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中考8门满分女生学习诀窍曝光:这真的不是凡尔赛!

2021-07-07  新东方在线

近日,一名来自江苏淮安外国语学校的女生火了!

女生名叫张学妍,是淮安外国语学校的一名初三毕业生。

在今年刚刚结束的中考中,张学妍取得了757分、8门科目满分的优秀成绩。

中考科目一共12门,张学妍就拿到了8门满分。对此,网友纷纷表示:这不是学霸是学神!

张学妍接受媒体采访时,谈到自己的学习诀窍,她郑重表示:第一条是睡眠!

这真的不是凡尔赛么?

还真不是!

一方面,科学已经证实,人体通过睡眠,可以巩固自己的记忆。

另一方面,有研究表明,每个人需要的睡眠时间是不一样的,个体之间存在很大的差异。

长期熬夜,注意力会变差

这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人,也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。

这也就不难解释,为何有的人每晚睡8小时,起来感觉不精神,但调整成6个小时之后,反而精神百倍,活力四射。

看到这里,有人或许要问了:不是每个人都天赋异禀,有些时候就是得牺牲睡眠来完成工作或者学习任务,怎么办呢?

事实上早有科学家建议:早起,比晚睡效率更高。

首先,记忆力更好。

德国吕贝克大学研究者找了一群中学生,给他们布置一些背英语单词的任务,把他们分成两组:

一组学生熬夜,认真复习;另一组学习之后,早早就睡觉了。

48小时后,研究者测试他们记住了多少单词。

结果让大家惊呆了:

没有睡觉努力学习的学生平均遗忘率高达15%,正常睡眠的学生则基本都记住了。

实验结果也证明:只有通过睡眠,我们才能巩固自己的记忆。

其次,长期熬夜的孩子,注意力会变差。

2009年,有学者对上海市2249名小学五年级学生进行了一次睡眠时间与学业成绩的调查。

结果显示,每天平均睡眠时间小于9小时的小学生,他们的学业成绩,包括语文和数学,都比不上每天睡眠时间大于9小时的同学。

在此次调查中,研究者还测试了所有参与调查学生的注意力水平。

结果发现,经常熬夜的孩子,注意力会变差!

所以,如果当天的工作或者作业没完成的话,到了睡觉时间最好按时睡觉,第二天早起一些,来完成它们

教你科学地睡一个好觉

但现实是,总有许多不确定因素,让我们无法享有每一个高质量睡眠的夜晚。

对此,小新建议大家可以尝试R90睡眠方案,解决自己和孩子“总是睡不够”的焦虑。

这个方案是前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书提出的。

这个方案最大的特点是:以90分钟的睡眠周期为计算单位,把睡眠放到一周的时间里来评估,而不是某一天。

理想状态下,我们每天获得5个睡眠周期,也就是7.5个小时,一周28到30个周期就比较理想了。

一个“没有睡好的糟糕晚上”没什么要紧的,我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期,同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

那么如何给自己定制R90睡眠方案呢?

第一步,设定固定起床时间。

这个起床时间应该是你每天都能实现的,日常生活中没有任何事情需要你起得比这个时间更早。

理想的固定起床时间,应该比你必须上班、上学或做其他事的时间早至少90分钟。

就算某一天你凌晨三四点才睡,你也要起床进餐,充分醒过来,再回去睡。

失去的睡眠是补不回来的,晚点起只会破坏原有的生物钟,让已经建立的一切秩序陷入紊乱。

第二步,推算理想入睡时间。

根据固定起床时间,推算自己的入睡时间,再加上你入睡所需时间,就是你要上床睡觉的时间。

当你不清楚自己一晚上要睡几个睡眠周期时,就按5个周期的平均值开始睡。

比如:你的固定起床时间是7点半,那往前推5个睡眠周期,入睡时间就是午夜12:00,如果你需要半个小时才能入睡,那么你需要提前半个小时,也就是11:30分就上床睡觉。

几天之后,如果你发现你总是在固定起床时间之前醒过来,那就说明,你根本不需要5个睡眠周期。

第三步,睡前睡后的程序不可忽视。

1. 睡前要照顾好身体的功能,不要在睡前进食、大量喝水、要排便排尿,以免消化系统干扰睡眠;

2. 远离电子产品,因为电子产品产生的蓝光会妨碍退黑色的分泌,而褪黑素是用来给我们助眠的。

3. 可以换成看书,也可以关闭屏幕,用手机来听助眠的节目。

4. 睡前调整灯光,刺眼的光会让我们越发清醒,尽量是昏黄的光线。

5. 睡前轻微的运动是助眠的,也可以稍微整理一下房间,让一切归于秩序,这会让我们内心安宁。

第四步,把日间小睡纳入身体修复日程。

除了夜间睡眠,我们还要学会解锁日间的时间。

午后1-3点,人体会出现一个倦怠期,如果夜间缺失睡眠,午后则是最佳的弥补时机,小睡30分钟也能取得不错的效果。

另一个修复时机是傍晚5-7点,如果错过午睡,在这个时候小睡30分钟,就可以更好地利用晚上的时间。

需要强调的一点是:偶尔一两天的熬夜,可以靠之后补觉,或者这些小方法来弥补,但是长期熬夜,真的会对大脑和身体会造成不可逆的损伤。

最后,小新提醒每一个为学业拼尽全力的人:

学习好不一定要“拼时间”。

而睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。

比时间更重要的是科学学习。

学习成绩,真不是熬夜熬出来的。

最后的最后,你还有什么想说的,欢迎【留言】跟小新分享哦~

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