分享

十大最适合减肥的主食,请放过白米饭、白面条吧!

 减肥餐瘦身食谱 2021-07-06

为什么有的伙伴会变得越来越胖?

那是因为很长一段时间,你吃错了东西,摄入的营养很不均衡,身体需要的营养,你没有摄入进来;而身体不需要的营养,你摄入了过多,转化成脂肪囤积在身体里。千里

蓝豆豆营养师几乎每天都要跟很多小伙伴科普:吃对食物的重要性,减肥不能节食,你能吃胖,只要吃对食物,吃对营养,就一定能够吃瘦。但是很多朋友了还是不知道怎么吃,吃什么?

接下来豆豆营养师为你准备最能够减肥的主食TOP10,希望对你的减肥事业有专业的帮助。

1、玉米

玉米热量:112 大卡/每100克,

玉米属于粗杂粮,还有丰富的膳食纤维、亚油酸、卵磷脂、胡萝卜素、钾、硒、镁、维生素A、E、F等营养素,可以来促进肠道的蠕动、有利于食物的消化代谢,具有很好清洗肠胃的效果。

玉米还能够促进肠胃的饱腹感,能有效的减少主食的摄入量,玉米的亚油酸可以降低胆固醇,防止了胆固醇沉积在血管内壁,能预防高血压,保护心脑血管健康,所以玉米是减肥期间绝佳的主食替代食物。

食用建议:

减肥期间,建议玉米采用蒸和煮的烹饪方式进行加工,避免采用煎炸烧烤等高温烹调的方式,会额外增加食物的能量,同时也能够避免营养的流失;


2、紫薯 / 红薯

红薯热量:86 大卡/每100克,

紫薯热量:133 大卡/每100克,

红薯是营养价值非常高的粗粮,低低脂肪低热量,饱腹感特别强,减肥期间可以将早餐的包子、馒头、面食换成红薯,而且早上吃红薯能够促进肠道垃圾的排出。

紫薯紫薯含有丰富的蛋白质,果胶,纤维素,维生素等营养元素,属于低脂肪、低热量、高饱腹感食物,可以减少其他食物的摄入紫薯还可以阻止糖类的吸收,阻止糖分转化为脂肪,非常有利于减肥。

食用建议:

紫薯红薯可以蒸食、煮食、熬粥,也可以做成甜点食用,


3、土豆

土豆热量:81大卡/每100克,

土豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质,热量仅为米饭的1/4含水量为70%,其所含的抗性淀粉不容易被消化吸收,而且饱腹感特别强,维C的含量比苹果还高,钾的含量比香蕉高,营养丰富非常有利于减肥;

很多人把土豆当蔬菜来吃,如果再加上主食,那么就非常容易导致摄入的热量超标,所以减肥期间一定要把土豆当主食来吃。

食用建议:

减肥期间土豆可以蒸着吃,煮着吃,炒着吃,还可以做成薯片或者土豆泥,但是注意调味品一样不能多放哦。


4、山药/芋头

山药热量:57大卡/每100克,

红薯热量:56 大卡/每100克,

山药是一种天然的减肥纤体食物,山药含有大量的膳食纤维素和消化酶,能改善脂肪代谢失调,特别适合虚胖型的人群,山药中的黏液蛋白可以防止血管里的脂肪沉积和皮下脂肪的沉积,帮你的快速燃脂。

芋头含有丰富的蛋白质,淀粉,维生素以及多种微量元素,芋头中的丰富膳食纤维可以增强饱腹感,促进肠道的蠕动,有利于减肥瘦身。不教

食用建议:

减肥期间,山药和芋头可以代替部分的主食,可以蒸着吃,煮着吃,炒着吃,或者可以做成点心或者甜品,如果是当菜吃,一定要减少主食的摄入量。


5、 豌豆

 豌豆热量:138大卡/每100克,

豌豆含有丰富的蛋白质,胡萝卜素,各种维生素,还有了丰富的膳食纤维,能够促进肠道的蠕动,有助于身体排毒,减少高热量食物的摄入,减肥期间可以代替部分主食来吃。

食用建议:

豌豆可以和玉米胡萝卜一起榨汁,也可以将豌豆,黄瓜,鸡胸肉,西红柿,香菜一起做成豌豆沙拉。


6、绿豆

绿豆热量:329大卡/每100克,

绿豆夏天减肥最好的主食,绿豆含有丰富的蛋白质、纤维素、无机盐、维生素,绿豆中的低聚糖可以来促进脂肪的分解,同时能减少肠道对胆固醇的吸收,同时也是美容养颜的佳品。

食用建议:

绿豆可以和薏仁一起煮了绿豆薏米粥,也可以煮成绿豆汤,或者做成绿豆糕,还可以做成绿豆冬瓜汤,对水肿型肥胖非常好。


7、 红豆/花豆

红豆热量:324大卡/每100克,

红豆富含蛋白质,维生素B1、B2以及多种矿物质,低糖低脂低热量,红豆中的维生素B可以增强新陈代谢,可以来促进碳水化合物的消化和代谢,红豆还有去水不教、利水、去水肿的作用,红豆中的皂苷、纤维质,可以提升肠道的机能,促进垃圾和宿便的排出;

食用建议:

减肥期间,红豆可以和花生、薏米一起煮成红豆花生薏米粥;还可以做成红豆糕、红豆汤等,具有的美容红润气色的效果。


8、小米

小米热量:361 大卡/每100克,

小米含有丰富的蛋白质、维生素、钾元素或粗纤维,人呢,促进肠胃的蠕动,润肠通便,热量低,饱腹感特别强,能够很好地帮助我们消除体内多余的脂肪,达到减肥的效果。

食用建议:

减肥期间,可以和山药一起熬成山药小米粥,或者是百合莲子小米粥,特别适合胃不好,脾胃不好的减肥伙伴

9、紫米/黑米

紫米热量:346 大卡/每100克,

黑米热量:341大卡/每100克,

紫米富含膳食纤维、钾、钙、维生素b1、叶酸等营养元素,摄入后饱腹感强,消化吸收缓慢,可以避免糖分吸收过快,减少体内脂肪的合成,达到辅助减肥的效果。

黑米含丰富的维生素和矿物质,属于粗纤维食物,低糖低热,纤维较高,饱腹感较强,减少主食的摄入,可以促进减肥的效果。

食用建议:

紫米黑米可以和白米一起煮粥做饭,也可以了 做成粗粮饭,或者做成黑米茶,是否长期减肥瘦不下去的人群,而且吃黑米对女生特别好哦。


10、燕麦

燕麦热量:338大卡/每100克,

燕麦富含膳食纤维、维生素B1、以及钙铁锌多种微量元素,摄入后的饱腹感特别强,燕麦中的可溶和不可溶粗纤维,能促进肠胃蠕动,降糖降脂,能够将人体内的脂肪和胆固醇排出体外,燕麦的吸水性很强,还能减慢肠胃的消化时间,可以减少其他食物的摄入量。

食用建议:

减肥期间可以做成南瓜燕麦粥,燕麦红豆粥,燕麦糯米粥,还可以将胡萝卜,银耳,葡萄干,枸杞和燕麦一起煮成修身养颜粥。

蓝豆豆营养师说:养成好的习惯是减肥成功的关键因素,只有在生活中养成了良好的生活习惯 才能促进我们减肥成功,平时应该多吃清淡的口味,三餐饮食要规律 ,从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性,注意了 要少食多餐,每餐最多吃8分饱,要多喝,水 要多运动,这样就能够改善我们的基础代谢,全面地提升我们的消化和能量的代谢,养成健康的易瘦体质。

▼ 关注公众号「减肥餐食谱瘦身菜谱」

    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多