 跑 步 日 记  丙申年 己亥月 甲辰日 跑步日历 2016-11-18 星期五 十月十九 微风 阴 温度 20~16℃ 空气质量 98 良 长沙天气  ★ 8点38分从家出发 长沙今天阴天有零星小雨，在家拉伸10分钟 用时1小时25分18秒 用约跑软件，刷跑刷浏阳河畔16.31公里，每公里平均配速5分14秒，平均步频188。 10点10分 完成跑步，拉伸10分钟后休息，补充营养。 跑步食谱 喝羊奶粉，桂圆肉，红枣，坚果，面包，酱牛肉，苹果，香蕉，酸奶。 浏阳河畔是跑步的好地方 车少人少空气好 跑起来轻松带劲 我穿着短裤背心一点不冷 END 六大满贯跑者李战哲 我63岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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