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在减肥过程中，除了要选择正确的方法以外，再选择一些其他的辅助手段来激励自己会让自己的减肥行为更有动力，从而坚持得更久一些，比如，我们非常建议在减肥过程中，寻求一位志同道合的伙伴一起进行，这样两个人或者是几个从相互鼓励相互竞争，在鼓励与竞争的过程中不断地提高自己，可以让自己更好地坚持下去。 但是，当几个人一起减肥之时，我们会发现，几个人选择几乎同样的方法，结果却会有所不同，甚至会有很大的差异，而当自己落后别人之时，我们就会去寻找理由，很多时候，我们会把原因归结于基础代谢的问题，也就是会把自己比别人减得慢的原因归结为自己的基础代谢比他人要低。 的确，从热量消耗的途径来看，基础代谢消耗占据60%左右，运动消耗占据30%左右，食物热效应占据10%左右，因此，基础代谢率越高，其燃脂效果也会更好，最后的减肥成果也会更好地持续下去。所以，在减肥过程中，基础代谢率也是我们必须要关注的因素之一，当我们选择减肥方法之时，要尽可能地让基础代谢率保持着相对稳定的状态。 不过，关注基础代谢没有错，但是如果过于关注基础代谢就错了，因为基础代谢率是一个相对客观的因素，即使通过我们的努力来使其得到提升也是一个相对漫长的过程，在这过程中不能忽视我们的主观努力与方法的选择，而在减肥过程中，主观的努力与方法的选择的作用要远远超过代谢对于减肥效果的影响。那么，为什么自己的减肥效果要比他人差呢？我们可以从以下几个方面找找原因。 第一：是否选择了正确的饮食方法 饮食的控制是有效减肥减脂的前提，在饮食控制过程当中，我们要控制的并不是食物总量的摄入，而是食物总体热量的摄入，所以，处在减肥阶段，对于饮食而言，不一定吃得少就可以，也不一定吃得多就不可以。吃得少不代表热量少，吃得多也不能代表热量高。 所以自己的减肥效果差，我们要评估的是自己吃的是什么，而不是与他人去比分量。也就是说你虽然看起来比同伴吃得少，但热量可能要比同伴高。因此，别人的减肥效果明显，自己却很差。 第二：在运动过程中，是否真的努力 同样的运动时长，不同的强度当然会影响燃脂的效果，当与他人一起去运动之时，运动的时长或许会一样，但是强度却会因人而异，想要让运动的燃脂效果提高或者是提高到最佳的状态，则需要一定的强度，通过会以心率来衡量强度的高低，一般要让心率达到最佳的燃脂区间，（220-年龄）*60-80%，我们可以不去测量，可以从体感上来判断，一般是那种把自己累够呛但还能坚持的那种。 所以，当别人尽力去运动之时，自己可能却没有突破舒适区，虽然运动时长与他人相比，但是强度没有上去，那么，其燃脂效果当然不会比别人好。 第三：运动方式比较单一 当我们初次尝试某种运动之时而减肥之时，此时即使不去刻意的控制饮食（当然不控制也要保持着当前的饮食结构），也会有着明显的效果，因为我们的身体会对突如其来的运动行为非常地敏感，此时热量消耗的效果也会比较理想，但是，随着时间的增长，我们的身体就会适应当前的运动方式，从而使得燃脂效果降低。所以在选择运动方式之时，就要延长身体适应某种运动的时间，最好的方法就是选择多种运动方式交叉进行。 所以，当自己在抱怨与他人一起努力一起运动之时，别人可能在选择多样化的运动方式，所以他们的燃脂效果会比较长时间地保持着一个较好的状态，而自己可能是一直在做自己喜欢的那项运动。 第四：是否重视日常活动 从表面看起来，与主动运动相比，日常活动所消耗的热量很少，但是，从时间上来看，则是一整天与一个小时的差距，日常活动会分成在每天的不同阶段，累积起来所产生的消耗也非常地可观，甚至会比主动运动一小时的消耗还要多。 所以，当自己与他们采取一样的运动形式，同样差不多的强度和相同的时长去运动之时，别人可能非常的重视日常活动，他们可能会尽可能多地增加日常活动的机会与时间，而自己可能会认为运动了，在日常生活当中就舒服的过吧。如果是这样的话，别人的日常热量消耗必然会比自己要多，所以他们的减肥效果也会更好。 第五：尊重个体差异，不要与他人比速度 减肥的速度是一个相对的问题，抛开努力的问题，从客观原因上来看，不同的人群减肥速度不同也是必然的现象，年轻朋友会比年老朋友减得要快；体重基数大的要比基数小的减得要快；男士要比女士减得要快；而自己而言，减肥初期要比后期要快这也是非常正常的事情。 所以，当我们与他人一起减肥之时，不要做横向的对比，别与他人比速度，而是要与自己做纵向的对比，要看自己在某个时间段内是否有进步，如果不进步保持下去，如果没有进步或者是进步不明显，则要重新评估自己的饮食与运动情况来对自己的计划进行调整，此时不要因为短时期的失败而放弃行为，毕竟想要摸索出适合自己的减肥方法并不是一件容易的事情。 总结： 在减肥过程中，基础代谢率的确是一个影响减肥效果的重要因素，但绝不是绝对因素，当自己的减肥效果不理想之时，不要把错都归结为自己的基础代谢率低，而是要重新评估自己的饮食与运动情况，看看在饮食上是否真得做到了有效控制，在运动方面是否做到了尽力，总体还是要看热量缺口是否真得出现，只有正视自己存在的问题，才会让自己找到解决问题的方式，然后对当前的方式方法做出适当的调整，再付出相应的努力，只要自己的方法正确，并努力付出，减肥就会成功。 作者：十月知行 |
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