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送你7本跑步电子书，一起学习，共勉！ 古希腊奥林匹亚的山崖上刻着这样一句话：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！跑步，让你强身健体，更让你思维活跃，改造你的大脑。 跑步，就是人类的本能，更是我们天生的一种技能，只要后天加以学习与努力，就能发挥出跑步的最大作用。 近些年来，跑步成为了当下的热潮。从公司的小职员，到企业高管，再到总裁大佬都开始纷纷加入到了跑圈，参加马拉松比赛更像是一种时尚。虽然是跟着潮流，但别忘了跑步本身的意义。 跑步，就是为了让你身体健康，让你管理好自己的腰围，减重减脂，赋予你年轻的生命力。 有时候，管理好自己的身材，不再是肥腻的样子，让你在职场上也能更加的气质出众。尽管我们的传统印象里，大老板都是大腹便便的样子，但实则并不健康。 现如今，众多大佬们更注重健康，注重跑步锻炼，减掉了中年肥腻，精神饱满，更显英姿飒爽。 无论如何，减肥势在必行，掌控自己的身体，才能掌控自己的人生。而有些人的减肥，更是精益求精的敬业精神，职业所需，不得不减。 近日，看到吴彦祖的一则采访视频，据他自己透露：拍戏的时候，导演对他有些身体上的要求，需要瘦，所以让他减肥。 最后，仅仅是两个月的时间，吴彦祖就减掉了30斤，实在是令人惊呼。网友纷纷表示，这样的神速减肥会不会对身体有什么不良影响。 其实，由于拍摄电影的需求，剧组是配有专业营养师的。在专业的指导下配合科学的减肥方法，2个月是完全可以减掉30斤的，并且毫无副作用。 据吴彦祖自己透露，在两个月的减肥期间，他每天都要坚持做到这些：不吃淀粉的东西、不吃甜的东西、每天跑步10公里。 仅仅是这三样，就能在两个月减重30斤？很多网友表示怀疑，但仔细分析，你会发现这真的是科学的减肥方法，有效、安全、快速。 1、不吃淀粉的东西为什么吴彦祖不吃淀粉类的东西呢？首先，我们来看看淀粉类的食物有哪些，包括：米饭、面食、包子、馒头、玉米及各种糕类，另外还有马铃薯、芋头、地瓜等。这些在我们三餐饮食中是主食，也就是我们平常吃得最多的食物。 这些淀粉类的食物，也就是富含碳水化合物。我们都知道碳水化合物是给人体供给能量的，摄入后会转化成葡萄糖参加机体代谢。 所以，人体每天都必须摄入碳水化合物。但是摄入过多，又会转化成脂肪储存在我们的体内，久而久之就会引起肥胖。 这就是吴彦祖减肥期间不吃淀粉类食物的原因，建议主食不要吃米饭、面食，适当吃些地瓜之类的，最好是选择低碳水食物，如：糙米、燕麦片、全麦面包等，可以保证人体一天所需的碳水量，同时又不会导致转化脂肪，造成堆积。 2、不吃甜的东西甜食，也就是含糖量高的食物，如：甜品，糖水，奶茶，冰淇淋，蛋糕等各种零食。吃进去的糖，会被分解成葡萄糖，当然也可以为人体所需提供能量。 同时，还会转化成糖原、脂肪和氨基酸，由于糖原的储备能力有限，转化成氨基酸只需要极少量。所以，吃多了糖，很快就会被转化成脂肪，堆积在身体内，很容易变胖。 有的人可能会说，那我就控制甜食吃少一点，不就可以了。其实不然，吃甜食是会上瘾的，你们没发现吗？当我们吃甜食的时候，会刺激大脑分泌多巴胺，令人产生愉悦感。所以，很多人心情不好就喜欢吃甜食，吃甜食也能感觉到幸福，就是这个道理。 3、每天跑步10公里坚持跑步，可以减肥瘦身，这是毋庸置疑的。但是，很多人产生了疑问，我也经常跑步啊，为什么没有瘦下来呢？ 那是因为你没有像吴彦祖那样，每天坚持跑步10公里。你的坚持，可能只是跑个三、五公里就停歇了，这样的减肥效果并不明显。 为什么跑步10公里，可以更有效减肥呢？正常大多数人跑步10公里，至少需要50分钟至1小时。我们人体在运动过程中，同时会消耗糖原与脂肪，只是前半小时以消耗糖原为主，半小时后才开始以消耗脂肪为主。 当我们跑步10公里用时1小时，那么我们就有半小时是在消耗脂肪，减脂效果当然明显了。而你所谓的经常跑步，只是跑个三五公里，用时半小时，身体刚要开始消耗脂肪时，你就结束了跑步，减脂自然看不到效果。 有些跑友，可能会抱怨自己跑不了10公里。其实，我们说的跑步10公里，并不是要你跑得有多快，只要根据自己的体能，以自己最舒服的状态，慢跑为主，跑步动了，也可以换成快走一段，再换成慢跑，这样坚持跑步1小时，就可以达到快速的减脂效果。 另外，跑步10公里，用时1小时，还会有一种过量氧耗效应。这种效应的结果会让你脂肪持续燃烧24小时，尽管第一天跑步燃烧脂肪并不多，但会持续减脂到第二天。 当然，这种后燃烧效应的有氧运动时间至少需要1小时，如果运动时间过短，也就不会有这样的效果了。 最后，我们回顾一下吴彦祖说的话，两个月减重30斤，完全可以实现。只要像他这样坚持做到这三项：不吃淀粉的东西，不吃甜的东西，每天坚持跑步10公里。不用坚持到两个月，只要坚持一周，估计就能看到效果了。加油吧，致敬奔赴减肥路上的我们！ |
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