1️⃣【主食】
把精制白米面换成五谷粗粮。减肥期间我几乎不吃白米饭和粉面
大米换成糙米、胚芽米、藜麦等，或者煮白米饭时加入适量糙米、藜麦、红薯等；将面包类换成全麦面包；将面条换成荞麦面等粗粮类面条。
2️⃣【肉类/优质蛋白质】
选择高蛋白、低脂肪的禽类、鱼类和蛋类。肉类要选择瘦的部位，鸡肉鸭肉要去掉皮和油脂。注意多蒸煮少煎炸，少油少盐。
3️⃣【优质脂肪】
很多人觉得减肥期间不能吃脂肪，这是错误的观念。脂肪是人体需要的三大营养素之一，在减肥期间也要合理的摄入一些脂肪，选择优质的脂肪。
4️⃣【蔬菜】
蔬菜含有丰富的维生素和植物纤维，低卡、饱腹感，还能抑制食物卡路里的摄入。蔬菜种类繁多，没有特别忌口的一般都可以吃。
5️⃣【水果】
关于减肥能不能吃水果存在很多争议，减肥是可以吃水果适量就好。可以选择糖分热量低、带酸性的水果。
6️⃣【代餐品】
我这里所说的代餐品是不可以完全代替正餐吃的，因为它的能量和营养素都是相对不足的，需要再搭配吃别的食物。我一般在早餐或者晚餐搭配着别的食材来吃。
7️⃣【零食】
我一直说减肥期间最好不要吃零食，因为绝大多数零食都是高热量高糖分的，很影响减肥效果。
如果一定要有，那就有选择的吃。水果、坚果、全麦食品、风干牛肉等是比较适合作为减肥加餐吃或者解馋的。
8️⃣【饮品】
市面上的风味饮品、饮料含有大量的人工添加糖、添加剂，是我们的减肥的大敌。减肥期间最好的饮品就是白开水，每天喝2～3L的水对于减肥会有非常大的帮助。脱脂牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、新鲜蔬果汁、黑咖啡等无添加饮品也适合减肥喝。
9️⃣【关于调味品】
减肥要控糖，要减少人工添加糖的摄入，选择的食材尽可能“原汁原味”，少添加。可以用代糖或者蜂蜜代替精制糖制品，选择原味的花生酱和芝麻酱来抹全麦面包。
减肥什么能吃什么不能吃，这个是没有绝对的。不管吃什么，适量是前提，同时要注意食材的多样化，营养均衡😉 要想有比较好的减肥效果，除了合理饮食还应该配合适当的运动。运动可以加大身体的消耗，帮助燃烧脂肪。可以让我们在吃得更放心和有更多的选择权。
蓝豆豆营养师说：减肥的真正意义，是让生活更健康，而最好的减肥方式，是去掉让你肥胖的不良生活习惯，在这个基础上，适当运动，慢慢的自然就瘦了。所以，减肥真正的好心态是：先关注自己生活是否健康规律，其次再看瘦不瘦。
