 跑 步 日 记  己亥年 甲戌月 己亥日 跑步日历 2019-10-29 星期二 十月初二 晴 西南风微风 温度 2~16℃ 空气质量 57 良 ★ 8点36分 长沙今天阴天，气温24度，从驻地热身10分钟出发。 用时53分59秒 用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑10.03公里，每公里平均配速5分22秒，步频191。 9点29分 完后拉伸拉伸10分钟，哑铃平拉扩胸3组，每组45次，合计135次。 跑步食谱 按顺序进行正常进食速度补给 跑后： 第一种：①杯羊奶 第二种：⑧粒枸杞 第三种：④粒桂圆肉 第四种：②粒红枣 第五种：①把坚果 第六种：①两酱牛肉 第七种：①片面包 第八种：①个苹果 第九种：①个橙子 第十种：①个杯酸奶  成都马拉松之行收获满满 再次谢谢万达体育赵总、莎莎、小倪、张玲 再次谢谢小白老弟、罗壹雄全家 我们都在努力奔跑 我们都是追梦人 END 六大满贯跑者李战哲 我66岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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