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到了老年，懂得如何保障自己的营养健康至关重要。 今天收集了各大专家医生给中老年人的「40条健康小建议」，希望大家在生活中落实地明白~ 个人卫生建议8条 ——最近疫情又有反扑趋势，所以注意个人卫生和防护，它不止关乎于道德，更关乎你我的健康…… 1、勤洗手保持手卫生，减少了各种疾病的传播。 2、洗手不是冲一下完事，要有步骤地用皂液充分揉搓双手并用流动水冲干净。 3、出门口罩一定要戴。 5、但戴口罩时把鼻子露出来、或口罩勒在下巴上都是不对的，要贴合口鼻面部。 6、肺癌典型症状之一是血丝痰，随地吐痰可能让你错过早期发现的机会，还是吐纸巾上吧。 7、吃饭夹菜尽量用公筷，会减少感染幽门螺杆菌的机会。 8、幽门螺杆菌一半中国人都有，是一种可导致胃癌的致癌细菌。 守护健康8条建议 ——守护健康不是每天把养生保健的文章收藏起来就可以，是需要付出行动的。 1、坐公交车出行，不要低头玩手机，汽车启动或刹车时要注意平衡。 2、清淡饮食很重要。但清淡饮食不是让你一点肉不吃，而是少盐、少油、少糖。能自己做饭就少出去吃，外面做的菜很难做到少盐、少油、少糖。 3、多喝水是指每天喝够1500～1700毫升，大概一次性纸杯8杯的量。 4、每天最好喝够至少300克的牛奶或酸奶。 5、连续久坐超过90分钟，一定起身活动一会再继续。 6、每天至少进行30分钟的有氧运动+每周一两次抗阻（力量）训练。 7、运动时达到微微气喘、心跳加速但还能勉强说话交流的强度为最佳。 8、定期进行健康体检，疾病可以早发现。 守绿色8条建议 ——除了个人卫生，饮食，保持我们的良好的公共、居家环境对中老年人的健康也十分重要。 1、研究表明，家里的桌上放一小株植物的人，焦虑和压力水平比其他人低。 2、当你疲惫时可以休息几分钟给植物浇浇水，或者只是盯着它看一会也行。 3、居家环境中的尘螨可能是一些过敏性疾病的元凶。 4、每天家里至少开窗通风两次，每次半小时，保持室内通风，让尘螨无处可居。 5、尘螨最怕高温、干燥、寒冷，所以热水泡、阳光晒、冰箱冻一些床上用品都是可以的。 6、做饭或点餐尽量做成“小份菜”或点“半份菜”，既能控制热量摄入，又杜绝浪费粮食。 7、烹饪时把要做的食物准备好再点火，既避免空烧产生有害气体又节约燃气。 8、冰箱里的食物一定生熟分开放，最好用保鲜或盒分开密封。 9、冰箱建议只放7成满，留一些空隙保证空气流动，减少细菌滋生。 10、厨房使用久了的木筷、竹筷子细小裂缝里容易发霉，要定期更换。 饮食健康8条建议 ——很多老年人可能肠胃脆弱，牙口也不太好，且伴有高血压、高脂血症以及糖尿病等慢性疾病，因此老年人在日常生活中不能美食过量，疲惫了胃肠。 1、用餐时间应尽量固定，嫌麻烦饥一顿饱一顿，长期如此不利于健康。 2、可以少食多餐，最少保证三餐。三餐之外，上午或下午可以有个小加餐，如水果、酸奶或坚果等。 3、尽量按照早、中、晚餐2:2:1的热量分配方式； 4、升糖比较慢的主食有燕麦、玉米和荞麦面，由于它们体积大，饱腹感强，可能对控制血糖、血压和血脂有利。 5、老年人可以每天吃一个鸡蛋。 6、坚果不可以多吃，一小捧就好，花生也属于坚果。 7、深色的蔬菜有营养，绿色的西蓝花、绿叶菜；紫色的紫苏、洋葱；红色的西红柿、红辣椒。 8、荞麦是杂粮之王。 运动健康8条建议 ——对运动健身正确方法误解，有时候还反而伤身。 1、50岁之前踢球问题不大；60岁之前还可以报个瑜伽班；70岁之前挥拍运动，羽毛球什么的。 2、傍晚的时候公园的空气比早晨更清新，因为公园的植物进行了一天的光合作用。 3、钟南山院士所说的游泳确实是适合老年人的锻炼方式。 4、要有专门的运动鞋，害怕会跌倒。 5、步行可以尽量快步走，既是出行方式，也可起到锻炼作用。 6、每天零散步行1万步就可以了，如果快步走每天6000步足矣，长期走路过久可能会伤膝盖。 7、出行穿的鞋最好选择脚趾留0.5～1厘米空间、防滑、鞋跟和足弓处有足够支撑的鞋。 8、多做家务是可以当做锻炼的。  把上述40条都做到，你就能拥有一个相对文明、健康、绿色、环保的生活。 觉得此文不错的朋友 记得点个【在看】 |
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