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庚子年 辛巳月 庚申日 跑步日记 2020-05-17 星期日 四月廿五 多云 西北风3 ~ 4级 温度 14 ~ 24℃ 空气质量 72 良 ★ 7点05分 北京今天阴天，气温18度，在楼下热身10分钟从家出发。 用时1小时18分26秒 用悦跑圈着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街，金融街，中南海跑15.04公里，每公里平均配速5分12秒，步频191。 8点33分 完后拉伸9分钟，洗热水澡，吃营养配餐。坚持跑步，幸福是靠奋斗出来的。 跑步食谱 按顺序进行正常进食速度补给 训练后： 第一种：①杯羊奶 第二种：⑧粒枸杞 第三种：④粒桂圆肉 第四种：②粒红枣 第五种：①把坚果 第六种：①两酱牛肉 第七种：①片面包 第八种：①个苹果 第九种：①个橙子 第十种：①个杯酸奶  今天早上天气凉爽非常适合跑步 围绕中南海跑步一圈 清晨是最适合跑步的时间 如果周末有闲余时间 还是建议大家早点出来到户外 跑一跑 毕竟很长时间没有活动了 上班一周也没时间 运动 稍微运动一下就会让自己多一些健康 你们说不是吗 END 六大满贯跑者李战哲 我66岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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