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睡眠心经:失眠者如何提升信心?心理师总结睡眠信念,找回好睡眠

 爱的剧场 2021-06-20

各位失眠的朋友,本人游飞,做失眠康复训练老师以来,发现一个奇怪现象:长期失眠人往往都不缺方法,但是他们恢复睡眠路上最大的障碍是什么,为了弄明白其中的秘密,我做了大量的调研,现在终于搞清楚了,现在我要把我的研究成果分享给大家。

不知道大家是否发现:

很多失眠的人喜欢在各种方法中换来换去,

到底为什么会出现这种现象?

为了开始今天的课程,我们先看一张图:

从图中可以看出,有甲乙两个人挖井,甲挖两线换一个地方,挖了好多坑也不见水;而乙选准一个地方挖个不止,直到挖出水才罢休。

虽然这个故事的公众寓意是让我们做事的时候坚定信念,行为执着,这样才能出成果,但是我关注的是为何有些人会半途而废。

我想了很久没有想明白其中的道理,直到我从事心理行业,接触过成百上千的失眠求助者的时候,我才最终想通了其中的秘密。

我发现,凡是半途而废的人,都是对自己没有信心的人。

因为没有信心,所以才会半途而废,若清晰的知道与努力相对应的成果,我相信大多数人都会选择继续坚持下去,就像失眠训练营打卡,虽然承诺3个月一定恢复,但是只要还没有到三个月之前的任何时候,失眠者都会有可能找理由放弃,放弃的本质就是不信任,对老师不信任对自己也不信任,所以只能放弃以图暂时的心安。

那么如何才能有信心呢?

我们还是从说文解字中找答案吧,“信”这个字,左边一个“人”,右边一个“言”,意思是人如果能遵守说过的话,就是“信”的含义,而有些文献记载中,“信”还有住宿的意思,而在本文中,我经过长时间的研究,更倾向于“住宿”这个解释,为了让大家更明白,我把这个文字分解解读。

先说“言”,从字形上看,下半部分是个凹槽,指的是古代人用木头架起来的有围栏的木质站台,站台中间树立一个带定盖的散装的遮挡物,描述到这里,大家想起了什么?是不是像是简易的凉棚?

这就是古代最简单的客栈,客栈的主人站在凉棚下,招呼来往的客人过来坐下来休息一下喝点水解渴啥的,我们可以幻想一个场景,一个人在凉亭下看着 来来往往的行人吆喝:“走过路过不要错过啦,本店的凉水是从天山的雪水中融合而来,消暑解渴的最佳选择.......”

言,指的是草棚下面一个人在自言自语

这就是“言”的本意,代表一个人口中说的话,有些古文中也用言代替“音”,表示声音的意思,所以言就是说话的意思。

我们再来回头看“信”,信的左边是“人”,其实是“入”,从字形看是一个岔路口,代表来来往往的行人,古代不像现在出行基本靠走,所有走累了就会到类似路边“客栈”的地方休息,除了喝水解渴,交流有些信息,久而久之,客栈就成了“信息的传播地”,这就是信的含义,指的是信息。

除了上述行为,来往的人们还会在客栈交换一下物品,客栈就相当于现在中介一样,起到双方担保的作用,督促双方诚实无欺,做个有信用的人,于是“信”有时候也叫“诚”,和我们现在讲的“信用” 是一个道理。

信,南来北往的人在市场诚实交易

解读到现在,大家应该明白了信的真实含义了吧?信就是在某个场所通过语言举行交流交换的一种行为。

我们失眠的朋友们之所以没有信心,就因为缺少这个行为,比如社交恐惧症,是缺少和别人进行语言交流的能力,不是这个人哑巴不会说话,而是他缺少这种与人交流的因子,所以才怕;而广场恐惧症就是属于缺少在某种场合和人交流的能力,其实所有的没有信心,都是缺少某种能力。

象形文字的魔力就在于字就是图画,图画就是某种场景的再现,文字本身能揭露真意,也能提供解决方法,所以“没信心” 的解决方法就在这个“信”字里。

在某种场合和人交流,就是提升信心最好的方式。

当我们在遭遇挫折、困难、委屈抑或成功、喜悦时,和大胆积极地找人分享自己的经历,说出来自己喜怒哀乐,可以排解自己内心的不满也可以扩大自己的喜悦感,说出来无疑是人最重要的交流方式。

同时我们也可以倾听别人说话,有诉说,就有倾听,这也是一种语言的交流,倾听可以让诉说人的情绪得到释放,倾听者也可以获得内心的收获,当然除了面对面的语言交流,也可以听别人的语音,演讲等。

当我们把我们的喜怒哀求分享出去的时候,我们的悲伤会减半,喜悦会加倍,说话也是调节情绪的好方法,心理治疗中有个“话疗”的技术,就是通过一系列谈话技巧,使求助的当事人豁然开朗,走出迷惑和困扰。

文字是语言的另一种表达,看别人的书或者经典句子,也是在和作者对话,这种是思想和灵魂的对话,一样能起到提升信心的作用,所以多看书看好书也是我们失眠的人要做的功课。

除了和别人交流之外,自己也可以和自己交流,这种自己和内心对话的方式,心理学中叫做“自我暗示”,我一直以来都在失眠训练营说一个真理:失眠本不应该发生,是失眠者自我暗示出来的,不光失眠其实我们每一天都活在自我暗示之中。

自我暗示可以默不作声地进行,也可以大声说出来,还可以在纸上写下来,更可以歌唱或吟诵,每天只要十分钟有效的肯定练习,就能抵消我们许多年的思想习惯。

我们越经常性地意识到我们正在告诉自己的一切,选择积极、夸张的语言和概念,我们就越能够容易地创造出一个积极的现实。

比如“睡眠信念十五条”,就是我给失眠者总结出来的15个心理暗示,通过反复的朗诵或者抄写,就能获得意想不到的效果。

但是自我暗示也要有几点要求:

(请继续往下看,对失眠的人来说,下面的是核心)

1.始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示

2.要在最积极的方式中进行

3.暗示词越简短,就越有效

4.始终选择那些对自己感到完全合适的肯定

5.始终要坚信我们在创造新的事物

6.肯定并不意味着要抵触或努力改变自己的感受或情绪。

7.尽可能努力创造出一种相信的感觉

《睡眠心经:在失眠中修行》,作为一本“知行合一”的专栏,今天的功课内容是:

1. 立刻找人进行交流,从自己封闭的圈子里走出来,把自己的心门打开,可以和父母亲戚朋友交流,可以和同事同学交流,也可以和路边的陌生人交流,也可以和我交流,只要你说出来,你的信心就在提升,就已经开始疗愈了。

2. 每天朗诵睡眠信念10遍以上,或默读或朗诵或抄写,日日坚持时时精进,思维的转变可能就在某一瞬间,下面我把15条全文贴出来,大家可以抄写收藏。

《睡眠信念15条》全文:

我是_____(自己名字),虽然现在正经历失眠的困扰,但我坚信失眠是不会对我的身体造成伤害的,因为睡眠是我的本能,每个人都有睡不好的时候,这是正常现象。我的失眠是因为我有恐惧心,因为恐惧睡眠而把简单的睡不着,演变为恐睡症,从而陷入“失眠的地步”,因此失眠是不存在的,失眠其实是恐惧睡眠和强迫入睡的心理执念,所以失眠就是强迫症恐惧症,如果我移除这种心理,我就会恢复睡眠。现在我要在我的脑海里,植入下面十五个信念,每天阅读这15条信念,把信念植入我的身体植入我的灵魂。

信念一:我没有任何问题,一切的失眠症状都是我的思维创造出来的。

信念二:绝不将治愈失眠的希望,完全放在药物上,坚持以心理上进行调节为主、药物为辅的疗愈方式。

信念三:我不会寄希望于顿悟,这是急于求成的心理,顿悟是建立在长期训练的基础上的。

信念四:失眠不用怕,因为我掌握了训练的方法,我的身心症状是小事,不会有很严重的后果,更不会危及生命。

信念五:失眠造成所有的身心不适都是我的信心不足导致的,经过训练,我可以很熟练的应对这些不适,失眠也就不存在了。

信念六:与刚失眠的时候相比,我现在各方面都好多了,不再害怕睡眠,身心状态也有很大提高,这是决定性的成功。

信念七:我不急着马上治好现在的失眠状态,这是一个慢慢调整的过程,训练会治愈一切,虽然偶尔的挫折会打击信心,但我会坚持。

信念八:失眠也不完全是坏事,我正好可以趁此机会总结经验教训,运用心理训练方法来应对它,一旦我熟练掌握了,也就不怕它了。

信念九:我可以用失眠的的这段时间多看点以前想看却没时间看的书,书籍一定会给我带来智慧和战胜失眠的方法。

信念十:现在我不用担心什么,也不用特别为失眠做任何准备,担心是无用的,我只需要顺其自然即可。

信念十一:经过科学方法训练,我很快会痊愈,到那时,我就再不用担心睡眠的问题,我可以想睡就睡。

信念十二:失眠康复的过程中,反复是很正常的,我会相信老师并按照他教给我的方法坚持训练。

信念十三:我会继续正常的工作和生活,每天忙碌而又充实安排好自己一天的时间,我相信生活就是最好的疗愈。

信念十四:我会停止诉说我的痛苦,停止向其他人抱怨,我会养成大笑面对的习惯,我相信积极的态度会让我的情绪保持愉快。

信念十五:无论刮风还是下雨,无论严寒还是酷暑,我都会坚持打卡训练,并把我的进步分享给大家,给大家鼓舞和信心。

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