第16讲、面对抑郁的能力
冬季的一天，一位咨客问我，抑郁症是怎么回事？
抑郁症，是一种因长时期的心境恶劣、思维迟钝和行为懒散而使中枢神经系统失调引起的综合症。还伴有贪吃、好睡、尤其偏爱甜食等。抑郁症不仅有环境因素，也有身体痛苦；不仅有遗传因素，还有生物学基础。由于嗜睡与贪食，体重明显增加，而情绪却变得易怒、忧郁，显得疲劳，精力减退，注意力分散。抑郁症是精神上的流感，冬季容易流行，且易加重，待雪化冰容，大地回春，这些恼人的现象便会自行消失的无影无踪。
为什么冬季抑郁症容易流行呢？
造成冬季抑郁症的原因是冬季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失常，因而出现嗜睡与贪食的反常现象，导致情绪与精神状态的混乱。
在人类肌体中有一种腺体叫松果体，对阳光十分敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系，当太阳光强烈时，松果腺体受到阳光的抑制，分泌出的松果激素少；阳光弱时，分泌出的松果激素就多。
松果激素有调节人体内其他激素含量的功能，当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，这两种能唤起细胞兴奋的激素的减少，使得细胞“偷懒”，人就处于抑郁状态，情绪低沉，感觉疲惫。常年在室内工作，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷较敏感者，更易产生冬季抑郁症。
原来是这样啊！她说，看来我就是个被动受害者，并不是人们简单认为的想不开，而是被环境所害。我就是常年在室内工作的脑力劳动者，见太阳少，运动少，容易烦躁，但我并不相信医生说的那一套，更不想吃抗抑郁药，有没有什么妙招，让抑郁现象减少？
防止此症的最好方法是在日照的冬季适当地晒晒太阳，阳光是一种天然兴奋剂，过多晒太阳有害于身体健康，但晒太阳太少会使人感到疲倦。
冬季经常参加适当的体育活动，也能有效地使人从抑郁状态中解脱出来。
多吃些高热量、有健脑活血作用的食物，如羊肉、牛肉、乳类、蛋类、鱼类等。
适当喝些浓茶、咖啡之类的饮料。
加强自身修养和心理锻炼，心胸开阔，情绪稳定，爱好广泛，生活内容丰富。这些对防治冬季抑郁症都很有益。
可我这种抑郁现象经常发生呀！经常是莫名的焦虑、抑郁、猜忌，随之就烦躁、唠叨、暴躁、发脾气、还污言秽语脏话连篇的骂人，摔东西，甚至想打人、杀人，还想到要轻生；把别人折磨的难以忍受，反而自己还觉得挺委屈。每次都是这样地动山摇似的折腾一番，挺可怕的，不仅伤害了自己，还要伤害别人，直接的伤害对象就是自己的爱人和孩子。我也多少次想改变，也努力过，但收效甚微，别人的一句话，一个动作，甚至一个眼神都能导致我发火，神经作乱。不仅是冬天犯病的时候多，阴天、月经期、自己或家里有事情需要办的时候都会犯病，我也知道这是抑郁症的表现，但我没办法，可这样下去，怎么得了呢？能不能干脆消除这种抑郁现象呢？
消除抑郁心理，必须有科学的认知。改善抑郁的认知观点和感知水平，使非理性观念转变为理性观念，自我调节情绪，逐步改善心境，使自己变得精神饱满，行动充分有活力，从而使生活充满欢乐。
要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，对自己的思维错误要明确，认知不能来源于感觉，认知的依据是实践检验，自我要解脱，对他人要理解，固执的想法要改变。
每当有焦虑抑郁的感觉，要切记以下五个关键：
有了被动消极的想法以后，别让它在大脑中长期居住，要捕获它的全部，并在纸上将它记录，即可将它从大脑中全部排除。
认知扭曲的模型有八种：走极端、公式化、变色镜、疑心病、失锐气、谬推断、消极化、自卑心。将自己曲解事实的依据找准，看属于哪种模型，把要害击中，就定能改正。
用更为客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你瞧不起自己，自我寻找烦恼的错误依据。一旦开启了这些程序，就会感到精神振奋，自尊心倍增，无价值感就会云消雾散。
制定切实可行的日常活动计划，每天结束后将回顾和分析记下，不仅能摆脱不愿活动和不想做事的处境，还能给自己带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚。
不良刺激要坦然面对，自我称赞要学会，以保持情绪稳定，有良好的心境。
不合逻辑的思维方式的矫正，认知错误现象的改变不是轻而易举的事情。然而，只要对周围环境和事物做到客观分析，对现实生活就会有正确的领悟。
她说，过去，我并不知道这是抑郁症的表现，所以，几乎天天如此，还觉得挺得理；后来，自己也忍受不了了，加上家人的反映刺激，自己开始试探性的慢慢纠正，发作次数逐步减少到每周一次。
现在，一般情况下是每月一次，有时候能拖到下个月才发作，而且时间可以大大的缩短，由原来的连续两三天，缩短到两三个小时。有时，还能做到即使家里有事也不心慌了意乱了，不心慌意乱，就不太可能犯神经。
我在尽量的改变自我，尽量做到少埋怨，或者不埋怨、不指责，也不自责，尽量的做到心胸开阔，遇事情要看到它的全面，快乐的工作，愉悦的生活，坚守着自我，逐步完善自我的内心世界。
你不仅醒悟，而且还开始自救，自救就会得到人助和天助，就能自主，自主就能感觉的幸福！
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