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走在减肥的路上，很多朋友的体重并不会像自己希望的那样快速的下降，而是会在看到希望并以为自己要成功之时再次反弹，从速度上来看，体重会经历一个快速下降、到慢速度下降、至停止再到反弹的过程，而我们的心情也会跟随体重的变化而变化，从开始的欣喜到沮丧甚至会失去信心，在这个过程中只有少部分朋友会去反思并评估自己的减肥计划，从而做出相应地调整，然后在不断调整的过程中坚持下去，最终他们不仅减肥成功，还会保持下去。而对于多数朋友来讲，总是会在体重波动的过程中回归到起点，这是为什么呢？ 所以，下面就来聊一聊关于减肥速度的问题，为什么我们的减肥速度会经历一个由快到慢，然后再停止并反弹的过程呢？首先我们要知道，减肥速度是一个相对的概念，不同的人群采取同样的方法，体重基数较大的人群会比较小的人群要快；男士比女士要快；年轻人群比老年人群要快；而对于个体而言，在减肥初期要比后面的速度要快，这也是非常正确的事情，其原因在于以下几个方面： 为什么减肥的速度会由快到慢？ 第一：心理因素，动力会慢慢降低 减肥是一件需要依靠主观意愿的事情，当我们走在减肥的路上之时，总是会因为一些动力驱使，随着动力的增强，我们的减肥行为就会从喊口号而步入行动，在行动开始的时候，我们的动力十足，并且还没有面临着各种阻碍，所以在这种强大动力的驱使下，我们就会更好地坚持，哪怕忍受着饥饿感，哪怕是辛苦地坚持运动。所以在这个过程中，热量缺口很容易实现，并且所制造出来的热量缺口还会比较大，因此，减肥的速度必然要快。 但是随着时间的延长，当我们的体重慢慢下降之时，我们的动力就会减少，并且，还会由于长时的饥饿感与运动所带来疲劳感等阻碍，我们的主动性就会下降，此时在饮食上不会再像开始阶段那样苛刻，在运动上也总是会找各种理由来回避，各种因素结合下来，热量缺口就会不断地缩小，直到达到平稳，甚至是出现热量过剩，而从减重的角度来看，其结果就是体重下降的速度越来越慢，然后停止，然后再反弹。 简单地说，当有人在抱怨为什么自己总是减不下去之时，其答案可以就是一句话，就是：没有真的想减，因为减肥的成果可以完全取决于自己的意志和决心。哪怕是最终没有把瘦下来的成果保持下去，至少也会经历一个减重成功的过程。 第二：身体成分的变化，以及基础代谢的降低 在减肥初期，随着我们对饮食的控制与运动的增加，热量缺口出现的比较容易，体重下降的也比较快，但是要知道，减掉的体重并不全是脂肪，或者说只有一小部分脂肪，其中多数为水分，还包括一部分肌肉。而肌肉的流失则会导致瘦体重下降，另外，与瘦体重相关就是基础代谢，体重是导致基础代谢下降变化的因素之一，体重基数较大的人群基础代谢率会比较高，而随着体重的下降，基础代谢降低也是必然的事情，而基础代谢的下降则意味着日常热量消耗的减少，所以从总体热量消耗来看，即使自己运动量没有变化，也会因为基础代谢的降低而减少，因此从热量平衡的角度来看，热量缺口就会经历一个由大到小的过程。所以我们减肥的速度就会从快到慢，然后再到平台期。 第三：机体的适应性 在减肥过程中，我们都会有一个新手福利期，在这个期间，即使我们方法的选择不是那么正确，即使自己并不是很努力，都会有一定的效果，但是随着身体的适应其效果就会慢慢降低，此时如果想要把效果保持住，就需要更努力，比如再次控制饮食，并增加运动强度，但是，我们知道，在减肥过程中，不能让热量缺口过大，如果热量缺口过大，就会导致代谢严重受损，从而陷入恶性循环。 接受减肥速度的变化，让自己慢慢地瘦下来 所以，从以上三个角度来看，在减肥过程中，其速度由快到慢是很正常的事情，那么，为了让我们的减肥效果更好，并且在减肥之后把成果保持下去，就需要从心态以及方法上入手来解决这个问题。 第一：保持良好的心态 减肥并不是达到目的就算完成的事情，也不是一个快速的过程，减肥的最终目标不应该是瘦下来，而是在瘦下来之后保持下去，所以，我们要调整好心态，接受体重的波动以及变化，不要过于追求速度，让自己以一个相对合理健康的速度瘦下来，一般一周减后果0.5-1KG左右即可，不要选择一些快速减重的极端方法，这些方法会让你快速变瘦，也会让你快速反弹。 第二：保证膳食的均衡，合理控制热量缺口 营养的全面均衡是维持身体健康的前提，即使是减肥过程中也不能过于控制，所以在饮食控制方面，所要减少的总体热量摄入最好不要超过500大卡，此时有效的方法就是把日常热量摄入减少到300大卡左右，然后再通过运动的方式来增加200大卡的消耗。这样不但不利于坚持，更有利于健康。 第三：重视力量训练来增加自己的瘦体重 根据自己的能力选择可以做到的力量训练，尽量以复合动作为主，并且保证充足的蛋白质的摄入，为肌肉的生长创造有利的条件，这样可以在一定程度上增加瘦体重，而瘦体重的提高有助于稳定并提升基础代谢率，从而增加日常总体热量的消耗，尽管代谢的增加这个过程相对缓慢，但是这对于减肥成果的保持起着重要的作用。 结束语： 对于减肥而言，快并不代表好，相反，让自己以一个相对平衡的速度慢慢地瘦下来，减掉的才是更多的脂肪，让自己在减肥过程中不影响健康才是减肥所要遵循的前提，让自己在减肥之后保持下去才是最终的结果。所以在整个减肥过程中，我们要接受体重的波动与相对缓慢的速度，做好进行持久战的准备，让良好的生活与运动习惯融入生活，这样才会更持久。 作者：十月知行 |
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