|
大家好，我是雷师兄。 话说要让减肥的人说起自己肥胖的原因，他们大多都能说上三天三夜。 有的是家族遗传，人家打小就胖。有的是失恋之后暴饮暴食。有的是懒得动弹，能躺着决不坐着。有的是吃了某些药物引起了肥胖……总之各有各的理由。  有句话是怎么说来着？“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。”其实肥胖的理由总是千千万万，瘦不下来的原因却只有一个，那就是减肥的理念不对。  一旦减肥的理念不对，你很难瘦下来，就是瘦下来了，也会很快反弹回去。而且很多时候会越减越胖。  其实谁也不是天生的“油物”，只要掌握正确的理念和方法，我们每个减肥人都能瘦下来。 我们先说说造成肥胖的几个普遍的原因。 01 碳水摄入过多 大多数小伙伴减肥的目的主要是为了减掉身上的肥肉，减掉自身多余的脂肪，让该胖的地方胖起来，该瘦的地方瘦下去。  但其实你可能不知道，相较于脂肪，碳水才是让人发胖的真正元凶。而且让人头疼的是，碳水是我们日常生活中最最常见的主食，也是我们能量摄入的主要来源。  可以说简直是无处不在，最常见的莫过于我们夏天常喝的碳酸饮料，如可口可乐，百事可乐，芬达等。 除了碳酸饮料之外，我们平时餐桌上的主食，如米饭，面条，馒头，包子，油条……都是碳水化合物的主要来源。  这些食物，一是热量大，二是容易分解成糖类物质，使体内胰岛素升高，血糖下降，从而让我们产生饥饿感，促使我们吃得更多。 结果呢，我们只会越吃越胖。 02 易胖体质 现实生活中，有这样一部分肥胖人群，可能自打生下来的时候，就别的小孩要胖很多。  话说谁家生个大胖小子是好事，但是要是胖得太多，那就未必是件好事了。  这类人，肥胖是天生的，怨不得别人。你去看看他家里人，说不定他爸爸，妈妈，姥姥，姥爷，一个比一个胖。  所以确实存在易胖体质，有些胖子常说，喝口凉水都长胖，真的一点也不夸张。 易胖体质一般有三种类型：脾虚、阳虚和湿热体质。 脾虚是运化能力不够，阳虚是消化能力不够，湿热是水湿内停，这些都会导致人体新陈代谢变慢，从而越来越胖。  03 运动太少，能躺着决不坐着 我要说，生命在于运动，肯定有小伙伴会反驳我，运动员都不长寿，而且最不爱运动的乌龟却能活很多年。 嗯，你说得没错。你要拿自己跟乌龟比，我也没办法。  虽说千年的王八，万年的龟，但是据科学研究表明，适量的运动对人体还是很有些好处的。 减肥人常说，管住嘴，迈开腿，还是很有些道理的。一方面是控制饮食，一方面是保持适量运动。 减肥的基本原理是制造能量差。也就是当我们身体摄入的能量小于消耗的能量，就会开启体内脂肪的燃烧，从而让我们瘦下来。 所以运动是必不可少的，适量的运动有助于我们更好的减脂。 相反，如果你吃完就睡，能坐着决不站着，能躺着决不坐着，每天摄入的能量很多，消耗的能量却很少，身体新陈代谢缓慢，就会造成体内脂肪越积越多，从而越来越胖。 雷师兄说 说了肥胖的几个原因，相信你心里已经有数了吧？ 减肥的第一点就是要减少碳水化合物的摄入，也就是我和大家常说的低碳饮食。 但是低碳饮食可能会让你感觉到饿，所以我们还要增加高蛋白，高纤维食物的摄入，一方面是补充能量，另一方面是增加饱腹感，减少总热量的摄入。 说了这许多，总结起来无非就是调整饮食结构，转变饮食理念，再加上适量的运动，让你一个夏天轻轻松松瘦下来，完全不成问题。 今日话题 减肥千万条，科学第一条。说说你都走过哪些减肥误区？ 好啦，今天就跟大家分享到这里。如果觉得有用，就在下方点个“在看”，让更多的人看到。 |
|
|
