 跑 步 日 记  丁酉年 己酉月 丁未日 跑步日历 2017-9-17 星期日 七月廿七 晴 西南微风 温度 15~29℃ 空气质量 60 轻良    昨晚我这位共和国老兵 与全国各地来的近200名老兵一起欢聚 我为大家简单分享跑北马经验 衷心祝老兵跑友顺利安全完赛 为老兵们加油 见到老兵格外亲 ★ 9点22分 祝贺李子成荣获中国籍男子冠军！他以217的优异成绩完赛，成为中国大满贯北京站冠军！真棒！在家准备活动10分钟早上从家出发。 用时1小时10分58秒 用约跑刷长安街跑13.03公里，每公里平均配速5分26秒，步频190。 9点40分 完后拉伸10分钟。 跑步食谱 喝羊奶粉，绿茶，脉动，桂圆肉，枸杞，蜂胶，红枣，酱牛肉，面包，苹果，梨，酸奶。  我边跑边默默地为北马正在赛途中奔跑的跑友们 鼓劲加油 要坚持完赛 END 六大满贯跑者李战哲 我64岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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