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庚子年 甲申月 丙戌日 跑步日记 2020-08-11 星期二 六月廿二 多云转阴 西南风微风 温度 25 ~ 33℃ 空气质量 51 良 ★ 6时25分 北京今天晴天，气温28度，早晨从家出来在楼下热身10分钟出发。 用时1小时21分51秒 用悦跑圈着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街跑15.00公里，每公里平均配速5分27秒，步频189。 8时24分 完后拉伸9分钟，俯卧撑1组110个，洗热水澡，吃营养配餐。 跑步食谱 按顺序进行正常进食速度补给 训练后： 第一种：①杯羊奶 第二种：⑧粒枸杞 第三种：④粒桂圆肉 第四种：②粒红枣 第五种：①把坚果 第六种：①两酱牛肉 第七种：①片面包 第八种：①个苹果 第九种：①个橙子 第十种：①个杯酸奶  昨晚与主持人尼格买提同台心情很高兴 有点小紧张 平时会的歌都没猜出来 还是老伴帮我听出第一首歌 总之是个难忘的经历 与这么多年轻人同台竞争 也使心态变得年经 谢谢昨晩观看开门大吉为我加油的朋友们 谢谢亲人、同学、跑友们 END 六大满贯跑者李战哲 我67岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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