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问题一：有妊娠纹比较松垮的肚子通过瑜伽练习可以恢复紧致吗？ 不可以。 问题二：二胎顺产两年多，松松的肚子可以练家用小哑铃和健腹轮达到紧致的效果吗？ 可以。 问题三：激活臀部的动作  向外做60次、向后60次为一组，每侧做2~3组。
有。 问题五：后侧腰赘肉用什么办法减？长期锻炼一直减不动那个位置。 可以在视频的基础上加一个脚趾朝向天花板的旋转。 问题六：以前肚子肉多，现在肥肉减掉了，皮肤却显得松弛了，一捏都是皮，怎么办？ 一是练力量。 二是食物避免高盐、高糖、高碳水，多吃蛋白质。 问题七：肠胃不好经常便秘怎么办？ 问题八：如何提高胸椎灵活度？ 胸椎段的灵活性直接影响练背时肌肉的募集感，做完这个再去练背感觉会强非常多。 问题九：针对胸部的锻炼结合蛋白质的补充后是否可以让胸部变得饱满有型？如果是，一般多久可以有改变？ 可以。练到位的话一两节课就会出效果了。 问题十：瘦手臂效果明显的动作有哪些？ 问题十一：提高臀线最有效的动作 问题十二：肌肉腿做什么动作能改善？ 肌肉腿要拉伸放松。拉伸是拮抗拉伸。 问题十三：做臀推和后上蹬腿时，如何避免膝盖受力？ 臀推时，力量不落到膝盖的方法： 后上蹬的时候避免膝盖发力： 先启动背、再启动腹、然后启动臀，大小腿角度小于90度，再用臀发力起来。 问题十四：肚子下垂比较松垮，怎么练达到腹部紧致？ 一是注意饮食，食物高蛋白、低糖、低脂肪、低碳水。 二是做力量训练。练肩、背、胸和臀的时候都可以附带练到腹部。 三是做腹部练习再配合呼吸训练。keep里面有很多关于腹部练习的视频，可以跟着练。 腹部呼吸训练： 问题十五：做硬拉的时候，发力的先后顺序是什么？ 提胸、沉肩、收肋骨、收腹、收盆底，大脚球踩地，膝盖外开，臀部预先收缩，发力也一定臀先发力。 找不到臀的感觉怎么办？ 第一、身体重心向前一点。 第二、脚后跟用力蹬地起来。 如果你可以进阶： 首先，身体重心向前。然后，头带胸、胸带臀、臀带脚后跟，起来。要感觉脚后跟有点飘起来的样子，但其实它们并没有离地。这个时候把力送到上臀会送得特别好。 问题十六：绳索臀冲的发力顺序 收肋骨、收腹、收盆底，臀部一定要预先收缩，脚后跟发力。  |
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