 跑 步 日 记  己亥年 丁丑月 己酉日 跑步日历 2020-01-07 星期二 腊月十三 阴转多云 西北风微风 温度 3 ~ 10℃ 空气质量 33 优 长沙天气 ★ 8点47分 长沙今天阴天，气温10度，在驻地热身准备10分钟出发。 用时1小时13分42秒 用悦跑圈着李宁烈骏跑鞋，刷浏阳河畔14.03公里，每公里平均配速5分15秒，步频191。 10点00分 完后拉伸10分钟。 跑步食谱 按顺序进行正常进食速度补给 训练后： 第一种：①杯羊奶 第二种：⑧粒枸杞 第三种：④粒桂圆肉 第四种：②粒红枣 第五种：①把坚果 第六种：①两酱牛肉 第七种：①片面包 第八种：①个苹果 第九种：①个橙子 第十种：①个杯酸奶  长沙天气阴冷 相比北京天气稍强一些 但是出门跑步仍需要勇气与坚持 跑友们为了健康努力奔跑吧 一起加油向前冲 END 六大满贯跑者李战哲 我66岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
|
|
