 文章思路： 没时间，没地方，没基础，没钱请教练的人凑过来。打开视频，带上毛巾和足量的水。30-45分钟，流出的是汗水，收获的是开心和健康。 下面三个视频，包括卧姿，跪姿，站姿三大姿态，同时涵盖全身各个肌群。不仅有双侧的基础动作，也有单侧的进阶动作。不仅使肌肉泵感十足，还可以增加肢体协调性及关节活动幅度。 说的再多，不如打开看，看的再多，不如跟着做。 （以上言论适合大众体能，有些动作有一定难度，先从简单动作，不断进阶。） ——陆鹏  70个基础自重动作 38个全身协调动作 50个基础自重及进阶 作者镇楼 |
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