 跑 步 日 记  己亥年 庚午月 丁亥日 跑步日历 2019-06-19 星期三 五月十七 阴转多云 西南风3~4级 温度 27~35℃ 空气质量 27 优 长沙天气  ★ 8点41分 长沙今天晴天，气温高闷热，准备活动10分钟从驻地出发。 用时1小时11分26秒 用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷浏阳河畔跑13.01公里，每公里平均配速5分29秒，全身汗湿透，步频189。 9点31分 完后拉伸10分钟。 跑步食谱 按顺序进行正常进食速度补给 跑后： 第一种：①杯羊奶 第二种：⑧粒桂圆肉 第三种：⑧粒枸杞 第四种：①袋坚果 第四种：②片酱牛肉 第四种：①片面包 第五种：①个苹果 第六种：①个西红柿 第六种：①块巧克力 第七种：①杯酸奶 19点37分 长沙今天晴天，气温高闷热，准备活动10分钟从驻地出发。 用时48分45秒 用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，与百名跑友在松雅湖湿地公园畅跑，每公里平均配速5分09秒，闷热的天气让所有人全身湿透，步频190。 20点26分 完后拉伸10分钟。   因为热爱 所以热跑 今晚湖南热跑团星沙分团158位跑友齐聚松雅湖 一起欢乐聚跑气氛热烈 我给大家分享了半小时跑步故事与经验 并回答了跑友们的提问 我们一起跑了9.43公里 配速5分09秒 全身被汗湿透 但心情愉悦 很多跑友跑完后争相与我合影留念 这个夜晚令我难忘  END 六大满贯跑者李战哲 我66岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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