【专业医生天天与您说健康】 平稳控制血压,是高血压干预治疗的基础,不只是看血压的高低,还要求一天中血压的波动变化与人体自然的血压变化规律相一致,要知道血压的波动比单纯高血压的危害大得多,那么如何判断自己的血压是否得到平稳控制呢? 平稳控制血压的基本要求是:
如果你的血压与上述基本要求相差较大,比如总是偏高还不稳定,就应当及时查找原因而不要随意增减降压药,可以从6个方面检点一下自己。 是否睡眠不佳 比如睡眠时间不足、多梦易醒或是心事重重而失眠,常会导致夜间本应处于全天最低水平的血压有升高,从而提高了全天整体血压的基线水平。 是否超重肥胖 体重即使是有几公斤的轻度增加,也会导致血压有较大幅度的升高,尤其是肚子大、脖子粗的人,会导致阻塞性睡眠呼吸障碍,表现为打呼噜且越来越重。 饮食是否过咸 吃得过咸是导致高血压发生的原因之一,清淡饮食也是控制血压的基础措施,能将每天盐的摄入量控制在6克以下,血压会有2-6mmHg的下降,注意很多加工食品尤其是腌制食品的含盐量非常高,要尽要能不吃或少吃。 运动锻炼不足 运动是最绿色的控制血压措施,也是防治高血压并发症的基石,每天做一次可出汗的运动30分钟,血压可有4-8mmHg的下降,且运动的这种效应可以持续存在近20个小时。 吸烟 吸烟有百害而无一利,每次吸烟都会刺激交感神经加快心率、加重血管僵硬度,全身血管中血容量加大且血管对血流缓冲能力下降;还会加重胰岛素抵抗现象,加速脂肪堆积压迫血管增大血糖阻力,导致血压的长高与波动。 饮酒 饮酒后酒精的代谢产物乙醛刺激血管扩张,血压可有短暂下降,随着酒精逐渐代谢出体外,扩张血管作用消失,血管反射性收缩增大对血流的阻力,血压在饮酒前后呈现高-低-高的变化。 事实上,上述6个方面也是平稳控制血压的基础和前提,不少一级高血压即血压低于160/100mmHg的人,如能按照上述要求改变生活方式,无需服用降压药也有很大的机会实现平稳控制血压的目标;同样的道理,对于服用降压药的人,如果这些细节做不到位,血压也很难得到有效控制。 那么,这6个方面你做得如何呢? 【如果此文帮到了您,点个赞打个赏点击关注吧,一起学习交流更多健康知识】 |
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