几乎汇集所有养生方法全了（运动，食疗，气节，理疗。。.)

• 养生概念

所谓养生，实际就是保养生命的意思。

• 养生的两个要点：

1）养正性：

所谓养正性，就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式，也就是说要保养正气。

2）顺自然：

就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化，而且还要随时适应周围外界环境。

• 养生保健：

指根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。

• 中医养生保健学包括内容

1）顺应自然：

就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这养生所要遵循的基本原则。

• 2）调摄精神：

“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。--- “适度”是关键

既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。

3）保养正气：

气是构成和维持人体生命活动的基本物质。

所谓“正气存内，邪不可干”。

四、调神养生包括内容

1）安心养神：

“难得糊涂”，“跳出三界外，不在五行中”，

安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。

2）四时调神：

遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神情志随之而活泼向上（春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人体阴阳协调，气血平和。

3）以心治神：

要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。

4）情感节制：

善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪，是保证健康的措施之一。

5）精神寄托：

人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要人老心不老，对工作和事业充满信心，就不会觉得老态已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当益壮地发挥自己的余热，安度晚年。

• 八、养生二十宜

1）发宜常梳：

每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。常梳发则可促进肾功能，使全身得益。

2）面宜多擦：

每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。

3）目宜常运：

经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。

4）耳宜常弹：

用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。

5）舌宜舔腭：

舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。

6 ）齿宜数叩：

叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。

7）便宜禁口：

指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。

8）浊宜常呵：

“不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。

9、体宜常动：

“生命在于运动”。不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。

10）肛宜常提：

常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。

11）身宜常浴：

常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。

12）足宜常浴：

每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。

13）精宜常固：

古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。”。性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。

14）气宜常养：

气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制，不可放纵。否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。

15）心宜常宽：

指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。

16）神宜常凝：

指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。

17）营养宜备：

指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。

18）饮食宜慎：

饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。

19）起居宜时：

生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。

20）劳逸宜均：

指“忙中有闲，闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡，才能不影响健康。

一、概念

• 养生保健：根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。

最早见于《庄子》内篇，认为养生保健是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。

• 中医养生保健学：是指在中医理论的指导下，探索和研究人类生命生长发育、寿夭衰老的成因、机制、规律；阐明如何颐养身心、增强体质、防治疾病，以达到更好的生存状态、延年益寿的理论和方法的实用性学科。

自古以来，人们把养生保健的理论和方法

叫做“养生之道”=“养生保健学”。

• 四、养生保健的基本方法

形神共养，协调阴阳、

顺应自然、饮食调养、

谨慎起居、和调脏腑、

通畅经络、节欲保精、

益气调息、动静适宜

• 生命

1）概念：

生命是具有生长、发育活力，并按自然规律发展变化的过程。包括： “生、长、壮、老、已” ，是人类生命的自然规律。探索生命的规律，对于中医养 生保健学来说，有着极为深远的意义。

2） 起源：

（1）人以天地之气生，源于天地日月，其中主要源于太阳的火和地球的水。

（2）运动形式：人之生，气之聚也，聚则为生，散则为死升降出入运动，是人体气化功能的基本形式

（3）生命的维持和死亡：精是人体生命的产生 气是生命活动的根本和动力:元气(肾)、宗气(脾)、营气(水 谷精微化生)、卫气(水谷之气)生命的维持还依赖于神的健康

• （二）天年

• 天年：就是天赋的年寿，即自然寿命。“寿、百二十岁也”

• 寿命：指从出生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡 前机体生存的时间。常以年龄来衡量寿命。

① 年龄计算：时间年龄，又称历法年龄

② 生物学年龄：分为生理年龄和解剖年龄。表示随着时间的推移，其脏器的 结构和功能发生演变和衰老情况

③ 社会心理年龄：由社会因素和心理因素所造成的人的主观感受的老化程度。

平均寿命：常用来反映一个国家或一个社会的医学发展水平

• 2）影响人类尽终其天年的因素：衰老、疾病。

• 3）健康人的身心特征：

生理：眼睛有神 、面色红润、形体壮实 、腰腿灵便 、声音宏亮 、须发润泽、

食欲正常 、双耳聪敏、牙齿坚固 、脉象缓匀 、二便正常 、呼吸微徐。

心理：精神愉快 、记忆良好

• （三）衰老

1）衰老：人类正常生命活动的自然规律,人类的机体在生长发育完成之后,便逐渐进入衰老(或称衰退)的过程.它分为生理性衰老和病理性衰老(早衰).

• 2）衰老的原因：

① 肾阳亏虚:衰老的关键在于肾气的盛衰

② 脾胃虚衰:脾胃虚损，五脏之间升降失常，就会产生病变，影响健康长寿

③ 心脏虚衰:心藏神，主血脉

④ 肝脏衰惫:肝藏血，主疏泄，关系到人体气机调畅，具贮存和调节血量作用

⑤ 肺脏衰弱:肺气衰，出现不耐劳作，呼吸及血液循环功能逐渐减退

⑥ 精气衰竭:精气是人体生命活动的基础、源泉和动力

⑦ 阴阳失调：阴阳的盛衰是决定寿命长短的关键，保持阴阳运动平衡状态是

延年益寿的根本

• 3）早衰的原因：

① 社会因素：很多精神疾病和躯体疾病，都与激烈的竞争，过度紧张的社会生活

有直接关系

② 自然环境：有害的环境因素长期作用于人体，或者超过一定限度，就要危害健

康，促进早衰。

③ 遗传因素：天禀赋强则身体壮盛，精力充沛，不易变老。

④ 七情太过：长期的精神刺激或剧烈的精神创伤，超过人体生理活动所能调节的

范围，就会引起体内阴阳气血失调，脏腑经络的功能紊乱，从而导致疾病的

发生，促进衰老的来临。

⑤ 劳逸失度：劳伤过度，房劳过度，过于安逸均可招致早衰。