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身体疲劳状态及缓解方法
时常感觉累吗？快来看看抗疲劳方法全攻略 加班、熬夜……是不是感觉就是“累”？然而，就在您不经意间，疲劳过度易引发慢性疲劳综合征，一有风吹草动就容易生病，严重者甚至可能猝死！您如果走上十几分钟就觉得很累，如果弯腰驼背，皮肤粗糙，掉发严重……这些都是身体在提醒您：要休息了！今天，先来测测您的疲劳值，再来了解抗疲劳全攻略，愿亲们的身体永远健健康康！
你知道吗？从疲劳到癌症仅需4步！ 你还在透支自己的身体吗？ 加班，熬夜，现代人最多的感觉就是“累”！ 长期疲劳，会带来许多健康隐患。对于女性来说，长期处于工作忙、压力大的慢性疲劳状态，易患乳腺瘤、子宫瘤等疾病，严重时可引发癌变。而对于男性来说，长期处于疲劳状态，则易诱发肝囊肿、甲状腺瘤等疾病，同样的，严重时也可致癌。 从疲劳到癌症只需要4步：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变，这是因为长期处于这种慢性疲劳状态，会破坏人体的免疫系统，使潜藏在体内的癌细胞快速增长。 因此，在日常生活中出现说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这就是身体在提醒你：要休息了。 1、轻度疲劳： 总想打哈欠、伸懒腰。 2、深度疲劳： 心情抑郁、胃口差、便秘。 3、重要器官内部变异： 腰、肩、背持续疼痛，经常性出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃痛等。 4、癌变： 深呼吸。感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力； 听听音乐。下班回家后可以放一些舒缓、轻快的音乐，有助于全身心的放松； 保证充足睡眠。一般来讲，需要7-8小时的睡眠，隔天才会觉得有精神。不过如果真的没办法睡足7个小时，利用中午的时间小睡一下，你会发现下午异常有活力； 多食果蔬。果蔬中含有丰富的维生素和糖，是缓解疲劳的天然食物； 适量运动。每周做2—3次有氧运动，如快走、游泳等，有助于恢复正常血流，产生热能，给身体补充能量。 俗话说得好，身体乃革命的本钱。照顾好自己的身体，才有去拼搏更大未来的资本。 为自己的身体多投一份保险，就让自己多一份健康意识，多一份风险保障。 如何缓解疲劳 4个方法让疲劳瞬间消失 随着工作量的不断加重，大多数人的疲劳感越来越严重，加上到家后没有得到充分的休息，形成恶性循环。那么我们应该如何缓解疲劳呢?大家别担心，让小编来给大家具体介绍一下缓解疲劳的方法有哪些吧!如何缓解疲劳 放松身心，缓解疲劳 一些处在经期的女性朋友们的疲劳感是很严重的，那么她们在缓解疲劳之前，先要让身心放松，然后调节好自己的情绪。 长时间的精神紧张，无疑会引起经期疲劳，所以要缓解疲劳，就要放松身心，多做一些自己较为喜欢的事，放松自己的精神，能够有效缓解疲劳。 多吃五谷杂粮，缓解疲劳 英国的研究人员表示，五谷杂粮含有大量的镁元素，能够降低神经肌肉的紧张，减轻痛经的症状。而且，五谷杂粮还含有维生素B和维生素E，有助于消除疲劳和抑郁。 多吃菠菜，缓解疲劳 镁对人体的作用是至关重要的，它可以有效的将我们肌肉中的碳水化合物充分的转化成可以提供身体利用的各种能量。 有相关资料显示，女性每日摄入的镁如果少于280毫克，就会感到疲乏。而菠菜中含有女性比较容易缺乏的镁，所以吃菠菜，补充体内镁元素，能够有效缓解疲劳。 用热水泡脚，缓解疲劳 脚底含有大量的人体经络，通过热水泡脚，能够促进血液循环，能够起到缓解疲劳的作用。 缓解疲劳的食谱：黄芪黄鳝煲 1、将黄鳝宰杀干净，切成小段，用开水焯调腥味和粘液，再过凉水，然后清洗; 2、然后分别将黄芪和生姜用清水清洗干净，接着将生姜切成片状，同时将黄芪切碎块状备用; 3、将淀粉倒入一个干净的碗内，用水调成糊状; 4、接着把黄鳝、黄芪和生姜放入锅内，加入适量的水，煮沸后，转成小火炖煮约1个小时; 5、去掉黄芪，加入淀粉，搅拌均匀，煮沸即可食用。 功效：黄芪黄鳝煲能够补肺益脾，强壮精神，对于疲劳乏力有很好的疗效。 过度疲劳的危害 过度疲劳大脑功能会逐渐衰退 由于竞争日益激烈，人们的生活与劳动节奏加快、紧张度增强，特别是脑力劳动者，紧张程度和所遭到的影响更为明显。然而，有关实验研究表明，长期处于过度疲劳状态，大脑功能会逐渐衰退，这无疑是在追逐死亡。 疲劳是慢性疲劳综合征的主要核心症状，一般是持续或是反复发作，病史大于6个月，而且疲劳没有医学上已知原因，这种疲劳感与长期积累下来的工作、学习和生活压力有关系。 除了疲劳以外，CDC还制定了8条其他症状，若同时合并出现下列8项中的4项记忆力或注意力下降、咽痛、颈部僵直或腋窝淋巴结肿大、肌肉疼痛、多发性关节炎、反复头痛、睡眠质量不佳、醒后不轻松、劳累后肌痛就可以确诊为慢性疲劳综合征。 重查轻治不可取 慢性疲劳只偏重检查，而轻视治疗是不可取的。一般处于亚健康状态的患者通过调整工作、放慢生活节奏、改善不良生活习惯、生活规律，是可以恢复到健康状态的。 而慢性疲劳综合征的患者则仅有30%可以恢复健康状态。大多数患者经过一定时间的治疗，可减轻原有症状，但要完全恢复正常是有一定困难的。所以，慢性疲劳综合征的患者在治疗时，不可急于求成，要有耐心和信心，并积极主动配合医生，定期随诊3-6个月。 过度疲劳处理方法 养成良好的生活方式和行为习惯 世界卫生组织一项全球性调查表明，真正健康的人仅占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人处于亚健康状态。 在北京友谊医院疲劳门诊就诊的患者，年龄大多在20岁40岁，以30岁左右的青年人居多。这些患者大多是受过高等教育的知识分子、企业老板、学生等，究其原因，多与生活节奏快、生活不规律、工作学习压力大、长期抑郁、追逐名利有关，有些人是因为缺乏自我保健知识，患感染以后没能及时休息，最后形成所谓的积劳成疾。 生活中，大家只要避免长期劳累或短期高强度工作，养成良好的生活方式和行为习惯，及早发现、治疗和控制慢性疾病，正确对待工作，量力而行，找到自己合适的位置，善于自我化解压力，慢性疲劳综合征是可以预防的。 六招预防积劳成疾 一、重视自我保健，储蓄健康。做到大病懂预防，小病懂自治，无病会养生。实事求是地进行保健活动。 二、做到劳逸结合。如果只会工作而不会休息，身体健康就很难保证。 三、调整心态，保持心理平衡。遇到外源性精神刺激时，要尽量控制情绪，保持平衡心态，并在短时间内将其宣泄、化解，尽量保持无忧、无虑、无愁的心态。 四、节制欲望，不求名利，只有节欲有度才能减轻痛苦、除疾。 五、合理饮食，实现多样化、均衡化营养，以消除疲劳。 六、加强身体锻炼，强健体魄，可有效防止疲劳的发生。 疲劳的原因 久卧伤气 '久卧伤气'是指人长时间卧床，老躺着不动，会导致精神昏沉、萎靡不振，引起气的散乱，得不到凝聚，久之则气散，无力化神，则人的精神更是萎靡不振，神疲乏力，形成恶性循环，所以说'久卧伤气'。 久视伤血 '久视伤血'是指长时间使用眼睛的人容易近视或某种眼病。中医认为'形诸外必本于内'，所以眼睛的损害并不单纯是眼睛有病。 如果老年人习惯于长时间的全神贯注看书读报，而且又不配合适当的休息与活动，或没有得到睡眠等因素的调节，久而久之，则会出现面白无华或自觉头晕目眩，两眼干涩，视物不清等血虚症。 久立伤骨 '久立伤骨'是指人如果老站着不动，骨骼就会因长时间支撑身体而劳损。一般来说，适当站立有利于增大骨骼密度，增强骨骼硬度。如果人体没有一定的站立活动，骨骼得不到支撑力量的剌激，反而会导致骨质疏松。但长时间站立会导致支撑骨骼的肌肉疲劳，引起骨或骨关节的发育畸形和活动障碍，所以说'久坐伤骨'。 久坐伤肉 '久坐伤肉'是指人长时间坐着不动，会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织，引起局部疲劳。由于人体呈坐姿时，颈、腰等部位的肌肉要保持一定的张力，以维持身体平衡，如果久坐的话，肌肉长时间保持紧张，则颈、腰等局部肌肉必然疲劳。 再者，人体呈坐姿时，被身体压迫的肌肉以及位于心脏下的肢体，由于体位的关系，其肌肉组织的血液循环得不到改善，会影响肌肉等组织的代谢活动，长此以往，肌肉的功能便会出现退化，并且可能会出现肌肉组织的萎缩现象，所以说'久坐伤肉'。 久行伤筋 '久行伤筋'是指人长时间行走，会使筋肉受到损害。因为人的行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动，如长时间行走，必然使下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳而受伤或劳损，这也就是为什么人走路多了会酸痛、疲劳的原因，所以说'久行伤筋'。 总结：通过上述的文章对如何缓解疲劳，过度疲劳的危害，过度疲劳处理方法以及疲劳的原因等有关知识的具体介绍，大家对于缓解疲劳的方法和过度疲劳一定都有了全新的认识了吧，如果你觉得小编介绍的这些知识能够帮助到你的话，请一定要记得和身边的朋友们一起分享哦。 快速解除不适，你该这么做无论回家或是旅行，一路奔波就很容易疲劳，还难以缓解。给你推荐一穴位：足三里，真的能帮助你抗疲劳！ 方法：站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处就是足三里。一天3次揉按足三里，以局部酸胀为度，每次按30下，一天总计90下左右。 因为，按揉足三里可以使体内血液携氧能力高，自然能够减少疲劳感的发生。 火车、长途汽车的座椅设计不符合人体身体曲线，靠在椅子上脖子悬空，腰椎用劲，长时间保持这样的姿势颈肩和腰会有僵硬的不适感。 怎么办？最好带个U型护颈枕或靠垫。 若你没有相应的设备，那么可以把自己的厚外套卷成圆柱状，然后围到颈后，这样，衣服就可以变成简易的颈椎枕啦。
假期聚餐，难免油腻，这时候可以喝杯大麦茶。 《本草纲目》中记载，大麦茶味甘、性平，可消积进食、平胃止渴、实五脏、化谷食。 另外，大麦茶具有温中和胃的作用，性质比绿茶要温和些，因此肠胃不好的人也能喝。 无论是久坐车，还是宅在家中久坐的人群，记得经常悄悄提提肛，能够有助于防治痔疮。 方法：吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气几秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。 长时间坐车，可出现下肢肿胀，医学上称为“旅行者水肿”。而且长期小空间不活动，血液淤积很容易形成血栓。 建议在狭小的空间坐1-2个小时后，要起身活动活动。 如果没有活动空间，坐着时要经常活动脚踝、小腿，比如抖一抖腿、抓一抓脚趾，通过让腿部的肌肉收缩和舒张运动，促进血液循环。也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液循环。 将两手掌搓热，两掌心凹下，用掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。 3分钟后放下手，睁开两眼，目视远方，整个过程中手心别接触眼球。 紧接着看远方3分钟，再看手掌1-2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，也可以有效消除眼疲劳。 聚会要喝酒？请记得“小酒怡情，大酒伤身”。 建议：饮酒前，要及时进食一些主食；饮酒中，吃一些牛肉、烧鸡、鱼以及其他动物性食品和大豆制品等。 晕车的朋友出行前记得带上几个橘子。乘车前1小时，将新鲜橘皮表面朝外，向内对折，然后对准两鼻孔用手指挤压，皮中便会喷射出带芳香味的油雾。 这些油雾可反复吸入十余次，途中也可随时吸闻，对防止晕车有很好的效果哦！ 假期最怕什么？当然是突发疾病，不论是在家里蹲，还是外出，健康永远都应该排在第一位！ 为了一个平安祥和的小长假，这些急救知识，您必须掌握。 千万不要随意搬动，立即呼叫周围的人帮忙拨打120，如有可能，尽可能获取周围的AED设备。 轻拍患者并大声呼唤，如果呼唤没有反应，立即检查心跳（颈动脉搏动）和观察呼吸是否异常。 如果判断心跳停止，应该立即开始心肺复苏（心脏按摩）急救，同时请周围的人将患者头后仰，下颌上抬，保证呼吸道通畅。 关节不慎扭伤后，切忌立即搓揉按摩，应马上用冷水或冰块冷敷15分钟，然后用手帕或绷带扎紧扭伤部位，及时送医。 暂时没有条件就医的，也可就地取材用活血、散瘀、消肿的外敷包扎，争取及早康复。 奔波劳累，常会使有基础心功能不全的患者诱发或加重心源性哮喘（急性左心衰）。 这时病人应首先采取半坐卧位，并尽可能减少饮水，建议家人或朋友拨打120，让患者就近急诊治疗。 有心绞痛病史的患者，出外游玩应随身携带急救药品。 如发生心绞痛后，首先要坐起来，不可搬动，并迅速给予硝酸甘油含于舌下，以缓解病情。必要时就近急诊就诊，排除心肌梗死等严重情况。 旅行的意义就是逛吃逛吃，但摄入过多高脂、高蛋白食物，或过量饮酒，都可能诱发肠胃疾病。 因此，大家一定要记得，发病后，应停止饮水和进食，就近急诊就诊，明确病因，尽早治疗。 旅途中或因饮水不洁，极易引起各种肠道疾病。应立即将病人送附近医院诊治，并将其吐、泻物按防疫要求进行消毒处理，以防传播扩散。 假期吃吃喝喝，最担心家里的小孩子胡乱吃喝而导致“噎着”或者“呛着”，医学中称之为“异物卡喉”，是一种十分容易导致窒息发生的意外事故。 一旦发生此类危险，大家千万不要执着于从患者嘴里抠出异物，！ 强烈推荐大家第一时间使用“海姆立克腹部冲击法”，这是针对于气管完全梗阻导致窒息的一种最有效的急救法。 海姆立克的原理：增加腹腔的压力使膈肌上抬，增加胸腔的压力，排出气道中的异物。 家长们只需记住“剪刀、石头、布”，简单三步！即： ▶剪刀：孩子肚脐上2指； ▶石头：用手握住拳头顶住2指位置； ▶布：用另一只手包住“石头”，快速向后上方冲击5次，直到孩子把异物咳出。 ▷ 花生、瓜子等坚果 ▷ 硬币 ▷ 笔头笔帽 ▷ 鸡骨 ▷ 纽扣 ▷ 吊坠 ▷ 电池 ▷ 果冻 ▷ 麻花 ▷ 糖果 ▷ 鱿鱼丝、牛肉干等：纤维太长，咬感过硬、韧性强，不适合小孩吃。 ▷ 小巧水果：小如樱桃、龙眼、葡萄等，建议去核再吃。 ▷ 多纤维蔬菜：如芹菜、豆芽类蔬菜，纤维丰富。 ▷ 大肉块：不容易咬烂，强吞容易噎到，应该切成薄片或肉丁。 ▷ 长面：如果吸食长条面条，容易噎到，建议弄断再吃，或烹调时先切成小段再煮。 |
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