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对于大多数想要开始减肥的人来说，可能最初的动机既不是为了健康，也不是为了网上看到的哪种逆天身材，而仅仅是觉得自己太重了。  然而，很多人没有搞明白的是，减肥不等于减重，体重下降不意味着减肥成功，甚至还会起到相反的作用。 减重，可能减掉的是肌肉 在很多人看来，所谓管住嘴，就是少吃。然后迈开腿就是多多运动。 如果单纯从减肥手段分析，少吃点也许没错，多多运动也没有错，可是如果在少吃的基础上大量运动，对减肥肯定是不够友好的。  因为当你通过少吃或是节食管住嘴的时候，由于身体缺乏能量摄入，就会通过分解现有组织——肌肉或者脂肪来供能，但身体并不会只消耗脂肪，也会消耗肌肉。 另外，大量运动比如有氧运动也会对身体造成同样的影响，传递给大脑加速分解身体组织的信号，不仅分解脂肪，也会分解肌肉。  可是减肥的目的是为了减掉肌肉吗？当然不是的。同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多。像那些身材好的人，都有一个特点，那就是体脂肪含量较低，肌肉含量较高。 正常成年男性的体脂率在15%左右，女性在25%左右。除了体脂率，减肥是否有效果，下面的4个迹象也值得参考。 1.衣服变得宽松了  你是否真的变瘦了，穿衣服是最直观的表现。即使上秤时，你发现体重没有减少，但如果穿衣服感觉轻松了，说明你的减肥很有效果，脂肪减少了，肌肉增加了。 因为影响体重的因素太多了，当你上秤时，所称得的体重，实际上是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身体组织的总和。  所以，一天之内，体重上下起伏是很正常的，吃饭前后，上厕所前后都会有不同。你大可不必为此感到沮丧，毕竟从长期来看，体脂率和围度变化才是最值得参考的判断因素。 当然，如果想通过体重监测自己的减肥进程，也请你统一维度，不建议频繁称重，每周固定一天，早上空腹称重即可。 2.运动轻松了  一开始运动，由于基础较差，比如跑步，可能几分钟你就会感到气喘、很累。 但如果你能循序渐进地长期坚持，随着身体逐渐适应锻炼节奏，跑步会变得越来越轻松，说明你的身体素质在加强。 这种表现，不仅有助于燃脂效果的提升，对促进新陈代谢提升，也是有好处的。身体每天自主消耗的热量跟多，也容易变瘦。  虽然对减肥这件事来说，控制饮食比增加运动重要很多，但作为消耗热量主要途径之一，运动肯定比不运动强。 如果还不能适应高轻度运动，不如挑选自己感兴趣的，如游泳、跳操、打羽毛球等。而且，减妞还建议你可以将有氧和力量训练结合起来，这样做，瘦得更快哦。 3.饮食变得清淡了  你是无辣不欢的人吗？还是说，平时嘴里没有滋味就吃不下去饭？ 对于喜好重口味食物的人，味觉也会迟钝，味觉敏感度降低，让你越来越想吃重口味食物；而且，重口味食物，往往吸附了很多的油脂和调味料，这就会导致身体热量超标。  在经过了一段时间清淡饮食后，味蕾的敏感度也会提升。如果你发信啊自己喜欢吃蔬果、清淡的食物了，说明你正在变瘦哦。 在烹饪方式的选择上，白灼、蒸煮、凉拌是比较健康的方式。 4.作息规律了  肥胖不仅和吃得多、缺乏运动有关，睡得好不好，也会影响减肥成果。 经常熬夜、作息不规律的人，往往更容易胖。因为人在熬夜后，食欲相关的激素分泌会受到影响，这会让你想吃高热量食物。  而且，在熬夜后，即使体重有所下降，可减掉的都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，只会增加减肥的难度。漫漫长夜，睡觉时间那么短，只会增加进食的机会，增加发胖概率。 综上，如果你发现自己的作息变规律了，每天都能够准时入睡，能够维持7-8小时睡眠，大概率下，你的减肥大计已经不是什么难事了，这也是变瘦的标志。 |
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