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我儿子今年13岁，身高162，体重已经120多了，肚子圆滚滚的，结结实实是个小胖墩。他平时吃的多，牛奶一天能喝好几瓶，还特别爱吃甜食煎炸类的食品，他这样吃，他奶奶可开心了，说小孩子长身体不能忌口。我知道跟老人说控制孩子饮食，等于白说，根本沟通不了。老周，如果让他利用周末时间，用轻断食的方法，控制饮食能起到作用吗？期待回复！”我不是医生，但我知道一点，想减肥，控制体重，最有效的方法只有一个：减少热量摄入，增加热量消耗，把多余的脂肪烧掉。知道这一点，只需要3秒钟，但要做到这点，或许要3年，30年，甚至永远都做不到。正因为行动难，所以肥胖问题才成为世界性的难题，让人主动挨饿，这是挑战本能，一定要当事人具有极强的改变欲望与过硬的意志力，试图通过外力强迫，没有用，即使暂时达到目标，强迫一消失，报复性的反弹会更加肆无忌惮。你面临的问题，我想很多家庭都都普遍性存在。父母的工作繁忙，孩子喜欢煎炸甜食，习惯了过量饮食，想让他一步进入到轻断食，没有实现的基础，他既没有改变欲望，也没有改变意志，父母只有强迫他才可有执行的可能——在我看来，孩子周末可以离开老人（奶奶），由父母控制饮食，否则，老人处于催肥阶段，认知怎么可能一下跳跃到用轻断食饿自己的亲孙子？所以，减肥与成长一样，并不存在一劳永逸的方案，只有自觉自愿的行动，才能起作用。孩子的成长，包括我们自己的成长，最怕碰上“知道结果却没有耐心”的状态，好比我告诉你一道题的答案，你就马上得明白解题思路，你看了别人不到2小时跑完马拉松，你也不可能迅速提升跑步能力，到达那种高水平，你还是得自己去跑道上练习，对吧？现在许多家庭都面临孩子肥胖的问题。要预防孩子肥胖，主导孩子饮食过程中，你要尽力让他吃得美味、健康，而热量又不超标，同时，还得不停灌输给他正确的饮食观，这样，他才慢慢有能力拒绝过量饮过量食。对你来说，这当然辛苦，既考验耐心，又考验智慧，但这就是教育，我们的行动是靠观念改变的，是靠一点点累积起来的。先促成一个小小的改变，只要有提升就行。一步到位的做法，于事无补，只会让自己的沮丧，而且会为自己的放弃埋下伏笔。有一次，我听某个同事八卦，批评他的岳父。情况是这样的：他岳父刚退休，不遛狗喂鸟，也不下棋吹牛，就喜欢追网络小说，每天长时间趴在电脑前追最新的更新章节，一边忘乎所以的抽烟，这样造成几个不良后果：久坐不好；烟抽过量不好；同处一室的岳母也受二手烟危害。女儿女婿的埋怨与建议，一直都是要少抽烟（可以不戒烟），要多运动，要考虑自己老伴的健康。他岳父估计早就听烦了，这些他又不是不知道，只是做不到罢了，他不露声色，等着抱怨结束，依然我行我素，有时候甚至还会说，你妈抽二手烟都没意见，你们起什么哄。说实话，我晚上写东西和他岳父的行为习惯差不多，都是长时间久坐，而且抽烟无节制。但我自己有一个治自己的方案：把烟、打火机和烟灰缸放在书房外面的客厅。这样做的目的其实很简单：写东西时候，烟瘾作祟，自然就会站起来，这解决了久坐不动的问题，要走上一段距离才能抽烟，也增加了一点运动量，加上抽烟的过程变麻烦了，有意识的抽烟量自然相对减少，更重要的是，家人完全不用抽二手烟了。我把这个方法告诉了同事。第二天，他手舞足蹈的跟我说，老周，你这个方法既简单又合理又可行！我岳父接受了。至于后来他岳父有没有照做，我没问，但同事再也没说过他岳父的不是。我想说的是，即使他岳父目前尚未照做，但任何时候，只要他想做，就可以毫无难度地操作。可行的方案有了，行动的可能才会更大。我想，所有的改变都是如此，先追求容易做的，成本低的，但有效果的行动，行动带来正面反馈的同时，还会引发更多行动，最后到达不可思议的高度。教育孩子、自己成长，都要着眼于小行动，小改变，先把现有的事重新组合一下，小步快走，不求一步到位，有效果就应该开心，杜绝完美主义，这样很容易找到改善的空间，每天也充满小乐趣，成长在会变得更有意思。
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