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李小龙生前曾自信地在一张便笺上写道：“我的明确目标是，成为全美国最高薪酬的超级东方巨星。” 李小龙出生在旧金山，但在香港长大。他在很小的时候就进入了娱乐圈，开始在电影中露面，经常扮演少年犯或街头顽童。十几岁时，他加入了当地的帮派，并开始学习功夫来更好地保护自己,同时学习舞蹈，进一步完善步法和平衡。  后来在华盛顿大学学习哲学和戏剧。并在西雅图期间，开办了自己的第一所武术学校，1964年搬到加利福尼亚州的奥克兰，创办了第二所武术学校。大约在那个时候，他创造了截拳道，这是一种融合了古代功夫、击剑、拳击结合的搏击术。 他在洛杉矶地区的空手道锦标赛上表演了功夫，引起了一位电视制片人的注意，因此在电视剧《青蜂侠》中扮演加藤。后来他在美国凭借《唐山大雄》和《精武门》成为国际影星，也成为了举世瞩目的武术大师，研究李小龙事迹的人研究发现，李小龙曾经通过等距锻炼来提高自己的力量，耐力和控制力。  什么是等距锻炼?等距锻炼的字面意思是“等量”，意味着在不改变肌肉长度的情况下绷紧肌肉，在一段时间内保持肌肉的固定长度。与正常的肌肉收缩不同，正常的肌肉收缩要么缩短肌肉(例如举起重物时)，要么拉长肌肉(例如放下重物时)。 等距锻炼的起源可以追溯到几千年前，可以在瑜伽和某些武术中找到，而美国宇航局研究发现等距锻炼能防止宇航员在失重状态下肌肉萎缩。  等距锻炼的一个例子是当一个人抓住一个坚硬的东西，例如网球拍。手臂和球拍没有运动，但是手臂上的肌肉收缩，提供一个力量来保持球拍的位置来对抗重力。攀岩、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、墙坐、普拉提、举重、卧推、深蹲和体操以及游泳等运动都涉及到等距锻炼，有助于保持肌肉的良好状态，增强身体健康，燃烧卡路里更快，强你核心肌肉，并且更有效的减肥。 当我们时间紧迫，在健身房只有30分钟的时间时，我们需要简单、有效、快速且不需要什么设备的锻炼，而等距锻炼很适合这个。  每个人都能从等距锻炼中受益。等距锻炼最明显的好处是有助于加强和锻炼你的肌肉，通常被物理治疗师用于肌肉康复。 我们的大部分关节依靠邻近的肌肉来支撑和稳定它们，而等距锻炼使支撑肌肉在不移动关节的情况下得到加强，这意味着当愈合完成后，复发的几率将大大降低，恢复正常功能的速度也会更快。  当肌肉本身受伤时，等距锻炼也有帮助，因为这些运动不会造成紧张。任何人,任何时候,任何地方，没有健身的先决条件，可以在没有设备的情况下，任何人都可以在空闲的时候做等距锻炼，甚至你周围的人可能都不会注意到。 然而等距锻炼也有其不足之处。它们对你的运动速度或肌肉弹性没有什么好处，所以不应该单独做，而是作为其他锻炼的补充部分。 如果你在锻炼上半身和/或核心部位，在两组动作之间加一个平板支撑，或者在锻炼开始或结束时做一个短时间的平板支撑，可以在特定的位置加强你的肌肉，提高你做全面锻炼的能力。 如果你在90度肘部弯曲时保持等距二头肌弯曲，那么在90度角时二头肌会变得更强，甚至会有一些溢出在少数的地方周围的关节位置，你也可以在60度、90度和120度以你的方式保持每个姿势30秒。如果你经常做等距壁坐和下蹲，将提高你腿的力量和耐力，提高你的运动表现。  等距锻炼是塑造肌肉的完美方法，但是你在没有适当形式的热身之前不要开始运动。 此外，当你在做的时候，记住收紧你的核心，因为这有助于获得核心的稳定性。 研究证明，无论是10秒或以上持续时间较长的动作，还是2-3秒重复次数较多的较短动作，都有较好的效果，都增加了静态强度，而有效利用等距运动的最好方法是在3到5秒内尝试15到20个最大自主动作，如果当你只根据体重进行锻炼时，增加锻炼的时间，减少重复次数，你的效果会更好。 下面是一些等距锻炼的常规动作。等距锻炼可以在一天的任何时间、任何地点进行。这些锻炼有助于提高自己的力量，耐力和控制力，并且通过最大程度的自主收缩可以促进肌肉生长。  单脚趾和双脚趾的运动能有效的工作和加强脚踝，臀部，膝盖和核心。双脚靠在一起站直，首先吸气，脚趾尽量抬起，保持这个姿势30秒到1分钟，然后回到开始的位置，你也可以通过一次踮起一个脚趾来提高这个练习的难度。  瑜伽中战士的姿势是最好的等距锻炼之一，可以改善身体的整体平衡，增加柔韧性，增强腿部、臀部、腹股沟和肩膀的力量。 首先双脚稍微分开，站直，然后左脚向后移动，右腿从膝盖处弯曲，身体降至呈弓步。保持左脚背部伸直，慢慢放低你的身体，抬起你的双手臂到你的两侧，保持他们与肩膀在一条直线上。 保持这个姿势1分钟，然后回到开始的姿势，再在另一边重复。  壁坐是最受欢迎的等距锻炼之一，可以提高身体下部的力量和耐力。 站直，背靠墙，现在双手向前伸直，然后蹲下，直到你的大腿与地面平行，保持你的胸部挺直，核心部位始终参与，不要向前倾，保持这个姿势30秒到1分钟，然后回到开始的姿势，重复这个动作20到30次。  这个动作可以完全锻炼上半身，从胸肌到三角肌和三头肌。 它还有助于强健胸部、肩膀、背部和手臂的肌肉。从平板式开始，在手臂的帮助下向上推躯干，保持核心肌群的活动，挤压臀大肌、股四头肌和内收肌。 在顶部保持5 - 6秒，然后慢慢放下身体，在中间位置保持5 - 6秒，再在底部保持5 - 6秒。 每隔一段时间重复做10到15次俯卧撑，每次在顶部、中间和底部休息。  这是一项上半身锻炼，通过触发生长激素的释放来促进肌肉生长，专门针对背部肌肉和二头肌。 首先站在一个你可以舒服地握住的结实的栏杆下面，手掌与肩同宽，背对着自己，你的手臂将完全伸展，你的核心投入。 现在用你的上身肌肉向上拉你的身体，继续向上拉直到你的下巴移过单杠，在顶部坚持5 - 8秒，现在向下再在底部坚持5 - 8秒。 保持整个姿势30秒，再重复一次。 这是一种常见的等距锻炼，有助于锻炼背部重要的肌肉，减少受伤和拉伤的风险。 站直，背靠墙。向前移动几厘米，肘部弯曲成90度角接触墙壁。 现在向后靠在墙上，同时挺胸，但不要让你的背部接触墙壁，把头靠在墙上，挤压肩胛骨，同时挤压臀大肌，保持核心肌群。 数到30秒，然后回到开始位置，每次重复10到15次。 这是帮助提高骨盆和下半身灵活性的最佳锻炼之一，也有助于稳定核心肌肉和臀部，稳固臀大肌，此外有助于防止腰痛和肌肉拉伤。 首先躺在垫子上，弯曲膝盖，把你的脚放在地上，把你的躯干尽可能地抬高，这样就能形成一条从头部到膝盖的直线。 保持核心肌群参与，挤压臀大肌，把重心放在脚跟上，保持这个姿势30秒到1分钟，然后回到开始的位置，连续重复这个动作10到20次。 |
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