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谈谈耶鲁教授关于快乐的十个洞见

2021-06-16  古陵憨子

谈谈耶鲁教授关于快乐的十个洞见

刘彦强

追求快乐有两大挑战:打破直觉、建立习惯。你快乐吗?快乐两个字,也许是人生最难的功课之一。

——题记

每个人都渴望幸福快乐,但多数时候,压力和焦虑却如影随形。

耶鲁大学教授劳丽桑托斯(Laurie Santos)开设了一门名为「心理学与美好生活」的课程。这门课不谈怎么赚钱、如何成功,只教学生一件事:如何让自己更快乐。

桑托斯指出,追求快乐有两大挑战:打破直觉、建立习惯。追求快乐有时必须抗拒大脑的惯性。比如有钱、有房,不见得真能使人更快乐,和陌生人交朋友,反而有益身心健康,这样的概念虽违反直觉,却很值得一试。

追求美好生活就像锻炼肌肉,在生活中努力实践,才是面对压力的关键解方。桑托斯以科学研究为基础,归纳出10个关于快乐的洞察。每一点都不困难,想要更快乐的你我,不妨试试。或许你的人生会彻底改变。

洞见1:

不被生活际遇左右

不快乐的时候,我们常觉得是环境的错。手里没钱,房子太小、车子太破,衣服难以光鲜,旅游愿望不能实现……

那么,有了钱,改变了际遇想必会更快乐吧?

研究显示,其实生活际遇对快乐的影响并没有想像中大。

科学家找来彩券头奖的得主,研究他的快乐指数,一夜之间赢得7亿美元,当然很令人欣喜,但6个月后,得奖者快乐程度却和一般人差不多。所以拥有巨额财富,未必能带来恒久的快乐。

我们知道,文革时期及其以前,国人的生活普遍困顿,吃饭“闲时吃稀,忙时吃干,糠菜半年粮”;穿衣“新三年,旧三年,缝缝补补再三年”。改革开放40年后的今天,国人早已解决了温饱问题,且已经实现小康并继续向全面小康前进。但调查显示,国人的幸福感并没有比从前提高,甚至很多人还怀念过去的贫困生活。

际遇所造成的快乐、悲伤都是暂时的。生命的情境不能决定我们是谁,也无法左右我们的快乐。

洞见2:

看见“还有半瓶”

这世界上,有人悲观,有人乐观;有人积极,也有人消极。难免有人怀疑,快乐是不是老早就注定好了?也许和出生时的基因有关系?

为了厘清这一点,科学家研究双胞胎的基因差异。结果发现,并没有所谓的「快乐基因」,而且人类可以控制快乐的能力,其实超乎想像。

例如,茅台酒瓶倒了,扶起来时只剩下半瓶酒。你头脑里闪出的是什么念头?“只剩一半”还是“还有一半”?就这么个念头,就决定了你的情绪。

每个人都可以决定自己是否快乐,关键是你解读事物的角度。

洞见3

不从欲望中找快乐

人的直觉反应有诸多局限,我们以为眼见为实,但我们常常看到的只是假象。

不只是眼睛,我们的脑袋也会欺骗自己。我们常常以为有钱就会快乐,科学证明正好相反,快乐≠钱多。快乐的人之所以快乐,最主要的是他们追求有意义的生活。

 “得陇望蜀”这个成语告诉我们,人永远欲壑难填,年薪20万令人羡慕,但年薪20万的人却在追求50万、100万。千万富翁还想成为亿万富翁。市长的地位让人羡慕,但市长想做省长,省长谋求总统,总统还想当世界领袖……

所得对快乐的影响力并没有想像中大,满足欲望不是追求快乐的答案。

洞见4

和亲友真实互动

去交朋友吧!好好和家人、爱人、朋友聚一聚。

人们常常埋首在萤幕前,浏览微信和朋友圈,帮朋友的贴文点赞,就以为自己花很多时间在和朋友相处上,但我们其实很少仔细看看彼此的脸,面对面倾听对方说话。

实际上,朋友、亲人相聚,海说浪谝也罢,眉目传情也行,带给人的心情愉悦是网聊远远不能比的。

经常花时间跟家人、朋友、爱人相处的人,快乐感远高于自己一个人。

洞见5

试着为他人付出

助人为快乐之本是真的。帮助别人,对快乐的影响比想像中还要大,当我们把专注力放在别人身上、试着为别人付出时,对于人生困境的执着就减少了。

人只有在他人的服务中才能看到自己存在的价值。

我们在研究中给予不同的受试者5美元或25美元,并要求他们一定要把钱花在别人或自己身上,接着,再打电话询问受试者的心情变化。

令人惊讶的结果是,比起替自己花钱,把钱花在别人身上,反而让人们更快乐。所以每天为他人做一件小事吧,看看你的快乐会有什么变化。

洞见6

写一封感谢的信

如果只要做一件事,就可以让你一路快乐到明年,你要不要试一试?

这句话听起来很像推销商品,其实只要你花一点时间。现在就拿一张纸,写下35件值得感恩的事情,例如,写张卡片给你想要感谢的人。可以的话,亲自把卡片交给他,或者为他朗读你的心意。

研究显示,不管是寄出或是收到卡片的人,幸福程度都明显提升。

如果一时没办法想到感恩的对象。可以试着做「想像练习」,想像自己失去健康的那一瞬间、或者上一次与爱人相处就是最后一面,只要两秒钟就够了。这样的练习可以帮助你更深刻感受拥有的可贵,也更加珍惜身边的一切。

洞见7

睡饱睡满,好好运动

多做对健康有益的事情,定期运动、保持充足睡眠都很重要。有氧运动是最好的抗忧郁药。我们常常提到睡眠对于健康的好处,不过,充足的睡眠时间、良好的睡眠品质,对于情绪也有直接影响。

成年人每天平均至少要有7.4小时的睡眠。实验证实,只要一个晚上不睡,免疫力就会下降,发生意外的机率也会增加。

现代人熬夜念书、彻夜赶工,以为可以用睡眠来换取时间,其不知这是在牺牲寿命时间。因为对大脑来说,睡愈少、愈衰老。死亡、心脏病、中风,乃至癌症的风险都会提高。

洞见8

拥有自己的时间

实验证明,拥有充裕的自己自由支配时间的人,比金钱上的富有更快乐。

学校的老师们都知道,每当学校因故宣布放假的时候,孩子们总是一片欢呼声,因为他们终于有了自己能够支配的时间。

其实,所有的成人也都一样。平时,我们把时间奉献给工作、学业,还有单位安排的各种额外工作等,不知不觉间被 “必须”的鞭子抽着跑。累、累,总是累。

其实很多事情并不“必须”。不管再忙碌,都要记得为自己保留一些时间,心才有快乐的空间。

洞见9

感受并享受当下

当下的意思是,此时此刻和自己的身体同在。感受自己的呼吸,在一呼一吸之间感觉身体的起伏。如果你坐着,问问自己现在有哪些感受?椅子的触感如何?呼吸是深还是浅?

我们的脑袋无时无刻都在制造思绪,连享受时都不够专心。试着去抓住当下的体会,享受一支冰淇淋在舌尖的甜蜜与冰凉,享受按摩时身体压力释放的快感。好好品味生命的每一刻。

洞见10

努力练习“更快乐”

快乐是一种实践,也必须通过实践。努力的实践以上诸条,你绝对可以比现在更快乐。一定要每天练习、持续付出努力。

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