 跑 步 日 记  戊戌年 癸亥月 庚午日 跑步日历 2018-12-04 星期二 十月廿七 晴转多云 西北风3~4级 温度 -6~4℃ 空气质量 52 良 ★ 8点58分 北京经历了两天严重雾霾，终于空气转好了，但气温明显下降，只有2度左右，阵风5级，在家准备活动10分钟上午从家出发。 用时1小时24分14秒 用约跑着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街与中南海跑15.04公里，每公里平均配速5分36秒，步频204。 10点20分 完成后拉伸10分钟，两组20个俯卧撑。 跑步食谱 按顺序进行正常进食速度补给 第一种：①杯羊奶 第二种：⑧粒枸杞 第三种：④粒桂圆肉 第四种：②个红枣 第五种：①把坚果 第六种：①两酱牛肉 第七种：①片面包 第八种：①个苹果 第九种：①个橙子  家和万事兴 昨天小孙子初到人间 感觉非常兴奋 所以跑步停顿了两天 毕竟是家中大事 希望借此机会与大伙分享我的幸福 当上爷爷的感觉真好 那种微妙的幸福 让我再一次感同身受 为了阖家欢乐 为了长长久久 为了家庭 我们要把自己的身体健康放在第一位 我们一起跑 与孩子们一起跑 与孩子们的孩子们一起跑 因为只有我们是健康的 所有人才会幸福 END 六大满贯跑者李战哲 我65岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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