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辛丑年 牛辛卯月 癸酉日 跑步日记 2021-03-26 星期五 二月十四 多云 东风3~4级 温度 23 ~ 31℃ 空气质量 37 优 ★ 6时42分 昨天抵达海南，今日在酒店楼下热身运动，空气非常舒服不是很炎热，带有一丝的潮气，从下榻的希尔顿花园酒店跑步出发。 用时1小时42分17秒 用悦跑圈着李宁最新款超轻18跑鞋，顺着海边公路刷跑19.06公里，每公里平均配速5分21秒，步频190。 8时24分 完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了120个，在酒店吃丰富的自助早餐。 跑步食谱 按顺序进行正常进食速度补给 训练后： 第一种：①杯羊奶 第二种：⑧粒枸杞 第三种：④粒桂圆肉 第四种：②粒红枣 第五种：①把坚果 第六种：①两酱牛肉 第七种：①片面包 第八种：①个苹果 第九种：①个橙子 第十种：①个杯酸奶  今天下午去拍摄宣传片 三亚天气十分热 早上跑完短裤背心全湿透 在海南工作到周日返京 希望在这段拍摄期间 能够给更多的跑友发挥正能量 同时也希望更多的人受到鼓舞 真正的开始跑步 END 六大满贯跑者李战哲 我67岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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