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减肥这件事其实是“7分吃3分练”，健康合理的饮食才能帮助我们减肥，但是很多人都尝试过节食不吃饭这种不靠谱的方法，走了不少弯路... 今天我们就来说一说那些“越吃越瘦”的食物  如何做到越吃越瘦？ 想要达到“越吃越瘦”的效果其实并不难，日常吃饭时多摄入一些饱腹感较强的食物，就可以一定程度上减少其他食物的摄入，从而达到“越吃越瘦”的效果。 那么，哪些食物饱腹感比较强呢？ 答案是：膳食纤维含量高的食物。   关于膳食纤维的2个误区  越吃越瘦食物盘点 为了方便大家选择，我们盘点了一些比较常见的水果蔬菜中高纤维食物，给大家作为参考~ ❶ 常见蔬菜膳食纤维排行 （每100g可食用部分） ❷ 常见水果膳食纤维排行 （每100g可食用部分） ❸ 常见全谷物膳食纤维排行 （每100g可食用部分） ＊ 此膳食纤维主要指“不溶性膳食纤维”。  饮食减肥3点小妙招 01 吃饭别太快 吃饭的时候建议每口咀嚼20次左右，午饭、晚饭建议将进食时间控制在半小时左右。 02 吃饭顺序换一换 吃饭时将进食顺序调整一下，有助于减肥，比如：喝汤水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食。 03 用粗粮替代部分主食 在主食的选择上，可以选择用粗粮替换部分主食，比如糙米、燕麦等，另外一些淀粉含量高的蔬菜也可以替换部分主食，比如：莲藕、红薯、土豆等。 |
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