俗话说的好,“每逢佳节胖三斤”。这个端午假期吃吃喝喝,接连的家庭聚餐、好友聚餐,都把暖暖的减肥大业给打乱了! 6月不减肥,7月徒伤悲。所以这段时间,暖暖要管住嘴、迈开腿,少吃高热量食物,多吃一些低卡路里的健康食物。 提到减肥菜,就不得不说一个超绿色健康又低热量的蔬菜了,它就是——西兰花。 西兰花在菜场、超市随处可见,这么一个绿色的小菜头买回家也才不过五六块钱。晚上吃一盘它(大约半斤)也不过才85千卡的热量,相当于才1个鸡蛋的热量! △100克食物中所含的营养成分 而且,作为蔬菜的它,蛋白质含量有4.1克左右,这可不是其他蔬菜所能比拟的;还含有丰富的膳食纤维,增加饱腹感,完全符合瘦身期间的饮食标准。 同样是菜花,它俩不一样! 这就有暖粉问了,同样是花菜,拿白花菜来代替它吃成吗?不不不!它俩真不一样! 乍看之下,西兰花和白菜花也只有颜色上不同,一个绿一个白,但其实在营养的各方面,西兰花都完胜了白花菜! ●西兰花属于深绿色蔬菜,暖暖之前就有给暖粉们科普过,绿色的蔬菜含钙量高!而西兰花就含67毫克的钙,比百花菜的钙含量要高出近3倍! ●西兰花中含有β-胡萝卜素,对眼睛很有益,而白花菜却没有。 所以,西兰花这份宝藏食材可千万别放过! 西兰花好吃入味的关键! 不过,西兰花这个食材有那么点儿奇怪,在外面饭店里吃觉着味道还真不错,可回家自己煮,那味道却奇奇怪怪的,甚至有些“上头”。 要想做得好吃,还要营养保留,那还真是有点儿难度。那就由暖暖来帮助解决这个问题吧! 首先是它的味道,一股浓郁的青草气息把很多人都劝退了;其实是营养,西兰花中不少维生素、营养素都是溶于水的,在烧的过程中很容易就流失了。 要想解决这两个问题,还得这么做: 1、西兰花在煮的时候水一定要少,否则大量的水容易稀释蔬菜中的鲜味、营养物质。 2、煮西兰花的水里放点儿油,这样在煮的过程中,油会被菜吸收进去,有效软化菜里的纤维,让西兰花更嫩、更好吃。(建议放熟油,吃起来没有生味) 3、煮好的西兰花搭配带酱汁的菜一起吃,味道更好!且吃不出青草味。 今天的这道《西兰花烧双菇》就是把西兰花和酱烧的双菇一起吃,不放一点儿肉,味道却比肉还香! 双菇,是咱常见的香菇搭配上鲜味十足的草菇,无需过多的调味料来修饰,通过旺火煸炒后就能保留其固有的鲜味,搭配西兰花吃,清清爽爽有滋味儿。 在处理双菇的时候,因为是用到的新鲜菌菇,免不了有些异味,大厨只用1招就把异味去除,还给它入了底味。 想知道是什么窍门吗?都总结在下面的视频和文章中,快跟着大厨一起来学学怎么制作吧~ 西兰花烧双菇 ▲点我,我是视频 食材 西兰花 / 草菇 / 香菇 / 胡萝卜 / 葱姜 / 鸡精 油盐 / 黄酒 / 水淀粉 / 蚝油 / 料酒 / 酱油 做法 - 1 - 浸泡双菇:碗里放入一勺盐、鸡精,少许黄酒,倒入煮过的生姜水、少许油,再放入改刀后的草菇、香菇浸泡。 大厨窍门:这么浸泡,一来可以去异味,二来可以入底味。 -2- 调味:胡萝卜改刀切薄片,西兰花切小朵,分别焯水备用。 大厨窍门:西兰花焯水的时候可以放点儿油,水尽量少,味道会更好,营养也大程度的保留了。 -3- 炒双菇:热油倒入沥干水的双菇,小火翻炒至边缘上焦黄色,散发出浓郁的香味。 大厨窍门:热油煸炒能使双菇散发出浓郁的香味。 -4- 调味:把火再调小一些,双菇扒到锅边,留出一半锅底加入蚝油、料酒,煸炒至蚝油澥开后加入葱姜末、酱油15克和少许料酒炒匀,再放1克盐、1两清水稍加炖煮。 大厨窍门:蚝油和双菇是绝配,通过煸炒,味道可以鲜上加鲜;二次放入料酒,能增加这道菜的酒香味儿;盐不要放太多,蚝油和酱油已经有了盐分。 -5- 收汁出锅:待汤汁收浓,调大火下入胡萝卜片简单煸炒,边晃动锅边淋入水淀粉勾芡,待食材均匀挂满芡汁,即可关火,取一直喜欢的盘子,将焯水的西兰花围满一圈,将双菇倒入装盘即可。 暖暖有话说: 看完今天的西兰花知识点,是不是觉得收获满满?那就赶紧吃起来吧~ 别忘了!给认真分享的暖暖一个点赞和【在看】哦! 近期比较火的菜谱都在这里 (点击图片就可以看到完整视频+做法了) ▲烤牛肉 ▲黄瓜酱 ▲夏季清凉粽 ▲面条馅饼 暖暖的味道 每一道菜都是家的味道 |
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