“30天计划”让你养成好习惯

英国大作家王尔德曾说过：“起初是我们造就了习惯，后来是习惯造就了我们。”可见习惯对我们生活的影响极大，它左右着我们的行为。

在日常生活中，你是否有过这样的经历：

看到朋友圈的读书打卡活动，自己也想要养成阅读的习惯，决定一年要读100本书。于是买了一堆书，结果大多数都是放在书架上，没有开封，真正应了那句“买书如山倒，读书如抽丝”。

看到别人都在晒健身照，一对比自己的身材，于是就下定决心要减肥，就立刻去健身房，花了好几千块大洋办了年卡，结果去了一次后，健身卡就永远躺在自己的钱包里，成了摆设。

发现自己最近颈椎不好，经常失眠，也知道影响睡眠质量的行为是睡前刷手机。于是决定改掉这个坏习惯，可晚上躺床上左右翻转还是睡不着，总想着刷一下手机。就自我安慰，就看十分钟，结果几个十分钟过去了，还在刷。然后对自己说明天坚决睡前不刷手机了，但第二天还是依旧。

我们每个人都想培养一个好习惯，但每次失败后，我们总是会责备自己不自律，没有意志力，下次还会重复这样的过程，习惯总是没有养成。

那问题到底出在哪里？有什么好的方法让我们能养成好习惯吗？别急，这节课我就来和大家一起聊聊，为什么好习惯很难养成。然后再告诉你们如何在30天改变习惯的科学方法。学完今天的课程，你会发现其实改变习惯并不需要你耗费很大的意志力，其实就像你摸一下你的鼻子那么容易，并且你只要开始行动，就能养成好习惯。

也许你会说我说的有点夸张，但确实有很多人采用了这种方法，实现了人生的华丽转身。

首先，我们先说说为什么好习惯很难养成。只要把原因搞清楚了，那我们成功机率就增加了。接下来，我就给大家分析一下，这个问题到底出在哪里。

一、好习惯为什么很难养成？

如果培养一个习惯失败，我们往往会将原因归咎于意志力薄弱。这也会成为导致失败的一个因素，但更多的原因还是我们采取的策略出现了问题。

比如，我们总会习惯性地高估自己的自控力。想要改变的决心，是每个人都有的，但是为求改变，我们总会将目标定的十分远大。如果以你的情况，你每天只能看30页书，你却将目标定到每天看200页，那么，你的欲望就会匹配不上你的能力和情况，结果可想而知，你很快就会放弃，并为此感到内疚。

所以说，我们好习惯难养成真正的原因是目标感不强、对做的事情没有一个科学的计划、对做的事情失去兴趣、被其他琐事干扰等。

那找到原因所在，该如何破呢？接下来我教大家一些科学的策略，让你在30天轻松戒除坏习惯，养成好习惯。

二、改变习惯的科学策略：“30天计划”

想要改变一个习惯，最重要的就是要看最初30天能否坚持下去，这也是改变习惯的核心，这30天足以完成95%的改变。连续坚持30天，不能有任何例外。

那为了能让这30天能够坚持下去，我们可以采取制定一份“30天计划”的策略。可能你会问写下计划有什么好处呢？那我告诉你，将计划写下来有很多好处。首先，可以把我们迷糊的想法转换为清晰的语言，并且对整个过程有一个清晰的规划。其次，可以提醒我们坚持执行，不容易忘记。最后，可以更好地激励自己，在刚开始点燃我们内心的火苗，给我们动力。

下面我就教大家如何合理制定一份“30条计划”：

第一步：明确需要培养的习惯内容。写的时候要简洁，且只能坚持培养一个习惯。比如，利用三十天养成早起阅读的习惯。

第二步：做出承诺，签好名，记录下时间。比如：我承诺坚持此习惯，每天早上6时起床，坚持30分钟的阅读。可以仿照这样去操作。

第三步：根据培养习惯目标来具体制定30天计划 。制定的时候可以结合自己的实际情况把30天计划拆解为以下五个阶段。

一是全速起跑期。在前3天，执行计划的阻力很大，动力也很大。但也最容易用力过猛，过度消耗，所以在全速起跑期可以制定相对容易简单的计划。比如本来计划每天背诵4首诗，结果到第3天就觉得太累了，太耗时了，决定放弃了。所以，前3天可以计划为每天1—2首，那之后就不会因为压力而放弃了。所以，在全速起跑期，要保存实力，避免精力透支，找到合适的节奏。

二是疲惫放缓期。在第4-10天，我们的动力基本消失，阻力仍然很大。大多数失败会发生在这里。这个阶段，我们要重新回顾初心，温习承诺，自我打气。

三是过渡期。通常在第10-20天，逐渐适应了新习惯，变得容易多了，这个时候，我们可以在计划表里写下，增加一点目标。比如，原来每天背诵2首诗，那这个阶段可以计划背诵3首。

四是颠簸期。通常会发生在在第二周、第三周，往往是发生了某一个突发事件打乱了原有的节奏，比如，因为工作晚睡，导致无法早起。为了减少突发事件的影响，计划制定时必须充分预估可能的突发事件，提前考虑安排。比如，你可以计算自己一天除了吃饭、睡觉、工作等固定时间之外的可用时间，制定的习惯养成计划不能占满可用时间，必须要留出一定时间应对突发时间。如果你每天可用的空闲时间是3小时，那么你在制定习惯养成计划分配的时间为1小时的话，那其余两小时时间就可以用来应对突发时间，就不会影响到你的计划了。

五是稳定期。在最后10天，变得很轻松了，习惯基本成常态了，也该是检验收获的时候了。如果已经能够非常顺利的执行计划，那就按这个计划继续执行。如果还是没有办法把某项习惯纳入你的生活，变为常态，那么你需要回到一开始，重新设计你的计划。

刚才我们学习了如何制定30天计划，大家可以根据这份表格来进行实操。

这就是关于“30天计划”，你都学会了吗？

第一步：明确需要培养的习惯内容。写的时候要简洁，且只能坚持培养一个习惯。比如，利用三十天养成早起阅读的习惯。

第二步：做出承诺，签好名，记录下时间。比如：我承诺坚持此习惯，每天早上6时起床，坚持30分钟的阅读。

第三步：根据培养习惯目标来具体制定30天计划 。制定的时候可以结合自己的实际情况把30天计划拆解为五个阶段。

相信掌握了科学的科学方法，并行动起来，那你就可以轻松戒除坏习惯，养成好习惯。