控制坏习惯
坏习惯会使我们自己和他人感到不适，也会产生压力。很多坏习惯会影响生理健康、情绪稳定和意识的敏锐度。为了增强机体控制各种生活压力的能力，首先必须控制你的坏习惯，这些都是不必要的压力。
习惯会以3种方式造成压力：
直接的。很多压力对身体有直接的负面影响。吸烟、酗酒、吸毒（合法的非法的）会将毒素或有害物质引入体内，扰乱机体的正常运作，使人们渐渐上瘾，还会引发各种疾病。习惯对精神和情绪也有直接影响。醉酒、过度的心烦意乱、体能削弱等使人更容易生气、出错、发生意外。当你的身体和情绪受到某种习惯的负面影响时，你的压力水平就会提高。
间接的。习惯也会间接影响压力水平。知道自己喝得太多、睡得太晚、吃的太多等，可能会引起挫败感和自尊心的丧失，从而影响第二天的工作和生活。如果前一天晚上受到坏习惯的控制，你的压力就会高出正常的水平。可能会有人说你的指甲太过粗糙，使你感到尴尬，甚至生自己的气，你或许会因为失控而斥责朋友。当我们受制于不良习惯，就会变得很无助，因为担心自我控制能力会丧失，担心这些习惯对自身健康以及对他人产生的影响。
综合的。有些坏习惯既有直接的负面影响，也有间接的负面影响。其实，大多数的坏习惯都属于这个类型。任何有害的、我们能够控制而又不愿意控制的事物，或多或少都会对情绪和自尊心造成伤害，并且引发各种压力。
比如，情不自禁的暴饮暴食对身体伤害很大，因为机体的生理构造不允许一次摄入过多的食物。暴饮暴食还会对精神造成负面影响，可能引起挫败感、抑郁、焦虑等情绪。即使不甚严重的坏习惯，比如习惯性的凌乱，也会产生综合的影响。如果周围的物品混乱不堪，你可能就会因为找不到需要的东西而焦躁，也会因为凌乱而遭受经济损失，甚至可能因为别人的整洁而使自尊心受到伤害。
态度和性格决定了行为，反之，行为也能决定态度和性格。不要屈服于“我就是这个样子了”，不要觉得吸烟、暴饮暴食、打断别人说话时改变不了的。抽出一天的时间，让自己不要成为“这个样子”，假设自己没有这些坏习惯。这或许比你想的容易，很快，你就会发现自己完全可以是“另外一个样子”。
当然，有些习惯是好的。如果你总能保持整洁，总能礼貌待人，还能每天坚持吃些新鲜蔬菜，你或许已经知道这些习惯是健康的守护者了。
有些习惯时中性的。比如，你总是吃同样口味的燕麦片，或者总是去同一个加油站，或者洗碗的时候喜欢哼着小曲，只要这些行为不影响他人，就没问题。
别的习惯就没有这么好了。那么，坏习惯到底是什么呢？坏习惯会降低你的健康和开心程度，即使沉溺于这些习惯的时候感觉良好，你或许已经知道这仅仅是暂时的现象。就像你在购物中心花了400元在并不十分需要的物品上，你很冲动，但是刚回到家，你就开始后悔，觉得内疚，甚至气氛。习惯成了你的主宰，而非其他。
你或许对咬指甲、卷头发、懒惰、看电视、拖延等习惯毫无办法。即使如此，你也应该认识到这些仅是习惯而已，而习惯时可以打破的。
那么，如何纠正坏习惯呢？首先，确认这些事不是真正意义的坏习惯。如果你确实因为喜欢咖啡的味道而每天早上喝一杯，这就不算坏习惯。如果你每天必须喝好几升的咖啡，否则就会有恐惧感或者无法工作，这就是坏习惯了。
确认自己的行为时坏习惯之后，就要分析这些习惯，找出它们形成的原因。一旦认识并承认了自己的坏习惯，你就能慢慢获得控制力。
如果你已经对坏习惯上瘾，典型的习惯控制法或许就没有效果了。对香烟、毒品、酒精、赌博、性生活等的沉溺比单纯的习惯复杂很多，甚至会对生命造成威胁和伤害。如果是身体的化学系统或者复杂的心理问题，你可能需要额外的帮助，比如尼古丁、咨询、复职限制等。和自己的医生或咨询师多交流，寻求处理不良嗜好的最佳方法。
个人习惯
个人习惯时指你所做的、可能把他人“逼疯”的行为，或者你从来不在他人面前做的、担心会把他们逼疯的行为。个人习惯包括咬指甲、卷头发、挤压指关节、吐唾沫、发牢骚、习惯性的咳嗽或清嗓子、习惯性咒骂、吹口香糖等，诸如此类、不胜枚举。如果某种个人习惯使你自己和周围的人（至少那些你不愿打扰的人）感到厌烦，使你产生不良的自我感觉，或者对自身不利，就要全力摆脱这种习惯了。
毒品：“合法毒品”和其他毒品
毒品可以是维持和恢复健康的重要工具。但是，除了治疗健康问题的使用目的之外，毒品还可能引起身体的失衡，从而酿成疾病。有些人使用的是“合法毒品”，比如酒精、尼古丁、咖啡因和处方药；有些人用的却是非法的，因为毒品能带来快感，增加体能，同时还有镇静作用。
有些偶尔用在镇静剂中的物质（比如酒精和咖啡因）对某些人或许并无伤害，但是别的毒品（尤其是可卡因和海洛因等烈性毒品）对身体就非常有害。对于那些没有酒瘾或者没有上瘾倾向、却有喜欢喝酒的人，晚餐时喝一小杯是没有问题的。大麻香烟对哮喘患者十分危险，并且对任何人都会立刻产生暂时的生理压力。非法毒品会导致诸多风险，法律纠纷只是最轻微的问题，除此以外，还会引起巨大的压力。
任何试图改变情绪的人造物质，如果摄入太多或太频繁，都会对身体造成不同程度的影响：轻则抑制控制压力的能力，重则形成巨大的压力。虽然合法，但是很少有人会质疑过度饮酒造成的危险。当你感到压力或生活无望的时候，或许会借助药物引开自己的注意力，忘记那些烦心的事情，但是，采取积极的改进措施（控制压力，而不是将压力暂时隐藏起来）在长期看来更有效果。如果你依靠改变情绪的药物规避生活中的烦恼，那么现在应该重新思考这个有害的习惯了。
暴饮暴食
暴饮暴食使人过度忧虑，动作迟缓。晚上摄入过量的食物会延长消化系统的工作时间，从而影响睡眠质量。摄入过多的单糖会提高胰岛素的含量，使人兴奋，造成暴饮暴食的恶性循环。暴饮暴食还会导致体重超标，现在已经有一半以上的美国人超重了。
很多情况下，饮食疾病是产生问题的根源。易饿和厌食是众所周知的病症；对于狂食症，人们不是那么熟悉，但却十分常见，通常具有复杂的心理原因和生理原因。一旦发现自己或爱人有饮食疾病，请尽快联系医生、咨询师或别的健康专家。如果置之不理，连易饿和厌食等轻度病症都会产生致命的危险。
有些时候，暴饮暴食仅仅是习惯而已，可能和崇尚饮食的文化有关，也可能因为长得太瘦。享受丰盛的美食是人生乐事，好东西到处都有，而且价格便宜，在电视机前待一个小时，你就会看到很多令人馋涎欲滴的美食广告。此外，处在过重的生活压力之下，你会觉得自己应该得到糖果和比萨的慰藉，你如此努力地工作，难道不该得到回报吗？
工作过度
对你来说，努力工作可能是一种需求，而非习惯。有些人和你的情况类似，有些人可能将其当成习惯。你或许工作到忘记社交生活的存在，或许迫于升职而努力工作，或许因为对同事和工作环境产生了家的感觉，以致产生依赖感。只要你对同事的依靠没有达到他们承受不了的程度，这种家庭意识是没有问题的。
无论怎样，如果你已经习惯于过度的工作，而且工作已经影响到你的业余生活，你觉得没有私人时间，无法抛开工作，因为同事不停地往你家里打电话，这时，过度工作就是一种习惯了，当然，你还没改变的机会。
媒体过多
数字电缆、卫星电视、电影频道、随处可见的影碟租借商店、在线广播、车内CD机、高速网络、DVD……我们所处的是一个诱人的技术世界。有些人很难抗拒窝在床上抱着笔记本电脑看电影、享受高级音响设备、在互联网上游荡几个小时的诱惑。如果你有依赖媒体的习惯，就不会觉得孤独。“电视自由的美国”（TVFreeAmerica）调查数据表明，98%的美国家庭至少拥有一台电视机，40%的家庭拥有3台甚至更多的电视机！平均来说，电视机每天使用7小时20分钟，66%的美国家庭边吃晚饭边看电视。84%的人至少拥有1台录像机，每天租出的录像带高达600万，而图书馆借出的图书只有300万。将近一半（49%）的美国人承认自己电视看得太多了。
就和别的事情一样，适度地利用技术和媒体才是好的。即使是好事，超过限度也可能变成坏事。如果对媒体的依赖占用你过多的时间，让你不得不牺牲做其他重要事情的时间，这样的习惯就是坏习惯了。
想想每天的新闻节目。人们借助新闻了解发生在世界各地的事情，知道第二天的天气情况，保持对当地事务的熟悉程度。但是，心不在焉地看新闻会让你的注意力转移到与日常生活毫无联系的事情中，担心整个世界的状况（很多情况下，你确实可以做些贡献，但是不值得为此彻夜难眠），甚至因为所有的坏事情烦恼不堪。遗憾的是，新闻通常都很关注悲剧事件。不要过分沉溺于媒体，设置界限，不要让网上冲浪、频道搜索妨碍你的睡眠喝正确饮食，也不要为此牺牲锻炼的时间。
喧闹习惯
喧闹习惯往往与依赖媒体习惯有关。如果你总是开着电视机或广播，如果没有背景音乐或电视节目你就难以工作，如果你几经尝试都无法忍受寂静，如果你常常在看电视或听音乐的时候睡着，你就可能有喧闹习惯。
寂静不仅有治疗作用，还能增强体力。每天找个安静的地方让自己静静思考，可以为身体不断充电。喧闹本身没有问题，但是，持续的噪音会影响你的注意力。你或许能在电视机前完成各项工作，可是你花费的时间会更长，工作质量也会有所下降。
尝试安静。坚持一天或一个小时不说话。这种经历在某种程度上会使你局促不安，但是对他人大有裨益。好好欣赏安静的魅力，学习倾听的能力。可以将尝试安静看成精神戒律，同时又是一项完美的技术，让你放慢思考的速度，关注自然界的声响。
独居的人往往喜欢保持一定的背景音乐。喧闹可以暂时掩盖你的孤独和紧张，它能够镇静情绪，或者分散注意力。
持续的喧闹或许能使自己获得放松，却可能妨碍你的思考能力和绩效表现。如果喧闹使你无法处理和控制压力，甚至无法面对自己，就应该试着为生活增添几许安静了。太多的噪音对身体和精神都有伤害。让自己休息一下，每天享受至少10分钟的安静时光。不要害怕安静。正如玛莎-斯图尔特说的：“这是一件美妙的事情。”
购物
有人喜欢美食，有人喜欢购物。购物虽然会给很多人带来美妙的感觉，但是也可能成为你的坏习惯，甚至是不良嗜好。如果你喜欢在感到挫败、抑郁、焦虑、担心（甚至担心没有足够的钱付款）的时候去购物，如果单纯的购买东西可以改善你的心情，你的购物理由就可能是错误的。
我们生活在消费导向的社会，面对着来自各方面的购物刺激。然而，我们应该具备理性的购物理由，比如确实需要某些东西。只想买“任何东西”不是购物的好理由。你努力工作，辛辛苦苦赚钱，难道就忍心花在那些堆在家里，你从来不穿、不用、不吃、甚至连看都不看一眼的废物上吗？
就像暴饮暴食的习惯一样，购物习惯也可以纠正。如果你觉得自己的购物原因有问题（这是十分常见的习惯），就在购物欲望高涨的时候做些别的有趣的事情。试试那些不用花钱的事情怎么样？可能开始的时候感觉不是很好，当你摆脱这个习惯之后，你会对自己在这些废物上花费了这么多钱而感到吃惊。你会发现：生活中最美好的事情并不是物质。
拖拉
哪个人不曾有过一两次的拖拉？但是，如果你总是不能按时完成工作，无论你的准备如何充分，无论工作本身多么简单，你可能已经养成拖拉的习惯。有些拖拉是因为家务、私人生活、办公室的混乱造成的；有些拖拉则是自己形成的，无论你多么整洁，拖拉总是不可避免的，你去任何地方，做任何事情都存在情绪上的阻碍。
拖拉完全存在于你的脑海里，这也意味着拖拉具有强大的影响力。当你觉得某种事情很难做的时候，这种思想就会妨碍你采取必要的行动。解决办法之一就是深刻思考这种想法本身。坐下来，保持安静和舒适，将注意力集中在自己惧怕的事情上。想象着把这些事情锁进肥皂泡中，这只是一个想法，没有任何实质的东西。看着它慢慢飘走。最后留下什么呢？需要做的事情。那么，就快去做吧！
对于习惯拖延的人来说，拖延已经成为性格中根深蒂固的部分，很难改变，他们往往为此感到沮丧。然而事实并非如此！拖拉也是一种能够改变的习惯。当然，努力也是必需的。摆脱任何坏习惯都不容易，但不是不可能。记住，你并不需要一次性纠正所有的拖拉行为。先选择从何处着手，比如按时上班。你打算如何重新安排早晨的琐事，如何督促自己起床？你也可以从按时清偿账单开始，或者规定自己在睡觉之前整理好东西、洗完所有的盘子。相信自己，你做得到的！
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