|
运动是一项对身体健康有益的活动，现在大部分都缺乏运动，吃的很多人，因为缺乏运动，患上了各种各样的疾病。有人一提到运动，就觉得需要花费很长的时间，自己身体吃不消等等，其实有一项运动基本上是各个年龄层段的人都是可以参加的，它就是慢跑。 慢跑和快跑不一样，它属于中低强度的运动，尤其是对中老年人来说，是一个不错的选择，而且慢跑的好处有很多，坚持下来，会给自己带来很多的益处。坚持慢跑，有哪些好处？ 研究发现，每天坚持慢跑的人，死亡风险会得到一定的降低，对寿命延长有帮助，差不多每天坚持一个小时左右的时间锻炼，老年人根据自己的身体情况来定，控制在20分钟到40分钟之内，增强身体体质，对降低死亡风险有帮助。 每天坚持慢跑的人，对自己的心肺功能提高也有帮助，慢跑和快跑不同，慢跑注重于循序渐进，更适合老年人去增强自己的心肺功能。慢慢的气体被吸入肺部，肺部得到扩张，肺功能自然更加强健。 每天坚持慢跑的人，对自己的情绪调节也有帮助，慢跑的过程中可以刺激人的肾上腺分泌激素，刺激人的神经，使人的大脑兴奋，处于一种开心快乐的状态，所以说经常慢跑的人，他们不容易陷入焦虑压力的状态，可以帮助自己消耗掉一些负能量。 虽然说慢跑没有快跑，对人的身体帮助效果来得这么的快，不过这恰恰适合中老年以后的人群，一方面能够起到锻炼作用，另一方面也比较安全。所以大家了解了慢跑的好处之后，准备上路跑了，又一个新的问题出现了，什么样的跑才算是慢跑？ 符合什么标准才算是慢跑呢？重点在速度上 针对不同的人群，慢跑的标准也是不一样的，也就是说他们的速度范围是不一样的，下面主要分几个情况来看。 年纪在18到45岁之前的中青年 这部分人他们的体力相对来说要强，如果选择慢跑的话，速度一般控制在1000米/6—8分钟。女性和男性的体力又不相同，所以女性在这个标准的基础上，可以稍微降低一些，慢跑的标准在1000米/8—10分钟。如果心里面没有数的话，自己可以准备一个计时的表，这样就可以避免自己跑得过快，变成快跑。 年纪在45岁到65岁的中老年人 这部分的人已经步入到衰老期，属于老年人范围，他们的体力已经不如年轻时候，肌肉和骨骼相对比较的脆弱，根据研究发现，现在中老年人因为骨折或者摔倒致死的概率，已经超过了自然死亡的概率，所以他们在活动的时候，对于运动强度标准要低一些，慢跑的标准范围在1000米/12—15分钟。而且跑步的幅度也不需要这么大，差不多接近快走。 慢跑也是有条件限制的，大家根据自己的情况来定，有的人跑着跑着就容易跑成快跑，上面的标准已出，可以参考这一数据，控制好自己的速度，科学，健康的跑步。 |
|
|
