平静。白岩松曾在《白说》中说：“累得一塌糊涂的时候，我最先想到的是跑步。” 这句话真有点矛盾，累了还跑步。其实亲！您有没有过这样的感受：焦头烂额的事太多了，你心情烦燥；或者最近压力大，一直处在焦虑中；有时有点不顺心，心情失落抑郁。 这其实就是白岩松说的累——“心累”。人最怕就是心累，心累最折磨人，让人灵魂不得安宁。但就在这个时候，你一个人到户外跑上一阵子，出一身汗，一边观看风景，一边自己和自己对话——很怪！你觉得自己彻底放空了：原来的烦躁一扫而空，心里重新收获了平静；原来的重负自然放下，重新拥有了轻松；原来的失落烟消云散，重新感到了愉悦。 是啊，亲！我什么爱上了跑步，最关键的就是这个原因。跑步使人彻底平静，摆脱负性东西，似乎心胸格局也大了起来，人也自信了起来。面对那此难緾的烦恼，一跑步，仿佛就迈过去了！你会相信“人生就没有迈不过的坎儿”！  五、跑步就是阅读生命和时间说起对跑步的理解，白岩松有很多很玄的见解，我常常反复读，结合自己的跑步体会反复理解，也不知领悟对了没有？比如： 白岩松说，“奔跑就是对时间、对生命的一种阅读，不管你跟多少人一起跑，最后归根到底是自己陪伴自己。通过奔跑，你知道时间是怎么流过去的，生命还有多少潜能。” 第一层意思：跑步时，你怦怦的心跳，咚咚的脚步声在时刻提示着你时间的流逝，生命的节奏。我有过这样的体验，我在以往文章中写了篇《跑步就是感受自己的存在》，和白岩松的这一见解真是想到了一起，亲，你有过这样的体会吗？ 第二层意思：跑步如人生，本质是孤独的，也是一种孤独的自由。开始不管有多少人和你一起起步，随着人生的际遇，有超越的，有拖后的，有暂时陪伴的，但最终你只有自己陪伴自己，人生和道路上不会有人从开始一直陪你到最后，我们必须学会享受孤独，学会独处！ 第三层意思：跑步是对你身心状态的一次检阅。跑步路上，你有过疲累，有过枯燥、有过想停下，也有过想坚持，有过跑步高潮时的愉悦，有过撞墙期的痛苦，这一切都是对您身体素质、精神意志的一次检阅，不管是身体生理，还是精神心理，有多少生命的潜能，您自己一清而楚。这恐怕是跑步锻炼身体、磨炼意志的本质吧！ |
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