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这个“黄金强腿”动作,可以锻炼到大腿的肌肉、臀肌和核心的力量,让下肢和核心更有力量,增加身体的平衡性,预防关节受伤~
弓箭步动作要领:首先双手叉腰,一条腿作为“支撑腿”向前跨出一步,然后屈膝下蹲;支撑腿的膝关节保持90度,不要超过脚尖,注意膝盖不要内扣和外翻;另一条腿的膝盖和地面保持在“似触非触”的状态,不要接触到地面,之后起立站直,换另一条腿。做这个动作的时候,上半身的重心固定在骨盆的位置上,始终保持直立。
小贴士:中老年朋友在初次做这个动作的时候可以找一个扶手,或者扶着椅背以保证安全。
来自: 人在天涯路 > 《养生》
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