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有人干吃不胖，有人呼吸都长肉，人和人的差距，真不是一星半点。 易胖体质和易瘦体质是存在了很久的一种说法。关于两者的区别根源，也是众说纷纭。 有人认为，易胖体质是遗传基因决定的，你的遗传基因就决定了，你比别人更容易堆积脂肪！ 也有人认为，易胖体质的人肌肉量偏低，肌肉的代谢率比脂肪高，所以新陈代谢率偏低。 还有人认为，由于肠道菌群的差异，某些人对于食物热量的吸收会比别人更高，所以属于易胖体质。 不管怎么说，易胖体质这件事是确实存在的，我们不能视而不见。 常有6个表现，说明是“易胖体质”1、易便秘 便秘的主要原因是： 膳食纤维和水分摄入不足。无论是哪一种原因，都会致使机体基础代谢偏低。 而且长期便秘的人， 肠道中堆积了大量的垃圾和毒素，本身也会影响身体代谢能力！ 2、易水肿 对女性来说，水肿几乎无处不在，除了一些病理引发的状况之外，更多的是由不良生活习惯造成的。 易水肿的女生， 体内滞留了大量的水分， 饮食也比较偏向于重口味，因此基础代谢也会偏低。 3、经常脱发 长期能量摄入不足，或者 能量摄入不均衡的直接后果就是： 脱发。 新陈代谢缓慢会影响头发的生长速度和再生能力，如果你发现自己已经快成“秃头小宝贝”了，那你就要提高警惕咯~ 4、体温常年偏低 正常人的体温，应该是在36.1℃～37℃(腋窝)之间， 体温每升高1℃， 基础代谢率就会提高12%。 反之，如果一个人的体温 常年低于36℃，那就可以认定基础代谢偏低了。 5、一运动就气喘吁吁 长期缺乏运动的人，稍微一运动，就觉得气喘吁吁，其主要原因是 身体素质太差。 身体素质差的人，普遍都会存在体脂率过高、肌肉含量过低的情况，而 肌肉含量的高低， 是影响基础代谢高低的关键因素。 6、疲乏无力、总是睡不醒 基础代谢率偏低的人，由于能量供应不足、身体机能不活跃，就会出现疲惫乏力、记忆力衰退、嗜睡等状况。 如果你每天都很累，并且烦躁、易怒，排除病理性原因，就说明你的基础代谢率较低。 “易胖体质”，坚持做好这4件事，也能瘦下来1、尽量少吃糖 糖可以说是人们平时吃得最多的一种物质，易胖体质的人，一般体内的胰岛素水平也很高。而人在摄取太多糖的时候，体内的胰岛素水平才高。 所以，要想改变易胖体质，平时就要少吃糖。 糖不只是你吃的白糖、水果糖，还有淀粉类食物，淀粉在体内会转变成葡萄糖，也会变成脂肪。 吃起来面的食物，一般都是淀粉类食物，要少吃，尤其是大米、面食这样的主食，要少吃。可以在主食里面掺杂一半的粗粮。 2、尽量多喝水 多喝水是加速身体代谢的好方法，也是非常有效改善易胖体质的方法之一，且简单易行。 早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。白天可以喝点茶水，补水的同时，更有利于消脂减重。 蒲公英冬青茶：将蒲公英、荷叶、小冬青混合，对营养性肥胖最有效了。 蒲公英有降脂排毒的作用，可以帮助降脂减肥，排除体内毒素。荷叶一直被奉为瘦身的良药。因为它不仅有利尿通便的作用，也能改善血液状态，消除多余脂肪。 小冬青就是小叶苦丁，可降低肥胖指数和脂肪组织湿重，使营养性肥胖的体重受到明显抑制。 3、保持好情绪 一个人的情绪会影响到人的内分泌，人的心情、情绪的变化，也会对体重产生影响。 情绪波动大、生活不规律都有可能引起肥胖。比如压力大、熬夜、过度紧张、焦虑、抑郁都可以导致体重的一过性升高。 这是因为负面的情绪会引起内分泌激素的紊乱，使得可导致肥胖的激素分泌增多，进而引起肥胖。 因此，想要保持健康，想要保持身材，就要保持平和的心态，生活规律，保证睡眠。这也是减肥人群需要做到的重要措施。 4、坚持做运动 要想易胖体质变成易瘦体质，就要坚持力量运动加上有氧运动。 比如举哑铃下蹲。就是在下蹲的基础上，在负重哑铃，哑铃不需要太重在你能承受的范围内最好。 下班的时候，我们可以督促自己健身锻炼1小时，从自己感兴趣的运动入手，比如跑步、跳舞、有氧操、游泳、爬山、攀岩等运动。 运动不需要每天都做，一个星期做个5天左右就可以，允许有两天的放松时间。但是，有一点要注意，就是一定要坚持住，千万别做到一半就放弃。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
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