【原】失眠者最缺的是什么？不是恢复睡眠的方法，而是发自内心的安全感

各位失眠的朋友，本人游飞，做失眠康复训练老师以来，发现一个奇怪的现象：长期失眠的人往往都严重缺少安全感的人，为了弄明白其中的秘密，我做了大量的调研，现在终于搞清楚了，现在我要把我的研究成果分享给大家。

各位知道失眠的人最缺的是什么吗？

有人回答是恢复睡眠的方法！

我说不是，因为网上一搜，各种助眠的方法成千上万，数之不尽！

那到底失眠者的安全感到底哪里去了？

这节课我们就来解开这个答案，为了更好地解读，我们还是从说文解字开始，前面我们说了，家安心才安，如果一个人不安心，就会滋生出不安全感，疑心病就犯了，看什么都充满怀疑。

什么是安全？

“安”字我们已经解读了，现在我们详细解读一下“全”字，“全”字由“入”和“王”两部分组成，字中的'王’其实是'玉’，“全”指的是纯色的玉，形容一尘不染的纯洁。

我觉得古人真是充满智慧，用纯玉来表示“全”，其实就是提示人要像玉一样纯洁不染，除了身体的装束，主要指思想的纯洁。

人之所以心不安，只因为家不安，而人之所以不全，是因为心里的杂念太多，不纯洁，综合起来人有不安全感的根源就是因为外界环境导致的思维杂乱，思想一乱，人就有了负面情绪，诸如“怒哀乐，悲惊恐”等负面情绪会让人的身心陷入恶性循环中。

我们经常看动物世界，知道大自然的动物都是物竞天择适者生存的规则下存活下来的，一个麋鹿在草原上吃草的时候，看似悠闲其实它始终保持着高度警觉状态，一旦有一丝风吹草动，它立马停止进食，眼观六路耳听八方觉察是否有危险来临，这个时候我们可以看到，麋鹿的身体是绷紧的，尤其它的四肢，处于随时可以奔跑的状态的，这就是麋鹿是没有心思安心进食的，除非它综合判定后，觉得安全威胁已经解除，才会再次进食。

所以对安全的警觉，也是生存的保证，这是大自然动物的本能，人类虽然花了几万年进化到食物链的顶端，但是始终保存着对生存的警觉性，这本来是件好事。

对于失眠的来讲，当失眠的时候，会萌生出各种不好的念头：

“失眠会不是影响工作？”

“失眠会不会生病？”

“失眠会不会造成死亡？”

再加上网络信息的轰炸，各种杂念浸染大脑，就像纯洁的玉被污染了一样，于是当事人开始紧张焦虑起来，这种生存的本能促使当事人不得不关注，越关注越紧张越紧张越睡不着，越睡不着越害怕，最后失眠越来越严重。

我也经常遇到那种死不认理的失眠者，他会说我没有杂念啊，我生活过得好好的啊，没有什么糟心的事，其实这都是掩饰，是个人都有杂念，只不过有些念头能觉察到，有些念头觉察不到，而且很多念头是我们为了某种原因而刻意掩盖，不敢去面对。

作为一个凡人，杂念丛生是常态，佛经有云：一息数念。

可以这么说，我们的念头变化多端，我们的态度和行为也会跟着这些念头而千变万化，到底是我们的存在产生了念头，还是念头的存在才有了我们的概念，到底哪一刻的我才是真实的“我”，这就涉及到辩证唯心的内容了。

这么多的杂念到底从何而来？就像纯洁的美玉被污染了，那么污染源哪来的，搞清楚污染源，才能还原美玉，才能清空大脑，将杂念清除。

那就从“念”这个字开始解读吧，“念”者，今心也，也就是当下的心，我们当下的这颗心长在肉体里，所以我们当下的心是世俗的心。

上面我们提到了“我”的概念，而“我”之所以感觉到我，是因为意识，人的意识是由大脑对信息的综合判断得出来的结论，而大脑的信息来源于长在身体上的“眼耳鼻舌触”等收集来的。

所以，如果没有五官的感觉，人就没有“我”的意识，比如石头就不知道自己是石头，木头也不知道自己是木头，黄金也不知道自己是黄金。

所以五官是自我存在的前提，发达健全的大脑是自我存在的基础，动物的自我意识就没有人类强，因为动物的大脑没有人类发达，但是动物有健全的五官，所以动物也有会恐惧、流泪、叫喊等行为，这是一种自我生存的本能反应。

从五官收集过来的信息，通过大脑的加工创造，就有了意识，意识让人类有了自我的概念，同时也有了无尽的烦恼，这种烦恼就是各种信息碎片的整合与再现。

所以要清除杂念，就要从五官入手，如果人能做到心经里面说的境界“无眼耳鼻舌身意，无色声香味触发”，那么人就不会“无明”也不会有“苦集灭道”，但这种境界我们凡人很难达到，虽然人经过修行最终能够达到，但是目前既然达不到，我们也不强求。

因为我们作为凡人，每天每时每刻都在通过五官感受着外界的信息，不管正面的负面的，凡是我们所见、所听、所感都会送入我们的大脑，我们无法将他们忘记，也无法清除，这是人体特有的功能，人毕竟不是机器人，可以选择记忆。

所以我们很难控制不让自己接受信息，但是我们可以轻松控制大脑不接纳这些信息，就像一块美玉，我们给它涂上润滑油，任何污染源都无法玷污它，这样美玉还是美玉。

作为一门知行合一的修行专栏，我们本节课的功课就是教会你“排除”杂念。

这个方法叫做“一念定万念”，这个名字不是我原创的，但是下面的经验却是我自己多年的实修心得总结。

下面我就教大家一念定万念的方法：

一念定万念：

首先是姿势：

姿势不用多介绍，就像古装片里的老和尚打坐一样，基本完全一样。

我主要讲几点细微的地方，一般人不会知道的绝密，双眼睛闭上，盘腿而坐，双手自然放在两腿膝盖处，其次含胸拔背，什么意思？

跟电影里不一样，打坐抬头挺胸的，完全错误，含胸就是胸口微微内含，拔背就是背部微微上提。

坐的方位，面南背北，为什么呢？讲迷信点就是南方是观音菩萨所在，科学的讲法因为南北两级的自然引力可以引导真气的运行。

其次是时间：

每天一次或两次，早上6点到9点之间，晚上11点之前，每次15分钟到半小时，时间以自己身体舒服为主，腿麻了就立马起来，不要强迫自己一定要坐多久，顺其自然即可。

最后是意守：

什么意思呢？就是盘膝而坐，意念想住小腹部位，呼吸采取逆腹式呼吸，就是吸气的时候腹部往里收，呼气的时候腹部往外挺，要做到自然，不要刻意，呼吸尽量慢下来，开始的时候很难做到，但是时间长了就可以做到了，甚至外人觉得你不在呼吸，其实很慢而已。

呼吸也不要刻意缓慢，慢慢适应。吸气的时候意念天地之自然灵气被丝丝吸入丹田，呼气的时候意念丹田的真气在鼓荡。

要注意的是，意守的时候要做到一念死守，什么外界任何干扰全部不要管，还有，不要有杂念，意守就是意守，不要想这想那，其实刚开始意守的时候会觉得突然间所有思绪全部打开，无法意守，想这想那，要做到真正的平心静气，只要坐定后只有意守丹田，绝无杂念的话才能真正领悟。

最核心的注意事项：

意守的刚开始，会发现念头好顽皮，一会儿就溜号了，开始的一星期左右是杂念纷飞的时候，不要管它，也不要刻意去控制，任由意识东南西北海阔天空的乱窜，等它累了，自然就消停了。

（郑重承诺：上面的方法最早是由笔名为星光子的人在2007年发表在网络上，星光子就是本人以前的笔名，现在网络上关于此文的记录，都是别人转发的，也就是说，本文是我游飞原创的）

各位眠友，在失眠中修行是一个知行合一的修行课，你不光要看，还要行动起来，这样才能真的找回睡眠，每天做完功课，请到“失眠者之家”圈子汇报。