 跑 步 日 记  己亥年 丙子月 癸卯日 跑步日历 2020-01-01 星期三 腊月初七 晴 南风微风 温度 -9 ~ 1℃ 空气质量 47优 ★ 11点36分 北京今天晴天，气温2度，在家热身准备10分钟出发。 用时1小时48分54秒 用悦跑圈着李宁烈骏跑鞋，刷长安街跑20.22公里，每公里平均配速5分23秒，步频190。 9点48分 完后楼道里拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组58次，合计174次。 跑步食谱 按顺序进行正常进食速度补给 训练后： 第一种：①杯羊奶 第二种：⑧粒枸杞 第三种：④粒桂圆肉 第四种：②粒红枣 第五种：①把坚果 第六种：①两酱牛肉 第七种：①片面包 第八种：①个苹果 第九种：①个橙子 第十种：①个杯酸奶  只争朝夕 不负韶华 2020年新年到来了 为迎接新年来临 迎着寒风坚持跑步 本想跑个20.20公里 庆祝新一年的到来 结果手一抖一下跑到2022年了 不自主的笑了笑 用跑步的方式迎接新年的到来心情格外爽 跑友们 你们用跑步的方式 喜迎新年了吗  END 六大满贯跑者李战哲 我66岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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