 跑 步 日 记  己亥年 丙子月 甲辰日 跑步日历 2020-01-02 星期四 腊月初八 多云 西南风微风 温度 -8 ~ 4℃ 空气质量 88 良 ★ 8点50分 北京今天晴天，气温4度，在家热身准备10分钟出发。 用时53分04秒 用悦跑圈着李宁烈骏跑鞋，刷长安街跑10.05公里，每公里平均配速5分16秒，步频191。 9点43分 完后楼道里拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组58次，合计174次。 跑步食谱 按顺序进行正常进食速度补给 训练后： 第一种：①杯羊奶 第二种：⑧粒枸杞 第三种：④粒桂圆肉 第四种：②粒红枣 第五种：①把坚果 第六种：①两酱牛肉 第七种：①片面包 第八种：①个苹果 第九种：①个橙子 第十种：①个杯酸奶 特别推介  昨晚8点，在家收到快递。2020年新年礼物，来自李宁跑步送上的今年星耀新款跑鞋，既美观穿上又合脚舒服。 衷心謝谢李宁公司跑步的多年支持，鼓励，让我们只争朝夕，不负韶华。2020年开启新的征程！    END 六大满贯跑者李战哲 我66岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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