 文章思路： 如果一个人想提高体能，但是时间有限，那我会推荐力量，速度，耐力的训练，我认为这是体能训练中最重要的三大部分。 如果一个人想保持体能，同样时间精力有限，那我会推荐力量训练，因为力量是体能的基础，力量和其他素质密切相关或者密不可分。 如果这个人做力量训练，我第一个推荐杠铃训练。使用杠铃打下坚固的力量基础，什么核心力量很重要，什么小肌群很重要，什么稳定性很重要，都是商家为了宣传自己的产品发表的误导性言论。力量好的人，这三个要素肯定强，力量不行的人也不可能通过什么瑜伽球，不平衡训练等等训练有效提高这三个要素。（以上言论，我以后通过公众号和大家细细解释，尽量做到有根有据，不意气用事。） 第二个要推荐的就是哑铃，也是今天的主角。哑铃除了一个不能提供大重量训练以外，有一大堆优点。 哑铃训练很多用于上肢，比如哑铃飞鸟，哑铃侧平举，哑铃单臂划船等，这都是杠铃不能做到的。但是今天分享的视频主要是哑铃的下肢训练。也是我们经常忽略的，因为很少在力量房看到这些动作。 ——陆鹏  哑铃的一些显而易见的优点 ① 提供更大的活动范围，增加灵活度 ② 单侧训练时，增加功能性 ③ 动作更自由，提升肌肉的控制能力 ④ 哑铃训练可以减少两侧不平衡 ⑤ 全身肌群都能锻炼到，并且可以进行针对性训练 ⑥ 风险较小 哑铃的下肢训练 |
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