 你被看上去很神奇的瑙利法吸引了吗？ 网络上一堆堆的视频，你有没有艳羡和疑问过：这是什么吸肚子大法？这肚子是怎么滚动起来的？ 要想掌握瑙利法，你需要掌握以下技能： 1、呼吸控制能力，尤其外悬息控制法，而且在力所能及的状况下尽可能长时间控制住。 2、腹部肌群控制能力，要能把自己的腹部完全收束起来，而且需要你更长久地保持。 3、自我意识的控制能力，要专注于腹部滚动的感觉上，意识不能散乱，神一散乱，力气就会散乱。  瑙利法的练习步骤： 1、双脚分开，一肩宽的距离，屈髋屈膝站立准备。 2、双手放在大腿上，沉下肩膀，延展脊背，意识集中在腹部区域。 3、先做几组深长缓慢的腹式呼吸，缓慢吸气，肚子向外推出，呼气，腹部向内收。  4、连续做三次腹式呼吸，最后一次呼尽气息，通过鼻腔孔快速向外喷气两到三次，并迅速把腹部向内收，控制住。 这样整个肚子有力地向内收束，腹部向后推向腰椎，尾椎骨向内卷，盆底肌上提内收，并且把腹部向上提到肋骨之内，整个腹部挖空的感觉，外悬息控制住。  5、在腹部内收的同时，把腹部中间的腹直肌向外推出，中间凸出去，两侧凹进去。  6、控制住腹肌力量，腹直肌来回滚动起来。多圈之后，向相反方向转动。直到气息控制不住的停止下来。 7、收回方法，先把肚子向外推出，再立直身体，然后调整呼吸。 以上是一组完整的练习，调整好呼吸后，继续以上练习，做三组练习。 瑙利法练习注意事项： 1、要空腹练习。 2、血压不稳定、心脏不适、容易眩晕、胃溃疡人群不可以练习。 3、在练习中出现恶心、头晕、身体发抖无力现象，要及时放松，调整呼吸，直到身体不适现象消失后，再继续练习。 具体练习方法可以点开以下专栏，全面介绍自我呼吸控制方法，教你掌握正确呼吸技巧。 专栏 瑜伽调息清洁术 |
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