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[四].我到底要怎么做？！说了那么多定义、现象。其实就是为了让大家明白一件事：拖延症不是严格意义上的心理疾病，它的产生与情绪有关，与注意力有关，与大脑有关。
正因为如此，它是可以被改变和被训练的。即使你意志力并不强大，你也可以做到轻松掌控自己的时间和生活。
[1].一定要从内心深处认定我是自己的主人！我是自己时间、人生、未来的主人。
这件事情很重要。这应该是整个在生活中运用心理学技巧改变生活的核心。不论是什么样的心理学现象，我们都要牢牢记住这一点。我可以改变这一切，我可以掌控这一切。
[2].承认自己确实存在拖延的问题！承认自己的确需要提高和改变，才是提高和改变的开始。
[3].懂得运用工具！如果你的注意力真的很容易被带跑偏（这不是说明你意志力薄弱，其实是一种思维活跃，联想能力强的的另一面），我们完全可以借助一些锁机工具。或者将自己置身于不容易转移你注意力的地方。
[4].碎片化，粉末化你的目标！永远不要想着一天完成自己的目标。一定要将目标掰开了揉碎了甚至粉末化，才有可能实现。比如说。我计划今天要看完一本专业类书。
计划大概需要几个小时。一个小时一个小时这样去完成。（如果觉得一个小时自己都不能专注，就从30分钟、40分钟开始，慢慢递增）
[5].从先做5分钟开始！开始一件事，对于拖延症患者来说是最大的挑战。所以我们首先将目标碎片化，令目标变得容易。然后我们要做的就是告诉自己：“1个小时而已，我先开始5分钟，就五分钟。”一旦你着手一件事，后面一切都会变得简单。让人生流逝变慢的唯一方式，就是让每时每刻都充满记忆。
我们想要拥有怎样的一生，我们可以拥有怎样的一生，全都源于你如何利用和对待自己的时间。人性有很多自己的弱点。但我们依然也有顽强不屈的生命能量。不要让自己对自己失望！
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