要增进健康，首先需要了解自己的健康状况。你觉得自己健康吗？有什么办法可以比较全面、客观地评价自己的健康状况呢？可以试一试
下面这种评价方法。给你的健康打分这是一个小测试。请你根据自己的实际情况，在相应的分数上画“O”，其中
1分表示“完全不符合”，2分表不“不太符合”，3分表示“比较符合”，4分表示“完全符合”。如果有些情况你没有遇到过，请设想一下你将
会怎样做，然后再打分。1．我至少有一两个好朋友。2．我的体重在正常范围内。体重指数(BMI)=体重（千克）
／（身高（米）的平方）13岁男生：BMl>21.9为超重，BMl>25.7
为肥胖；13岁女生：BX/11>22.6为超重，BMl>25.6为肥胖。
3．当我遇到挫折时，我会向朋友征求意见或寻求帮助。4．我至少可以说出三种我做得很好的事情。5．我早上起来感到
身体很舒服。6．我至少有一种爱好或特长。7．我能以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动。8．我能够自信地与我
不太熟悉的人交流。9．我的身体很灵活。10．我同男生和女生的关系都很好。11.我积极参加集体活动。
12．当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。13．我的牙齿很健康。14．我的睡眠很好。15．我能原谅别人的缺点或错误
。16．我的体育成绩都已达标。17．我大多数时候感到心情愉快。18．在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。
19．我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见或建议。20．在做事或读书时，我的注意力很集中。21．我很少觉得
疲乏无力。22．当朋友让我做我不想做的事情时，我会拒绝。23．我的食欲很好。24．我对自己的外貌感到满意。
25。我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下次遇到同样的情况时做得更好。评分方法：把每题的分数相加，参照以下标准对
自己的健康进行评价。评价参考：85～100分：你的健康状况良好；70～84分：你的健康状况较好；
50～69分：你的健康状况一般；低于50分：你需要努力提高自己的健康水平。这个小测试可以用于评价你
的健康状况。打完分后，与同学们一起分析这些题目，看看哪些题目是评价身体健康的，哪些题目是评价心理健康的，哪些题目是评价社会适应状态
的。为什么要从这几个方面综合评价一个人的健康呢？长期以来，人们认为健康就是无伤无病，一个人生理上没有疾病就说
明这个人是健康的。这种传统的关于“健康”的观点忽略了人的心理状态以及作为社会人应有的对社会的适应能力，因此这种观点是不完整的。
按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。
健康的生活不仅需要做到合理营养，加强体育锻炼，搞好个人卫生；还要正确地认识自我，保持愉快的心情和积极向上的心态；同时还应当学会与人
相处，维持良好的人际关系，使个人的能力在社会生活中得到充分的发挥（图8-23）。保持愉快的心情心情愉快是
儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。但是，在日常生活中，每个人都会或多或
少地出现一些情绪问题，当你遇到挫折或者不顺心的事情时，生气、紧张、焦虑、抑郁等损害健康的情绪便会随之而来。当出现这些问题时，我们可
以试若用以下三种方法来调节自己的情绪。方法一：有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打
球、下棋、散步等(图8-24)，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。方法二：把自己心中的烦恼
向亲人或知心的朋友诉说，也可以大哭一场（图8-25），把积压在内心的烦恼宣泄出来。适度宣泄心中的怒气，可以减轻或消除负面情绪。但是
，要注意宣泄的对象和场合，方法也要适当，避免伤害别人。方法三：当你想得到一件东西的愿望落空，或者是做
某件事未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己（图8-26），这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观
的心态。1．当你受到挫折时，采取的不恰当措施是：a．向朋友征求意见；b．向家长诉说，寻求帮助；c
．向老师讲述，得到帮助；d．砸坏课桌。2．当与同学发生矛盾时，你如何解决？当遇到挫折时，你如何调节自己的心情？3．与同学们交流保持心情愉快的方法，相互学习和借鉴。 |
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